3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию (CMT)

[republicommando]

Автор: Кристофер Бергланд для Psychology Today

Ключевые моменты:

• Дофамин - нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Дофаминергические пути активируются при целеустремленном поведении.
• Нейробиологам давно известно, что достижение целей или выигрыш приза вызывают всплеск уровня дофамина.
• Новое исследование (2021 г.) показывает, что мыши могут научиться сознательно модулировать дофаминовые импульсы для получения вознаграждения.

«Каждый день создавайте условия для высвобождения дофамина, ставя перед собой множество мини-целей и достигая их. Постановка целей и их достижение гарантируют постоянный приток дофамина, который высвобождается во время целеустремленного поведения и при достижении цели. Доводите начатое до конца, и дофамин будет высвобождаться». - Кристофер Бергланд, «Путь спортсмена» (2007).

С тех пор, как мне понадобилось изучать исследования для написания своей книги, я постоянно ищу научные данные, которые дают нам новые подсказки о том, как с помощью физических упражнений и повседневного образа жизни вызвать выброс нейротрансмиттеров, повышающих настроение.



В новом исследовании (Foo et al., 2021), проведенном на мышах с использованием беговой дорожки, сообщается, что помимо выброса дофамина после достижения цели, дофаминергическая активность может «усиливаться» по желанию, когда бегущую на дорожке мышь обучают получать вознаграждение за то, что она сумела модулировать свои «спонтанные импульсы» выпуска дофамина. Результаты исследования опубликованы 23 июля в рецензируемом журнале Current Biology.

Умышленное провоцирование высвобождения дофамина может стать наградой само по себе

В этом первом в своем роде эксперименте Конрад Фу из Калифорнийского университета в Сан-Диего вместе с коллегами из Медицинской школы Икан при Маунт-Синай в Нью-Йорке исследовали, могут ли лабораторные мыши сознательно контролировать спонтанные импульсы дофамина, которые обычно возникают в мозге мышей, когда они сами ищут вознаграждение.

В среднем исследователи обнаружили, что спонтанные выбросы дофамина происходят в коре головного мозга мышей со скоростью примерно 0,01 в секунду».

Конечной целью Фу и др. было ответить на вопрос исследования: «Можно ли научить мышей изменять амплитуду и/или время дофаминовых выбросов, вызванных внутренней динамикой мозга, подобно тому, как они могут изменять амплитуду и время дофаминовых импульсов на основе внешней подсказки?»

Для ответа на этот вопрос в исследовательской лаборатории была сконструирована уникальная беговая дорожка, позволяющая нейробиологам отслеживать уровень дофамина в коре головного мозга мыши во время ее движения. Исследователи разработали парадигму обучения, которая вознаграждала бегущих по беговой дорожке мышей за повышение уровня дофамина в мозге по их собственному желанию.

В этом эксперименте сознательное повышение уровня дофамина во время бега на дорожке подкреплялось призом в виде капли сахарозы. Обратная связь в реальном времени с реакцией мозга мыши на это вознаграждение позволила научить мышей саморегуляции уровня дофамина в коре головного мозга.

Уже после нескольких тренировок исследователи обнаружили, что обученные мыши могут волевым образом модулировать спонтанные дофаминовые импульсы во время движения по беговой дорожке.

«Полученные нами результаты подчеркивают потенциальную роль внутренней динамики мозга в модуляции, а также создании спонтанных дофаминовых выбросов», - заключают Фу и др., - «Мы наблюдали, что обучение с подкреплением может быть использовано для обучения животных инициировать экстрасинаптические импульсы дофамина в обмен на вознаграждение».

3 совета по сознательному управлению дофамином:

• Научно обоснованное знание - это сила. Зная, что мозг млекопитающих может сознательно модулировать спонтанные дофаминовые импульсы в коре головного мозга, легко представить, что вы можете сами по своему желанию вызывать всплески дофамина в коре головного мозга. (Если мыши могут это делать, то и вы сможете!) Даже если поначалу это будет лишь эффект плацебо, то при постоянных тренировках вера в то, что вы сознательно повышаете уровень дофамина, может создать самоисполняющееся пророчество.
• Ставьте мини-цели и достигайте их. Постановка легко достижимых мини-целей путем дробления больших задач на выполнимые дозы может превратить ваш мозг в фабрику дофамина. Опять же, осознание того, что достижение каждой мини-цели обеспечит выброс дофамина, может усилить вашу способность волевым образом контролировать спонтанные дофаминовые импульсы в коре головного мозга.
• Отмечайте каждую маленькую победу. Радостные слова «ДА! Я сделал это!» после каждой «микропобеды» могут усилить личностно-ориентированную связь обучения с сознательным контролем выбросов дофамина, особенно если сделать выделение дофамина самоцелью (и призом).

далее