Тренировки с грыжей межпозвоночных дисков... Моя новая жизнь :)
А знаете, я теперь почти благодарна судьбе, что так вышло.. За последний месяц я испытала столько новых эмоций.. От отчаяния и злости на все вокруг, до надежды и возрождения.. В общем, спасибо грыже! :)
Теперь к делу!
С грыжей тренироваться можно и нужно. Самое главное, следить, чтобы не было больших вертикальных и горизонтальных нагрузок на позвоночник, особенно на поясничный отдел, в моем случае.
На тему тренировок с этим заболеванием, я нашла две интересные статьи, на английском языке, ими и поделюсь с вами, ну так, на всякий случай.
вот первая: http://www.dragondoor.com/articles/preventing-and-recovering-from-disc-herniations/
а вот вторая http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/backfriendly_leg_training
Для себя я решила, что не буду исключать силовые в зале, а вот мучать элипс по часу, мне совсем не хочется, поэтому пошла и купила гири
К гирям меня давно тянуло. Для начала, вес вполне достаточный 8 кг, тем более, когда выполняешь привычные упражнения (присед, становая) на одной ноге.
В общем, теперь, каждый день, я придумываю себе что-то похожее на кроссфитовские WODы и делаю их в формате круговой тренировки по 3-5 кругов. Времени это занимает минимум, от силы 20 минут, но под конец тяжело дышу и руки-ноги дрожат!
А ну и про питание добавлю. Свою глупую затею с сушкой я бросила. Ну, объективно сушить-то у меня нечего (как раз сегодня пост Марины mjonaus прочитала, про ее первую сушку и что после нее осталось... ну вот у меня как-то так же, только хуже пока) Так что начала постепенно добавлять углеводов и жиров.
Теперь к делу!
С грыжей тренироваться можно и нужно. Самое главное, следить, чтобы не было больших вертикальных и горизонтальных нагрузок на позвоночник, особенно на поясничный отдел, в моем случае.
На тему тренировок с этим заболеванием, я нашла две интересные статьи, на английском языке, ими и поделюсь с вами, ну так, на всякий случай.
вот первая: http://www.dragondoor.com/articles/preventing-and-recovering-from-disc-herniations/
а вот вторая http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/backfriendly_leg_training
Для себя я решила, что не буду исключать силовые в зале, а вот мучать элипс по часу, мне совсем не хочется, поэтому пошла и купила гири
К гирям меня давно тянуло. Для начала, вес вполне достаточный 8 кг, тем более, когда выполняешь привычные упражнения (присед, становая) на одной ноге.
В общем, теперь, каждый день, я придумываю себе что-то похожее на кроссфитовские WODы и делаю их в формате круговой тренировки по 3-5 кругов. Времени это занимает минимум, от силы 20 минут, но под конец тяжело дышу и руки-ноги дрожат!
А ну и про питание добавлю. Свою глупую затею с сушкой я бросила. Ну, объективно сушить-то у меня нечего (как раз сегодня пост Марины mjonaus прочитала, про ее первую сушку и что после нее осталось... ну вот у меня как-то так же, только хуже пока) Так что начала постепенно добавлять углеводов и жиров.