Победить артрит
Для некоторых больных остеоартрит является причиной появления острых болей в суставном соединении, особенно коленных суставах. Медики выписывают разные обезболивающие, но в некоторых случаях даже простые занятия йогой дают превосходный результат, так что боли исчезают.
Специалисты советуют:
• Делать упражнения как минимум четыре раза на неделю после принятия негорячего душа.
• Не нужно делать грубых движений, все занятия йогой должны проходить в медленном темпе и немедленно прекращаться, если вы вдруг почувствуете боль.
• Если у вас диагностировали артрит, необходимо выполнять упражнения с предельной осторожностью. Лишние перегрузки могут только навредить.
• Если у вас грыжа или хронические боли в спине, не нужно делать упражнение под номером 3.
• Чувствуйте себя, запоминайте, какие ощущения у вас появляются, когда вы занимаетесь йогой, и не делайте тех движений, из-за которых у вас возникают болевые ощущения.
• Перед тем как начинать делать упражнения йоги против артрита, необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Ниже представлены те физические упражнения йоги, благодаря которым вы можете преодолеть артрит:
1. Упражнение "живые суставы"
Для начала выпрямьтесь и поставьте ваши ноги на ширине плеч. Необходимо делать это и следующее упражнения в медленном темпе, производя 3-10 вдохов полной грудью. Вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были на уровне плеч, ладони должны быть повернуты вниз. Приподнимите кисти рук, и сделайте жест ладонью так, как будто вы подаете сигнал кому-то остановиться. При этом раздвиньте пальцы рук.
Немного согните руки в локтевых суставах и сожмите кулаки. Разожмите кисть и толстым пальцем коснитесь каждого пальца так, чтобы получилась буква «О», как вы видите на рисунке.
Разведите руки в стороны, как будто вы хотите раздвинуть стены. Пальцы должны быть устремлены вниз. Сделайте 15 небольших кругов каждой ладонью сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
Соедините пальцы в виде замка, вытяните руки вперед и сделайте 25 кругов в одном направлении, а потом в другом.
Опустите руки и, повернув голову, загляните за правое плечо. Повторите это же упражнение, только посмотрите через левое плечо. Теперь смотрите вперед и попробуйте дотронуться краем правого уха до правого плеча, а после левым ухом - до левого. Опустите подбородок на грудную клетку, а потом верните в исходное положение.
Поместите руки на бедрах, а ноги немного согните в коленных суставах. Попробуйте представить, что вы находитесь в середине пустой банки из-под джема, и попробуйте, крутя ягодицами и бедрами, вытереть ее стенки. Делайте данное упражнение по пять раз в каждую сторону.
Займитесь ходьбой на месте на протяжении 30 секунд. После этого станьте на кончики пальцев ног и простойте так 5 секунд, не спеша опустите ступни в исходное положение.
2. Упражнение "отдыхающее дерево"
Лягте на спину, распрямите ноги и руки, расположите их вдоль тела. Начинайте делать упражнения с той ноги, в которой у вас есть неприятные ощущения (в нашем случае это будет правая нога). Сделайте пять круговых движений ступней правой ноги сначала в одном направлении, а потом в другом. После этого в медленном темпе сделайте 5 вращательных движений правым коленом влево и вправо, как будто вам хочется изобразить на потолке круги.
Оставляя в согнутом положении правую ногу, положите ступню возле левого колена. По максимуму распрямите пальцы на левой ступне. После забросьте руки за голову и захватите кистями локти, как бы пробуя вытянуть ваше тело.
Оставляя сомкнутыми правую ступню и левую ногу, поставьте согнутую в коленном суставе правую ногу на пол таким образом, чтобы не ощущать особого дискомфорта при сильных нагрузках. При этом сохраняйте контакт ягодиц и левой ноги с полом. Когда вы будете делать это упражнение впервые, можно подложить под правое колено подушку.
Проделайте 3-10 вдохов полной грудью. Можно с помощью рук подтянуть правое колено к животу, а потом медленно расправить ногу и опять опустить ее на пол. Проделайте то же самое упражнение и второй ногой.
3. Упражнение "вращение туловищем"
Встаньте лицом к спинке стула. Согните в колене правую ногу и переместите ее на сиденье стула или на перемычку под сиденьем таким образом, чтобы бедро находилось на одной параллели с полом, а голень была ему перпендикулярна. Сначала положите левую ладонь на сторону коленного сустава, и, не сдвигая правую ногу, поверните туловище вправо. Закиньте правую руку за туловище, разожмите ладонь, и попробуйте достать ею левое бедро.
Поверните голову в правую сторону и загляните через плечо справа, при этом шея не должна быть сильно напряжена. Одновременно держите прямой спину.
Сделайте 3-10 вдохов полной грудью. При этом во время вдоха воздуха попробуйте как можно сильнее выровнять спину и как бы потянутся вверх. Во время выдоха сделайте небольшой наклон вправо, при этом балансируя при помощи рук.
Не спеша поверните голову в обычное положение, посмотрите вперед и опустите руки вдоль туловища. Сделайте упражнение еще раз, другой ногой.
материал взят на Упражнения.ру
Специалисты советуют:
• Делать упражнения как минимум четыре раза на неделю после принятия негорячего душа.
• Не нужно делать грубых движений, все занятия йогой должны проходить в медленном темпе и немедленно прекращаться, если вы вдруг почувствуете боль.
• Если у вас диагностировали артрит, необходимо выполнять упражнения с предельной осторожностью. Лишние перегрузки могут только навредить.
• Если у вас грыжа или хронические боли в спине, не нужно делать упражнение под номером 3.
• Чувствуйте себя, запоминайте, какие ощущения у вас появляются, когда вы занимаетесь йогой, и не делайте тех движений, из-за которых у вас возникают болевые ощущения.
• Перед тем как начинать делать упражнения йоги против артрита, необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Ниже представлены те физические упражнения йоги, благодаря которым вы можете преодолеть артрит:
1. Упражнение "живые суставы"
Для начала выпрямьтесь и поставьте ваши ноги на ширине плеч. Необходимо делать это и следующее упражнения в медленном темпе, производя 3-10 вдохов полной грудью. Вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были на уровне плеч, ладони должны быть повернуты вниз. Приподнимите кисти рук, и сделайте жест ладонью так, как будто вы подаете сигнал кому-то остановиться. При этом раздвиньте пальцы рук.
Немного согните руки в локтевых суставах и сожмите кулаки. Разожмите кисть и толстым пальцем коснитесь каждого пальца так, чтобы получилась буква «О», как вы видите на рисунке.
Разведите руки в стороны, как будто вы хотите раздвинуть стены. Пальцы должны быть устремлены вниз. Сделайте 15 небольших кругов каждой ладонью сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
Соедините пальцы в виде замка, вытяните руки вперед и сделайте 25 кругов в одном направлении, а потом в другом.
Опустите руки и, повернув голову, загляните за правое плечо. Повторите это же упражнение, только посмотрите через левое плечо. Теперь смотрите вперед и попробуйте дотронуться краем правого уха до правого плеча, а после левым ухом - до левого. Опустите подбородок на грудную клетку, а потом верните в исходное положение.
Поместите руки на бедрах, а ноги немного согните в коленных суставах. Попробуйте представить, что вы находитесь в середине пустой банки из-под джема, и попробуйте, крутя ягодицами и бедрами, вытереть ее стенки. Делайте данное упражнение по пять раз в каждую сторону.
Займитесь ходьбой на месте на протяжении 30 секунд. После этого станьте на кончики пальцев ног и простойте так 5 секунд, не спеша опустите ступни в исходное положение.
2. Упражнение "отдыхающее дерево"
Лягте на спину, распрямите ноги и руки, расположите их вдоль тела. Начинайте делать упражнения с той ноги, в которой у вас есть неприятные ощущения (в нашем случае это будет правая нога). Сделайте пять круговых движений ступней правой ноги сначала в одном направлении, а потом в другом. После этого в медленном темпе сделайте 5 вращательных движений правым коленом влево и вправо, как будто вам хочется изобразить на потолке круги.
Оставляя в согнутом положении правую ногу, положите ступню возле левого колена. По максимуму распрямите пальцы на левой ступне. После забросьте руки за голову и захватите кистями локти, как бы пробуя вытянуть ваше тело.
Оставляя сомкнутыми правую ступню и левую ногу, поставьте согнутую в коленном суставе правую ногу на пол таким образом, чтобы не ощущать особого дискомфорта при сильных нагрузках. При этом сохраняйте контакт ягодиц и левой ноги с полом. Когда вы будете делать это упражнение впервые, можно подложить под правое колено подушку.
Проделайте 3-10 вдохов полной грудью. Можно с помощью рук подтянуть правое колено к животу, а потом медленно расправить ногу и опять опустить ее на пол. Проделайте то же самое упражнение и второй ногой.
3. Упражнение "вращение туловищем"
Встаньте лицом к спинке стула. Согните в колене правую ногу и переместите ее на сиденье стула или на перемычку под сиденьем таким образом, чтобы бедро находилось на одной параллели с полом, а голень была ему перпендикулярна. Сначала положите левую ладонь на сторону коленного сустава, и, не сдвигая правую ногу, поверните туловище вправо. Закиньте правую руку за туловище, разожмите ладонь, и попробуйте достать ею левое бедро.
Поверните голову в правую сторону и загляните через плечо справа, при этом шея не должна быть сильно напряжена. Одновременно держите прямой спину.
Сделайте 3-10 вдохов полной грудью. При этом во время вдоха воздуха попробуйте как можно сильнее выровнять спину и как бы потянутся вверх. Во время выдоха сделайте небольшой наклон вправо, при этом балансируя при помощи рук.
Не спеша поверните голову в обычное положение, посмотрите вперед и опустите руки вдоль туловища. Сделайте упражнение еще раз, другой ногой.
материал взят на Упражнения.ру