Биохакинг. Барьер между кровью и мозгом.
Хорошая статья. Часто психические расстройства и психозы зависят от этого самого барьера между кровью и мозгом, мозговая оболочка либо защищает от вредных веществ в крови, либо она дырявая и ни от чего не защищает. С возрастом она часто приходит в негодность и тогда все болезни старости мозговые в гости к нам. Дальше пошагово рассказано, как залатать эту оболочку прохудившуюся.
Не благоприятные факторы:
"Ряд факторов способствует «дырявому мозгу», в том числе (93-100):
Системное воспаление
Окислительный стресс
Аутоиммунное заболевание
Хронический психологический стресс
Инфекции
Травма головы
Плохое питание и пищевые добавки
Нарушенный циркадный ритм
Кишечная проницаемость (синдром дырявого кишечника)
Чрезмерное употребление алкоголя
Экологические токсины и тяжелые металлы
Высокое содержание сахара в крови
Плохой мозговой кровоток"
Благоприятные факторы:
1. Избегайте глютена
Избегать глютена необходимо для оптимального состояния мозга и психического здоровья.
Я убежден, что если вы боретесь с хроническим заболеванием мозга или психическим заболеванием, вам следует придерживаться строгой безглютеновой диеты не менее 30 дней и посмотреть, как вы себя чувствуете.
Вы, вероятно, почувствуете себя лучше.
Было показано, что глютен повышает уровень «зонулина».
Зонулин - это белок в вашем организме, который увеличивает проницаемость кишечного барьера и разрушает гематоэнцефалический барьер (48).
Исследователи обнаружили, что глютен явно увеличивает уровень зонулина, и способствует «дырявому кишечнику» и «дырявому мозгу», что приводит к нейровоспалению и изменению когнитивных функций (49, 50).
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Neurology (51), чувствительность к глютену также может вызывать видимые изменения в белом веществе мозга .
Тем не менее, к сожалению, продолжает распространяться миф о том, что только люди с глютеновой болезнью должны избегать продуктов, содержащих глютен.
Это просто неправда .
Доктор Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор книги Grain Brain and Brain Maker , объясняет:
"Не только увеличивается проницаемость кишечника, когда кишечник подвергается воздействию глиадина, белка, содержащегося в глютене, но фактически гематоэнцефалический барьер также становится более проницаемым в ответ на воздействие глиадина."
Вам также следует определить, есть ли у вас другие виды пищевой чувствительности, и исключить эти продукты из своего рациона. Многие люди чувствительны к молочным продуктам вместе с глютеном.
2. Исцелите свой кишечник (и увеличьте количество полезных бактерий в нем)
Между вашим мозгом и пищеварительной системой существует четкая связь. Все, что происходит в кишечнике, напрямую влияет на работу мозга.
Из-за этой связи очень важно решить проблемы с кишечником, чтобы вылечить негерметичный мозг.
Исследователи изучили мышей, которые «свободны от микробов». «Бесплодные» мыши означают, что в кишечнике мышей нет бактерий.
И что обнаружили исследователи?
Они обнаружили, что у этих свободных от микробов мышей были очень непроницаемые гематоэнцефалические барьеры.
Но когда эти стерильные мыши получили фекальный перенос, в ходе которого исследователи вводили бактерии в их кишечник, проницаемость их гематоэнцефалических барьеров значительно снизилась (57).
Таким образом, становится все более очевидным, что наши кишечные бактерии напрямую влияют на здоровье нашего гематоэнцефалического барьера.
А манипулирование кишечными бактериями и увеличение количества полезных бактерий в пищеварительной системе может помочь улучшить целостность гематоэнцефалического барьера и вылечить негерметичный мозг.
"Учитывая, что состав и разнообразие микробиома со временем меняются, возникает соблазн предположить, что целостность гематоэнцефалического барьера также может колебаться в зависимости от микробиома. "- д-р Свен Петтерссон, доктор медицинских наук.
Употребление большего количества пребиотической клетчатки и резистентного крахмала , прием высококачественных пробиотиков и регулярное употребление ферментированных продуктов может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
3. Пейте кофе.
Кофе и кофеин отлично подходят для здоровья мозга. Существует множество исследований, показывающих, что они очень здоровы и могут защищать от деменции .
Одно из возможных объяснений этого заключается в том, что кофеин поддерживает гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что кофеин защищает от болезни Альцгеймера и Паркинсона, сохраняя гематоэнцефалический барьер неповрежденным и защищая от дисфункции и утечки гематоэнцефалического барьера
В одном исследовании исследователи обнаружили, что кофеин блокирует нарушение гематоэнцефалического барьера, и пришли к выводу, что кофеин «полезен при лечении болезни Альцгеймера » (33, 34).
Другое исследование показало, что кофеин может защитить от болезни Паркинсона и нейродегенерации , стабилизируя гематоэнцефалический барьер (35).
Однако кофе и кофеин могут нарушить сон, поэтому пейте его в первой половине дня.
Также важно отметить, что некоторые люди просто не переносят кофе. Это связано с тем, что большая часть кофе содержит низкие уровни микотоксинов (токсичных метаболитов, вырабатываемых плесенью).
Большинство людей прекрасно переносят обычный кофе. Но если кофе заставляет вас чувствовать себя ужасно и нервно, это может быть связано с качеством кофе.
Наконец, есть дополнительные преимущества для здоровья мозга, когда вы употребляете цельный кофейный фрукт, а не только кофе или чистый кофеин.
Обычно кофейные зерна извлекаются из целых кофейных плодов для обжарки. А затем окружающие кофейные фрукты выбрасываются. Но это проблема, потому что кофейный фрукт содержит несколько полезных соединений, которых нет в самих кофейных зернах.И теперь исследователи обнаружили, что употребление концентрата цельных плодов кофе значительно улучшает работу мозга .
4. Сульфорафан
Сульфорафан - это фитохимическое соединение, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская капуста или капуста. Обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Это очень похоже на куркумин .
Многочисленные исследования показали, что сульфорафан может предотвращать нарушение гематоэнцефалического барьера, снижать проницаемость гематоэнцефалического барьера и улучшать когнитивные функции после инсульта и черепно-мозговых травм (87-91).
Вы можете принимать сульфорафан в виде добавок .
Если вы решили принимать его в качестве добавки, убедитесь, что вы получили форму, активируемую мирозиназой
Мирозиназа - это фермент брокколи, который помогает метаболизировать сульфорафан.
5. Избегайте алкоголя.
Неудивительно, что алкоголь и ацетальдегид - побочные продукты метаболизма алкоголя - могут ослаблять и повреждать гематоэнцефалический барьер и способствовать повышенной проницаемости мозга.
Исследователи обнаружили, что окислительный стресс, возникающий в результате чрезмерного употребления алкоголя, приводит к дисфункции гематоэнцефалического барьера (58, 59).
А это может привести к нейровоспалению.
Есть способы защитить свой мозг от алкоголя , но лучше полностью его избегать или значительно сократить потребление, если вы пытаетесь вылечиться.
6. Ресвератрол или птеростильбен
Ресвератрол - это полезный антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое содержится в винограде, красном вине, малине и темном шоколаде .
Известно, что он помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний .
И ученые начинают понимать, почему.
Ресвератрол может увеличить BDNF и поддерживать ваши митохондрии. И согласно передовым исследованиям, он также может защищать и поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
В недавнем исследовании ученые давали пациентам с болезнью Альцгеймера ресвератрол, и он восстановил целостность их гематоэнцефалических барьеров. Из-за этого наблюдалось уменьшение воспаления головного мозга, что замедлило снижение когнитивных функций у пациентов (38, 39).
Многочисленные другие исследования показали, что ресвератрол:
Значительно снижает нарушение, повреждение и дисфункцию гематоэнцефалического барьера;
Защищает гематоэнцефалический барьер;
Улучшает и поддерживает общую целостность гематоэнцефалического барьера.
"Ресвератрол устанавливает своего рода контроль над толпой на границе мозга. Похоже, что агент блокирует нежелательные иммунные молекулы, которые могут усугубить воспаление мозга и убить нейроны. ”- д-р Шарбель Мусса, доктор медицины, доктор философии.
Исследователи полагают, что из-за способности ресвератрола стабилизировать гематоэнцефалический барьер и защищать от нейровоспаления он может снизить клиническую тяжесть рассеянного склероза.
Наконец, было показано, что ресвератрол защищает от разрушения гематоэнцефалического барьера, вызванного окисленными ЛПНП.
Таким образом, очевидно, что ресвератрол отлично справляется с нашим гематоэнцефалическим барьером.
Если бы ресвератрол был фармацевтическим препаратом , мы бы наверняка узнали о нем больше. Но природные соединения нельзя запатентовать.
Птеростильбен , соединение, обнаруженное в чернике, очень похоже на ресвератрол.
Также было показано, что он защищает гематоэнцефалический барьер, снижая окислительный стресс, и, по-видимому, лучше усваивается, чем ресвератрол. Фактически, его обычно называют «лучшим ресвератролом».
7. Снижение стресса.
Я настоятельно рекомендую вам делать что-то каждый день, чтобы справляться со стрессом и уменьшать его .
Исследования показывают, что острый стресс повреждает гематоэнцефалический барьер. Доказано, что экстремальный стресс усиливает воспаление и увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера.
Но нормализация уровня стресса может помочь восстановить гематоэнцефалический барьер.
Самый эффективный способ значительно снизить стресс и беспокойство - это нейробиоуправление.
Если вы не можете получить доступ к нейробиоуправлению, ежедневная практика медитации - отличная идея.
Это устройство, которое направляет вас во время медитации. Подобно нейробиоуправлению, он дает вам обратную связь в режиме реального времени во время медитации.
Некоторые питательные вещества и травы, которые могут помочь вам при стрессе, включают цинк , магний , ашвагандху и фосфатидилсерин.
Эта успокаивающая добавка также включает ряд натуральных соединений, которые помогали мне справляться со стрессом на протяжении многих лет.
8. Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жиры, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Поэтому вам нужно получать их из диеты или добавок , поскольку они абсолютно необходимы для нормального функционирования вашего мозга и нервной системы.
Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать ваши митохондрии, повышать уровень BDNF и помочь вам преодолеть зависимость и абстиненцию .
Но они также могут поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
Исследователи обнаружили, что жирные кислоты омега-3 могут:
Уменьшить повреждение гематоэнцефалического барьера после инсульта;
Ограничить нарушение гематоэнцефалического барьера после черепно-мозговой травмы;
Дикая рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, но, к сожалению, большинство людей не потребляют достаточное количество жирных кислот омега-3 с пищей.
Вот почему я рекомендую добавлять масло криля , особый вид рыбьего жира, который содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.
Масло криля также содержит астаксантин, мощный естественный каротиноид.
Также было показано, что астаксантин уменьшает воспаление и защищает гематоэнцефалический барьер.
9. Сон и мелатонин
Глубокий сон необходим для оптимального функционирования гематоэнцефалического барьера.
Было показано, что ограничение сна нарушает работу гематоэнцефалического барьера и увеличивает его проницаемость.
Так что вам действительно стоит стараться получать как минимум 7 часов качественного восстанавливающего сна каждую ночь.Добавки мелатонина также могут помочь.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый вашей шишковидной железой, небольшой железой в вашем мозгу. Мелатонин помогает контролировать циклы сна и бодрствования (циркадный ритм).
Достаточный уровень мелатонина необходим для быстрого засыпания и глубокого сна в течение ночи.
Исследования также показывают, что мелатонин может стабилизировать гематоэнцефалический барьер и предотвратить повреждение, вызванное черепно-мозговой травмой (85, 86).
Помимо приема мелатонина, вы можете предпринять еще несколько шагов, чтобы поддерживать свой циркадный ритм и повышать качество сна:
Принимайте добавки магния, цинка и коллагена перед сном, так как они могут расслаблять.
Полежите на коврике для акупрессуры 10 минут перед сном.
Выключите свет, носите синие блокирующие очки не менее 2 часов перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина в организме.
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
Не ешьте за 3 часа до сна.
Полностью затемните комнату шторами или наденьте маску для сна .
10. Берберин
Берберин - это алкалоид, получаемый из различных растений.
Обладает противовоспалительным, нейропротекторным и, возможно, антидепрессивным действием. Он также может улучшить здоровье кишечника и снизить уровень холестерина.
И несколько исследований показали, что он может снизить проницаемость гематоэнцефалического барьера и уменьшить повреждение головного мозга после черепно-мозговой травмы. Это достигается путем подавления воспаления.
11. Избегайте экологической плесени и микотоксинов.
Экологическая плесень может стать серьезной проблемой для некоторых людей
К сожалению, большинство людей даже не подозревают, что плесень находится в их доме или на работе и влияет на работу их мозга. В поврежденных водой зданиях микотоксины (токсичные метаболиты, вырабатываемые плесенью) выбрасываются в воздух. Если вы генетически предрасположены, они могут нанести ущерб вашему мозгу, а ваши когнитивные функции и психическое здоровье могут ухудшиться без видимой причины.
Один из способов, которым плесень и микотоксины могут нарушить работу мозга, - это вызвать «дырявый мозг».
Исследователи обнаружили, что микотоксины могут явно снижать целостность гематоэнцефалического барьера.
Они также пришли к выводу, что воздействие микотоксинов в помещении может вызвать неврологический ущерб. Один из способов сделать это - разрушить гематоэнцефалический барьер.
Несколько других исследований показали, что микотоксины увеличивают проницаемость гематоэнцефалического барьера и нарушают работу нервной системы.
Однако микотоксины присутствуют не только в вашем окружении. Низкое количество микотоксинов также часто содержится в некоторых, казалось бы, здоровых продуктах, таких как чай, орехи, кофе и шоколад. Я рекомендую найти самые свежие, высококачественные, экологически чистые версии этих продуктов.
12. Витамины группы В
Было доказано, что несколько витаминов группы B поддерживают гематоэнцефалический барьер и помогают вылечить негерметичный мозг.
Дефицит витамина B1 (тиамина) нарушает гематоэнцефалический барьер, и добавление витамина B1 восстанавливает его целостность.
Исследователи также обнаружили, что витамины B12, B6 и B9 (фолиевая кислота) могут восстанавливать целостность гематоэнцефалического барьера у взрослых с повышенным уровнем гомоцистеина и умеренными когнитивными нарушениями. Гомоцистеин - это воспалительное соединение, которое может способствовать разрушению гематоэнцефалического барьера на высоких уровнях, а витамины B нормализуют уровень гомоцистеина.
13. Магний
Магний - жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме.
Он влияет на ваши нейротрансмиттеры и гормоны, которые могут значительно повлиять на ваше настроение и работу мозга.
Магний - одно из трех питательных веществ, которые, я думаю, каждый должен принимать для своего мозга , потому что в настоящее время большинство людей испытывают его дефицит.
Исследования показывают, что он поддерживает митохондрии , защищает мозг от алкоголя , повышает уровень BDNF и помогает преодолеть зависимость и абстинентный синдром .
И есть множество исследований, показывающих, что он также может защищать и поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
Многочисленные исследования показали, что магний защищает гематоэнцефалический барьер, предотвращает его нарушение и значительно снижает повышенную проницаемость гематоэнцефалического барьера .
Одно исследование показало, что он снижает проницаемость гематоэнцефалического барьера на 41%.
Защитный эффект магния против повышенной проницаемости гематоэнцефалического барьера также наблюдался после черепно-мозговой травмы .
Продукты, содержащие магний, включают шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, авокадо, темный шоколад и бананы.
14. Альфа-липоевая кислота (ALA)
Альфа-липоевая кислота (ALA) - это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Его также можно принимать в качестве добавки .АЛК жирорастворима и может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищая ваш мозг.Как я уже говорил ранее, он может защитить ваш мозг от алкоголя и поддерживать митохондрии в вашем мозгу .Но он не только может преодолевать гематоэнцефалический барьер и поддерживать ваш мозг; он также может поддерживать сам гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что АЛК обладает нейропротекторным действием и поддерживает целостность гематоэнцефалического барьера за счет снижения окислительного стресса.
Исследователи также отмечают, что его противовоспалительное и антиоксидантное действие может стабилизировать гематоэнцефалический барьер. Это делает его «привлекательным терапевтическим средством для лечения» рассеянного склероза и черепно-мозговой травмы.
15. Ацетил-карнитин (ALCAR)
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой ацетилированную форму аминокислоты карнитина.
Было показано, что он обладает нейропротекторным и улучшающим когнитивные эффекты. Его часто используют в качестве естественного ускорителя мозга, потому что он повышает бдительность и поддерживает клетки мозга .
Также было показано, что ALCAR очень эффективен при облегчении хронической усталости и улучшении настроения. Он помогает обратить вспять неврологический упадок и поддерживает функцию митохондрий .
Это так много, поэтому неудивительно, что исследователи также обнаружили, что ALCAR помогает восстановить гематоэнцефалический барьер, обращая вспять распад митохондрий, вызванный окислительным повреждением.
Не благоприятные факторы:
"Ряд факторов способствует «дырявому мозгу», в том числе (93-100):
Системное воспаление
Окислительный стресс
Аутоиммунное заболевание
Хронический психологический стресс
Инфекции
Травма головы
Плохое питание и пищевые добавки
Нарушенный циркадный ритм
Кишечная проницаемость (синдром дырявого кишечника)
Чрезмерное употребление алкоголя
Экологические токсины и тяжелые металлы
Высокое содержание сахара в крови
Плохой мозговой кровоток"
Благоприятные факторы:
1. Избегайте глютена
Избегать глютена необходимо для оптимального состояния мозга и психического здоровья.
Я убежден, что если вы боретесь с хроническим заболеванием мозга или психическим заболеванием, вам следует придерживаться строгой безглютеновой диеты не менее 30 дней и посмотреть, как вы себя чувствуете.
Вы, вероятно, почувствуете себя лучше.
Было показано, что глютен повышает уровень «зонулина».
Зонулин - это белок в вашем организме, который увеличивает проницаемость кишечного барьера и разрушает гематоэнцефалический барьер (48).
Исследователи обнаружили, что глютен явно увеличивает уровень зонулина, и способствует «дырявому кишечнику» и «дырявому мозгу», что приводит к нейровоспалению и изменению когнитивных функций (49, 50).
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Neurology (51), чувствительность к глютену также может вызывать видимые изменения в белом веществе мозга .
Тем не менее, к сожалению, продолжает распространяться миф о том, что только люди с глютеновой болезнью должны избегать продуктов, содержащих глютен.
Это просто неправда .
Доктор Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор книги Grain Brain and Brain Maker , объясняет:
"Не только увеличивается проницаемость кишечника, когда кишечник подвергается воздействию глиадина, белка, содержащегося в глютене, но фактически гематоэнцефалический барьер также становится более проницаемым в ответ на воздействие глиадина."
Вам также следует определить, есть ли у вас другие виды пищевой чувствительности, и исключить эти продукты из своего рациона. Многие люди чувствительны к молочным продуктам вместе с глютеном.
2. Исцелите свой кишечник (и увеличьте количество полезных бактерий в нем)
Между вашим мозгом и пищеварительной системой существует четкая связь. Все, что происходит в кишечнике, напрямую влияет на работу мозга.
Из-за этой связи очень важно решить проблемы с кишечником, чтобы вылечить негерметичный мозг.
Исследователи изучили мышей, которые «свободны от микробов». «Бесплодные» мыши означают, что в кишечнике мышей нет бактерий.
И что обнаружили исследователи?
Они обнаружили, что у этих свободных от микробов мышей были очень непроницаемые гематоэнцефалические барьеры.
Но когда эти стерильные мыши получили фекальный перенос, в ходе которого исследователи вводили бактерии в их кишечник, проницаемость их гематоэнцефалических барьеров значительно снизилась (57).
Таким образом, становится все более очевидным, что наши кишечные бактерии напрямую влияют на здоровье нашего гематоэнцефалического барьера.
А манипулирование кишечными бактериями и увеличение количества полезных бактерий в пищеварительной системе может помочь улучшить целостность гематоэнцефалического барьера и вылечить негерметичный мозг.
"Учитывая, что состав и разнообразие микробиома со временем меняются, возникает соблазн предположить, что целостность гематоэнцефалического барьера также может колебаться в зависимости от микробиома. "- д-р Свен Петтерссон, доктор медицинских наук.
Употребление большего количества пребиотической клетчатки и резистентного крахмала , прием высококачественных пробиотиков и регулярное употребление ферментированных продуктов может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
3. Пейте кофе.
Кофе и кофеин отлично подходят для здоровья мозга. Существует множество исследований, показывающих, что они очень здоровы и могут защищать от деменции .
Одно из возможных объяснений этого заключается в том, что кофеин поддерживает гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что кофеин защищает от болезни Альцгеймера и Паркинсона, сохраняя гематоэнцефалический барьер неповрежденным и защищая от дисфункции и утечки гематоэнцефалического барьера
В одном исследовании исследователи обнаружили, что кофеин блокирует нарушение гематоэнцефалического барьера, и пришли к выводу, что кофеин «полезен при лечении болезни Альцгеймера » (33, 34).
Другое исследование показало, что кофеин может защитить от болезни Паркинсона и нейродегенерации , стабилизируя гематоэнцефалический барьер (35).
Однако кофе и кофеин могут нарушить сон, поэтому пейте его в первой половине дня.
Также важно отметить, что некоторые люди просто не переносят кофе. Это связано с тем, что большая часть кофе содержит низкие уровни микотоксинов (токсичных метаболитов, вырабатываемых плесенью).
Большинство людей прекрасно переносят обычный кофе. Но если кофе заставляет вас чувствовать себя ужасно и нервно, это может быть связано с качеством кофе.
Наконец, есть дополнительные преимущества для здоровья мозга, когда вы употребляете цельный кофейный фрукт, а не только кофе или чистый кофеин.
Обычно кофейные зерна извлекаются из целых кофейных плодов для обжарки. А затем окружающие кофейные фрукты выбрасываются. Но это проблема, потому что кофейный фрукт содержит несколько полезных соединений, которых нет в самих кофейных зернах.И теперь исследователи обнаружили, что употребление концентрата цельных плодов кофе значительно улучшает работу мозга .
4. Сульфорафан
Сульфорафан - это фитохимическое соединение, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская капуста или капуста. Обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Это очень похоже на куркумин .
Многочисленные исследования показали, что сульфорафан может предотвращать нарушение гематоэнцефалического барьера, снижать проницаемость гематоэнцефалического барьера и улучшать когнитивные функции после инсульта и черепно-мозговых травм (87-91).
Вы можете принимать сульфорафан в виде добавок .
Если вы решили принимать его в качестве добавки, убедитесь, что вы получили форму, активируемую мирозиназой
Мирозиназа - это фермент брокколи, который помогает метаболизировать сульфорафан.
5. Избегайте алкоголя.
Неудивительно, что алкоголь и ацетальдегид - побочные продукты метаболизма алкоголя - могут ослаблять и повреждать гематоэнцефалический барьер и способствовать повышенной проницаемости мозга.
Исследователи обнаружили, что окислительный стресс, возникающий в результате чрезмерного употребления алкоголя, приводит к дисфункции гематоэнцефалического барьера (58, 59).
А это может привести к нейровоспалению.
Есть способы защитить свой мозг от алкоголя , но лучше полностью его избегать или значительно сократить потребление, если вы пытаетесь вылечиться.
6. Ресвератрол или птеростильбен
Ресвератрол - это полезный антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое содержится в винограде, красном вине, малине и темном шоколаде .
Известно, что он помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний .
И ученые начинают понимать, почему.
Ресвератрол может увеличить BDNF и поддерживать ваши митохондрии. И согласно передовым исследованиям, он также может защищать и поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
В недавнем исследовании ученые давали пациентам с болезнью Альцгеймера ресвератрол, и он восстановил целостность их гематоэнцефалических барьеров. Из-за этого наблюдалось уменьшение воспаления головного мозга, что замедлило снижение когнитивных функций у пациентов (38, 39).
Многочисленные другие исследования показали, что ресвератрол:
Значительно снижает нарушение, повреждение и дисфункцию гематоэнцефалического барьера;
Защищает гематоэнцефалический барьер;
Улучшает и поддерживает общую целостность гематоэнцефалического барьера.
"Ресвератрол устанавливает своего рода контроль над толпой на границе мозга. Похоже, что агент блокирует нежелательные иммунные молекулы, которые могут усугубить воспаление мозга и убить нейроны. ”- д-р Шарбель Мусса, доктор медицины, доктор философии.
Исследователи полагают, что из-за способности ресвератрола стабилизировать гематоэнцефалический барьер и защищать от нейровоспаления он может снизить клиническую тяжесть рассеянного склероза.
Наконец, было показано, что ресвератрол защищает от разрушения гематоэнцефалического барьера, вызванного окисленными ЛПНП.
Таким образом, очевидно, что ресвератрол отлично справляется с нашим гематоэнцефалическим барьером.
Если бы ресвератрол был фармацевтическим препаратом , мы бы наверняка узнали о нем больше. Но природные соединения нельзя запатентовать.
Птеростильбен , соединение, обнаруженное в чернике, очень похоже на ресвератрол.
Также было показано, что он защищает гематоэнцефалический барьер, снижая окислительный стресс, и, по-видимому, лучше усваивается, чем ресвератрол. Фактически, его обычно называют «лучшим ресвератролом».
7. Снижение стресса.
Я настоятельно рекомендую вам делать что-то каждый день, чтобы справляться со стрессом и уменьшать его .
Исследования показывают, что острый стресс повреждает гематоэнцефалический барьер. Доказано, что экстремальный стресс усиливает воспаление и увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера.
Но нормализация уровня стресса может помочь восстановить гематоэнцефалический барьер.
Самый эффективный способ значительно снизить стресс и беспокойство - это нейробиоуправление.
Если вы не можете получить доступ к нейробиоуправлению, ежедневная практика медитации - отличная идея.
Это устройство, которое направляет вас во время медитации. Подобно нейробиоуправлению, он дает вам обратную связь в режиме реального времени во время медитации.
Некоторые питательные вещества и травы, которые могут помочь вам при стрессе, включают цинк , магний , ашвагандху и фосфатидилсерин.
Эта успокаивающая добавка также включает ряд натуральных соединений, которые помогали мне справляться со стрессом на протяжении многих лет.
8. Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жиры, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Поэтому вам нужно получать их из диеты или добавок , поскольку они абсолютно необходимы для нормального функционирования вашего мозга и нервной системы.
Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать ваши митохондрии, повышать уровень BDNF и помочь вам преодолеть зависимость и абстиненцию .
Но они также могут поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
Исследователи обнаружили, что жирные кислоты омега-3 могут:
Уменьшить повреждение гематоэнцефалического барьера после инсульта;
Ограничить нарушение гематоэнцефалического барьера после черепно-мозговой травмы;
Дикая рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, но, к сожалению, большинство людей не потребляют достаточное количество жирных кислот омега-3 с пищей.
Вот почему я рекомендую добавлять масло криля , особый вид рыбьего жира, который содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.
Масло криля также содержит астаксантин, мощный естественный каротиноид.
Также было показано, что астаксантин уменьшает воспаление и защищает гематоэнцефалический барьер.
9. Сон и мелатонин
Глубокий сон необходим для оптимального функционирования гематоэнцефалического барьера.
Было показано, что ограничение сна нарушает работу гематоэнцефалического барьера и увеличивает его проницаемость.
Так что вам действительно стоит стараться получать как минимум 7 часов качественного восстанавливающего сна каждую ночь.Добавки мелатонина также могут помочь.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый вашей шишковидной железой, небольшой железой в вашем мозгу. Мелатонин помогает контролировать циклы сна и бодрствования (циркадный ритм).
Достаточный уровень мелатонина необходим для быстрого засыпания и глубокого сна в течение ночи.
Исследования также показывают, что мелатонин может стабилизировать гематоэнцефалический барьер и предотвратить повреждение, вызванное черепно-мозговой травмой (85, 86).
Помимо приема мелатонина, вы можете предпринять еще несколько шагов, чтобы поддерживать свой циркадный ритм и повышать качество сна:
Принимайте добавки магния, цинка и коллагена перед сном, так как они могут расслаблять.
Полежите на коврике для акупрессуры 10 минут перед сном.
Выключите свет, носите синие блокирующие очки не менее 2 часов перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина в организме.
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
Не ешьте за 3 часа до сна.
Полностью затемните комнату шторами или наденьте маску для сна .
10. Берберин
Берберин - это алкалоид, получаемый из различных растений.
Обладает противовоспалительным, нейропротекторным и, возможно, антидепрессивным действием. Он также может улучшить здоровье кишечника и снизить уровень холестерина.
И несколько исследований показали, что он может снизить проницаемость гематоэнцефалического барьера и уменьшить повреждение головного мозга после черепно-мозговой травмы. Это достигается путем подавления воспаления.
11. Избегайте экологической плесени и микотоксинов.
Экологическая плесень может стать серьезной проблемой для некоторых людей
К сожалению, большинство людей даже не подозревают, что плесень находится в их доме или на работе и влияет на работу их мозга. В поврежденных водой зданиях микотоксины (токсичные метаболиты, вырабатываемые плесенью) выбрасываются в воздух. Если вы генетически предрасположены, они могут нанести ущерб вашему мозгу, а ваши когнитивные функции и психическое здоровье могут ухудшиться без видимой причины.
Один из способов, которым плесень и микотоксины могут нарушить работу мозга, - это вызвать «дырявый мозг».
Исследователи обнаружили, что микотоксины могут явно снижать целостность гематоэнцефалического барьера.
Они также пришли к выводу, что воздействие микотоксинов в помещении может вызвать неврологический ущерб. Один из способов сделать это - разрушить гематоэнцефалический барьер.
Несколько других исследований показали, что микотоксины увеличивают проницаемость гематоэнцефалического барьера и нарушают работу нервной системы.
Однако микотоксины присутствуют не только в вашем окружении. Низкое количество микотоксинов также часто содержится в некоторых, казалось бы, здоровых продуктах, таких как чай, орехи, кофе и шоколад. Я рекомендую найти самые свежие, высококачественные, экологически чистые версии этих продуктов.
12. Витамины группы В
Было доказано, что несколько витаминов группы B поддерживают гематоэнцефалический барьер и помогают вылечить негерметичный мозг.
Дефицит витамина B1 (тиамина) нарушает гематоэнцефалический барьер, и добавление витамина B1 восстанавливает его целостность.
Исследователи также обнаружили, что витамины B12, B6 и B9 (фолиевая кислота) могут восстанавливать целостность гематоэнцефалического барьера у взрослых с повышенным уровнем гомоцистеина и умеренными когнитивными нарушениями. Гомоцистеин - это воспалительное соединение, которое может способствовать разрушению гематоэнцефалического барьера на высоких уровнях, а витамины B нормализуют уровень гомоцистеина.
13. Магний
Магний - жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме.
Он влияет на ваши нейротрансмиттеры и гормоны, которые могут значительно повлиять на ваше настроение и работу мозга.
Магний - одно из трех питательных веществ, которые, я думаю, каждый должен принимать для своего мозга , потому что в настоящее время большинство людей испытывают его дефицит.
Исследования показывают, что он поддерживает митохондрии , защищает мозг от алкоголя , повышает уровень BDNF и помогает преодолеть зависимость и абстинентный синдром .
И есть множество исследований, показывающих, что он также может защищать и поддерживать ваш гематоэнцефалический барьер.
Многочисленные исследования показали, что магний защищает гематоэнцефалический барьер, предотвращает его нарушение и значительно снижает повышенную проницаемость гематоэнцефалического барьера .
Одно исследование показало, что он снижает проницаемость гематоэнцефалического барьера на 41%.
Защитный эффект магния против повышенной проницаемости гематоэнцефалического барьера также наблюдался после черепно-мозговой травмы .
Продукты, содержащие магний, включают шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, авокадо, темный шоколад и бананы.
14. Альфа-липоевая кислота (ALA)
Альфа-липоевая кислота (ALA) - это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Его также можно принимать в качестве добавки .АЛК жирорастворима и может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищая ваш мозг.Как я уже говорил ранее, он может защитить ваш мозг от алкоголя и поддерживать митохондрии в вашем мозгу .Но он не только может преодолевать гематоэнцефалический барьер и поддерживать ваш мозг; он также может поддерживать сам гематоэнцефалический барьер.
Исследования показывают, что АЛК обладает нейропротекторным действием и поддерживает целостность гематоэнцефалического барьера за счет снижения окислительного стресса.
Исследователи также отмечают, что его противовоспалительное и антиоксидантное действие может стабилизировать гематоэнцефалический барьер. Это делает его «привлекательным терапевтическим средством для лечения» рассеянного склероза и черепно-мозговой травмы.
15. Ацетил-карнитин (ALCAR)
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой ацетилированную форму аминокислоты карнитина.
Было показано, что он обладает нейропротекторным и улучшающим когнитивные эффекты. Его часто используют в качестве естественного ускорителя мозга, потому что он повышает бдительность и поддерживает клетки мозга .
Также было показано, что ALCAR очень эффективен при облегчении хронической усталости и улучшении настроения. Он помогает обратить вспять неврологический упадок и поддерживает функцию митохондрий .
Это так много, поэтому неудивительно, что исследователи также обнаружили, что ALCAR помогает восстановить гематоэнцефалический барьер, обращая вспять распад митохондрий, вызванный окислительным повреждением.