что я знаю про фитнес и здоровое питание
я мало имею отношение к спорту и фитнесу и я совсем не профи в этом плане. но кое-что я об этом узнала, и даже успела опробовать на себе. и вот об этом и напишу сейчас.
ни для кого ни секрет, что женщины после рождения ребенка иногда теряют форму. справедливости ради нужно сказать, что и без детей девушки бывают совсем не в форме. миллион причин можно придумать, по которым мы забиваем на свою внешность и не успеваем оглянуться, как прибавляем два размера в одежде. или больше.
первый вопрос, который нужно поставить, это вопрос здоровья. три года назад я безуспешно пыталась привести себя в форму. пока не узнала, что у меня недостаточная функция щитовидной железы. тут все просто: анализы, врач, назначения. мне выписали гормон, который я теперь пожизненно по утрам принимаю и на том проблема была исчерпана. после этого вес ушел достаточно быстро.
если со здоровьем и гормонами все ок, то вопросы уже нужно задавать себе. достаточно ли я двигаюсь и как я питаюсь?
когда прошлой зимой я решила взяться за себя серьезно, я завела себе фитнес аккаунт в инстаграме и каждый божий день выкладывала туда фотографии того, что я ем в течении дня и свои фотографии в зеркале каждое утро в одних трусах ) профиль, конечно, закрытый
около месяца я вела такой инстаграмодневник и мне стало понятно, почему я выгляжу так, как выгляжу. я ела много и вкусно. а спортом занималась мало. фотографии с каждой тренировки я тоже выкладывала.
там же в истаграме я находила профили девушек, которые уже привели себя в хорошую форму и выкладывали свои фотографии с тренировок. сейчас там появились и видео и это просто находка! на фотографиях видно, что многие достигают результата примерно за 3 месяца. Оказалось, это реально.
за 12 недель тогда мне удалось избавиться от 8 кг и выглядеть достаточно неплохо. но в моем понимании я так и не достигла максимума своих возможностей. а последний месяц я тут вообще разленилась и осень такая осень. я снова прибавила в весе. не так много, но все равно жалко! а если так продолжать, я к новому году могу достичь прошлогодних рекордов )
ЧТО Я ДЕЛАЛА ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ЛУЧШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ
сначала я узнала, что такое силовые тренировки. мне очень повезло. у меня дома есть скамья со штангой в 20кг и блинами от 2,5 кг до 20 кг.
вот первые упражнения, какие я начала делать.
для попы и ног я взяла пустой гриф в 20кг и собственно говоря до сих пор с ним и занимаюсь. приседания, выпады, наклоны. сейчас я делаю 5 подходов по 20 раз. начинала с двух подходов и раз пяти наверное ) в каждом
для спины и рук я взяла блины по 5 кг.
когда я была на даче и там нечего было тягать, я просто приседала по 150 раз 2 подхода, отжималась сколько могла. получалось 4 подхода, в каждом от 7 до 15 раз.
для пресса я пока не делала никаких специальных упражнений. сейчас делаю эти.
сколько смогу! пока могу мало (
еще почти каждый день я начинала с 40 минутной зарядки на министеппере.
когда мои тренировки более менее наладились, я начала замечать, как меняется тело, появлялись мыщцы, даже под слоем жира, мне было видно, что мои занятия не проходят даром и я меняюсь. тогда я поняла, что пора плотно заняться питанием, ведь только так мои трудом заработанные начинающиеся мыщцы должны проявиться.
про питание можно долго рассказывать, но самое главное, что питаться нужно разумно строго раз в три часа и съедать только то, что положено. и следующие три часа рот вообще не открывать, ну только если выпить воды.
вот как-то так. утром сложные углеводы, каши, крупы, фрукты. во второй половине дня белок и овощи, много овощей и воды! воды нужно пить очень много, круглосуточно. каждый час, если сможете.
летом я на месяц поехала на море и когда я начала каждый день плавать под водой по полчаса, я заметила насколько это эффективно для моего тела, именно когда задерживаешь дыхание и плывешь под водой 10-15 метров, и так туда-сюда раз 10 за полчаса. и так каждый день в течение пары недель. однажды сходив еще и на хамам массаж я увидела подобие пресса. это была моя лучшая форма этим летом. и я ее сейчас уже теряю.
кстати на этих фотографиях во мне примерно 58 кг. и такое тело мне нравится больше, чем то которое я имела в 20 лет, когда весила 50 кг, тогда я была просто тощей. фотографию сейчас не найду, в другой раз.
тут я еще не такая, какой мне хочется стать, а сейчас я еще и набрала обратно 3 кг. так часто бывает, меняешь рацион и уменьшаются нагрузки и толстеешь. но этот пост написан отчасти и для меня самой. взлянув на свой собственный труд по построению тела своей мечты как-то проще отказаться от позднего ужина и сладкого чая )
Запись сделана с помощью приложения LiveJournal для Android.