Watebury Tate Lalanne
ОФП КМБ (Чед Уотэрбери)
http://www.t-nation.com/training/gpp-asap
Джо постоянно спрашивал, не освободилось ли место в моем расписании. Поскольку я был полностью занят клиентами, приходилось его огорчать. Джо носил килограммов 30 лишнего веса, и я, хотя в то время уже перестал работать с худеющими любителями и переключился на серьезных спортсменов, чувствовал себя немного виноватым. Я видел, что он старается; надо было как-то помочь.
В один прекрасный день я выдал Джо короткое, но ценное указание. Указал ему на тренажер для жима ногами, стоящий в одном углу, и на стойку для блинов в другом. И велел навесить все двадцатки на тренажер (их было 20). А затем сразу же вернуть обратно на стойку. Потом небольшая пауза, чтобы перевести дыхание, и повторить. Всего 10 кругов нагрузки-разгрузки с интервалами отдыха не более 3-4 минут.
Джо почесал затылок и спросил: «А упражнения мы делать не будем?» Я сказал подойти, когда закончит.
Где-то через полчаса Джо подполз с алым лицом, оставляя лужи пота. Он уже все понял. Я посоветовал проводить эту тренировку трижды в неделю и, естественно, контролировать питание. Через полтора месяца Джо сообщил, что вся одежда стала велика и никогда раньше он не чувствовал себя так хорошо.
У нагрузки/разгрузки тренажера для жима ногами есть два главных преимущества. Во-первых, это прорабатывает почти все мышцы вашего тела. Во-вторых, поскольку тренажер занят, качки вынуждены приседать!
РАЗМИНАЙСЯ КАК ТЭЙТБОСС (Дэйв Тэйт)
http://www.t-nation.com/training/6-dirty-tricks
Сторонник идеальной техники Тэйт знает, как правильно подходить к новому 1ПМ. Большинство людей - нет.
«Покажи мне парня, у которого рекорд на скамейке 135 кг, и я покажу тебе парня, который разогревается как идиот».
Разминка идиота
60 x 12
80 x 10
100 x 5
125 x 3
135 x 0
«Почти две с половиной тонны объема ДО рекордного сингла. Всего за 28 убогих повторов».
Разминка Тэйта
4 x 5 только гриф
2 x 3 с 40 кг
60 x 3
75 x 3
90 x 3
100 x 3
115 x 1
125 x 1
135 x 1 образцовый сингл
«А тут менее пары тонн, зато целых 40 повторов. На 30% МЕНЬШЕ объема, но на 40% БОЛЬШЕ КПШ. Вот это настоящий разогрев, а не предварительное утомление»
Разминаясь как Тэйт, умный жимовик оттачивает технику, активирует нервную и мышечную системы, спокойно ставит свой рекорд.
Глупый жимовик напрасно тратит силы и задавливается штангой.
ЗАЛЕЙСЯ СИЛОЙ
Тренер Джо ДеФранко рассказывает, как помогал звезде НФЛ Брайану Кушингу:
«Помимо разных тренировочных тонкостей, я посоветовал ему как следует загрузиться сушами с соевым соусом накануне силовых тестов».
Поглотив уйму соли, Кушинг, естественно, опух от воды, но этот «отек» помог ему сделать больше.
«Куш поставил оба свои рекорда в многоповторном жиме лежа после азиатских обжорств. В колледже он выжал 100 кг на скамье 36 раз, в прошлом году на сборах НФЛ - 35».
Дэйв Тэйт полностью согласен с этим подходом.
«Если вы хотите поставить рекорд, накануне загрузитесь солью и углеводами».
Он прописывает такое меню на день перед проходкой:
1-2 пачки лапши рамэн
1/4 пакета чипсов с солью и уксусом
напиток Gatorade G2
Повторять каждые два часа.
КОРОЛЬ И КОРОЛЕВА (Джек Лалэйн)
http://www.shareguide.com/LaLanne.html
Сотням мышц нашего тела необходима работа, поэтому тренировки выходят на первое место. Можно следовать абсолютно идеальной диете, но без движения ничего хорошего не добьетесь. Сейчас много фанатов здорового питания, которые едят самые натуральные и полезные продукты; но если они не тренируются, то выглядят печально. А еще есть люди, которые впахивают как черти и питаются черт-те как, и они могут выглядеть отлично. Потому что тренинг - король. Еда - королева. Объедините их, и у вас будет королевство.