Здоровеем на работе!
Простые упражнения для спины, которые можно делать прямо на рабочем месте
Забудьте привычное оправдание - «не занимаюсь спортом, потому что много работаю». Этот комплекс упражнений для позвоночника и всех мышц спины - от плечевого пояса до поясницы и позвоночника - можно выполнять прямо за рабочим столом. Тренировка занимает не более пяти минут и включает в себя девять упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине.
Пожимания плечами
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите 10 раз.
Сведение лопаток
Сядьте ровно, поставив ноги на пол, а руки протянув вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Это растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторите 10 раз в медленном темпе.
Вращения плечами
Сядьте ровно, поставив ноги на пол. Положите кисти себе на плечи. Сделайте несколько вращений вперед так, словно вы плывете. Повторите 10 раз, потом - в обратном направлении.
Скручивания спины
Сядьте ровно на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени должны быть параллельны друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторите 10 раз.
Поясничные прогибания
Сядьте ровно на край стула, поставив ноги на пол и положив руки за голову. Прогните спину и посмотрите в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад, а середина спины - вперед. Повторите 10 раз.
Сгибания вперед сидя
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Сведите колени вместе и наклонитесь вперед, положив на них грудь. Избегайте округления спины. Вы можете немного себе помочь, взявшись руками за голени. Задержитесь в этой позиции максимально долго и вернитесь в исходную. Повторите 10 раз.
Наклоны в стороны
Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Держите колени параллельно друг другу. Положите обе руки за голову и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение и наклоните его вправо. Не наклоняйте спину вперед или назад. Повторите 10 раз.
Поза кошки-коровы из йоги
Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Колени не должны соприкасаться. Руки положите на колени. Вытяните середину спины вперед, стараясь не помогать себе тазом и плечами. Затем, округлите спину и вытяните ее назад. Повторите 10 раз в разном темпе.
Сгибания в стороны
Сядьте ровно на край стула. Положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите 10 раз.
Иллюстрации: lifehacker.ru
Забудьте привычное оправдание - «не занимаюсь спортом, потому что много работаю». Этот комплекс упражнений для позвоночника и всех мышц спины - от плечевого пояса до поясницы и позвоночника - можно выполнять прямо за рабочим столом. Тренировка занимает не более пяти минут и включает в себя девять упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине.
Пожимания плечами
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите 10 раз.
Сведение лопаток
Сядьте ровно, поставив ноги на пол, а руки протянув вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Это растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторите 10 раз в медленном темпе.
Вращения плечами
Сядьте ровно, поставив ноги на пол. Положите кисти себе на плечи. Сделайте несколько вращений вперед так, словно вы плывете. Повторите 10 раз, потом - в обратном направлении.
Скручивания спины
Сядьте ровно на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени должны быть параллельны друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторите 10 раз.
Поясничные прогибания
Сядьте ровно на край стула, поставив ноги на пол и положив руки за голову. Прогните спину и посмотрите в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад, а середина спины - вперед. Повторите 10 раз.
Сгибания вперед сидя
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Сведите колени вместе и наклонитесь вперед, положив на них грудь. Избегайте округления спины. Вы можете немного себе помочь, взявшись руками за голени. Задержитесь в этой позиции максимально долго и вернитесь в исходную. Повторите 10 раз.
Наклоны в стороны
Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Держите колени параллельно друг другу. Положите обе руки за голову и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение и наклоните его вправо. Не наклоняйте спину вперед или назад. Повторите 10 раз.
Поза кошки-коровы из йоги
Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Колени не должны соприкасаться. Руки положите на колени. Вытяните середину спины вперед, стараясь не помогать себе тазом и плечами. Затем, округлите спину и вытяните ее назад. Повторите 10 раз в разном темпе.
Сгибания в стороны
Сядьте ровно на край стула. Положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите 10 раз.
Иллюстрации: lifehacker.ru