Стройность и рельефность: стоит ли сушиться? (2017)
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lean-vs-shredded-the-cold-hard-truth
Основатель компании RNT Fitness, пауэлифтер и бодибилдер Акаш Вагела написал статью о тяготах обретения рельефного тела.
Похудеть - просто. “Прорельефиться” - нет.
Хотя слова «стройный» и «рельефный» многими используются как синонимы, между этими понятиями ОГРОМНАЯ разница. Любой человек может похудеть, если решится, но далеко не каждый способен достичь рельефного, прорисованного, «засушенного» вида.
Перейдем к сухим цифрам: «стройным» мужчину можно считать при 7-10% жира. «Рельеф» - это уже 4-7% жира. Так что где-то на 6-8% - тонкая грань между худощавостью и прорисованностью.
Чтобы стало понятнее, покажу на себе:
Вот мои фотографии при соревновательной подготовке (слева направо): за 20 недель, за 12 недель, за 6 недель и за 3 недели до выступления. Последнее фото - это уже рельеф, а все до него - еще стройность.
Другой пример - мой партнер по бизнесу Адам Хэйли:
Обязательно ли всем сушиться?
Нет, конечно же. Это необходимо лишь тем, кто фотографируется для журналов или выступает на бодибилдерских конкурсах. Большинство моих клиентов просто хотят становиться сильнее и выглядеть лучше, но совершенно не стремятся к экстремальному рельефу.
Быть просто спортивным и подтянутым - это прекрасное состояние, когда и выглядишь, и чувствуешь себя отлично, ведя обычный образ жизни.
Если б я не занимался соревновательным бодибилдингом, то для съемок (или пляжа) снижал бы процент жира максимум до 7-9%.
8 различий между стройностью и рельефом
1. Временный голод и постоянный голод
Это самое очевидное: когда сидишь на диете для похудения, порой страдаешь от недоедания. Но это быстро проходит, так как все же питаешься полноценно и насыщаешься.
Но на «сушке» голод преследует круглосуточно. Если вы намерены добиться рельефа, вам придется привыкнуть к этому ощущению. Можно, конечно, пытаться «обмануть» организм (заполняя его отрубями, кофе и диет-колой), но от голода не спастись. Вы должны знать, что он не будет стихать даже после приема пищи.
2. Обычные искушения и навязчивые желания
Когда худеешь, то может присниться бургер или пицца. Это норма. Но когда “рельефишься” - начинаются странные позывы. Мне как-то на сушке захотелось выпить бутылку соевого соуса.
Приготовьтесь к тому, что вас будут преследовать самые странные желания и безумные сочетания. Внезапно можете застать себя за просмотром экзотических кулинарных шоу, о которых ранее даже не слыхали.
3. Радость и ужас
Немного худея, отлично себя чувствуешь: настроение хорошее, энергии хватает, гормонов вырабатывается достаточно, все радует.
Но на сушке все отвратительно: раздражаешься, унываешь, тормозишь. Тебя начинают избегать, потому что тебя все бесит.
Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей и опыта в проведении диет, но я еще не встречал людей, которые бы наслаждались сушкой. Как гласит бодибилдерская поговорка: «Чем хуже самочувствие, тем лучше форма».
далее
http://zozhnik.ru/strojnost-i-relefnost-stoit-li-sushitsya