Как наладить режим (регулярных) тренировок
http://www.nerdfitness.com/blog/how-to-start-working-out-consistently
Время от времени пропускаете тренировки? Прекрасно вас понимаем и не осуждаем. Наша жизнь сегодня слишком суматошна, приходится одновременно заботиться о куче вещей.
Хотим успокоить: вы не одиноки.
Проблема с соблюдением тренировочного режима - одна из самых распространенных у клиентов Nerd Fitness. Но мы выработали несколько хитростей, которые помогают им и которыми мы поделимся с вами прямо сейчас.
Шаг 1: Простите себя и сделайте выводы
Понятно, что в жизни происходит всякое:
- то аврал на работе, надо пахать допоздна,
- то супруг/супруга не может сегодня забрать детей из школы,
- то у вас сериальный запой, поскольку внезапно выложили весь сезон любимого шоу.
Короче, вы по архиважной причине пропустили целую одну тренировку
И ничего страшного! Всякое бывает, не надо себя винить.
“Погодите-погодите! Мы думали, это статья о соблюдении режима тренировок, а вы начинаете с заявления, что пропускать тренировки - нормально?”
Во-первых, речь шла только об одной тренировке. А еще о чувстве вины. Некоторые зожники настолько суровы (к себе), что после единственного пропуска вообще бросают фитнес.
Поэтому - прежде всего - простите себя.
“Все будет хорошо, напарник”
А затем ознакомьтесь с мантрой Nerd Fitness:
“Никогда не пропускать две тренировки подряд”.
Как уже было сказано, провалить одну тренировку - это нормально. А вот если вы пропустите и следующую, вырисовывается нехороший тренд. И это уже чревато. Вместо того, чтобы вырабатывать привычку тренироваться, вы работаете над привычкой лениться.
Итак: если вам пришлось пропустить одну тренировку, не переживайте. Но обязательно постарайтесь провести следующую.
Шаг 2: Разработайте тренировочный план
Вспомним золотые слова Бенджамина Франклина:
Если вы проваливаете планирование, то планируете провал.
Чтобы тренировки были регулярными, план должен быть выполнимым.
Вообще при разработке тренировочного режима надо обдумать три ключевых вопроса:
- Как вы планируете тренироваться?
- Где вы планируете тренироваться?
- Когда вы планируете тренироваться?
И хотя все они важны, давайте сосредоточимся на “когда”. Это самый главный шаг для соблюдения режима. Когда мы работаем с каждым клиентом персонально, то просто заставляем его разрисовывать календарь, обводя все даты планируемых тренировок! А в списке дел на день - выделять тренировку как самую важную встречу!
И знаете почему? Потому что на тренировке он посвящает время самому важному человеку в своей жизни - самому себе.
Если, например, вы решили тренироваться по утрам ровно в 8:00, сирена в телефоне должна срабатывать в 7:50.
Поверьте, оно того стоит.
Шаг 3: Избавьтесь от провального подхода “Все или ничего”
Иными словами: проработайте также и план Б (запасной вариант).
Допустим, вы наметили тренировку, нашли время, точно по графику подъехали к залу, а там… прорвало трубу.
Надо ли вам теперь со злостью забросить сумку с формой и протеинчиком в мусорный бак и залечь на диван?
Вовсе нет!
Это просто означает, что вам придется несколько дней потренироваться дома, на спортивной площадке во дворе или даже выбраться в парк.
Продумайте запасные варианты на случай различных непредвиденных обстоятельств, например:
- Если я не могу тренироваться в своем зале, я буду заниматься с отягощениями дома.
- Если идет сильный дождь (и я не могу бегать на улице), то покручу педали велотренажера в помещении.
- Если мышцы еще не отошли после тяжелой тренировки, сегодня я просто займусь легкой растяжкой.
Короче, вам незачем отказываться от любой активности, если основной план - не по вашей вине - провалился.
Как мы в шутку говорим нашим клиентам: если спустило одно колесо, это еще не значит, что нужно проколоть три оставшихся.
Просто сделайте все возможное, чтобы вернуться на свою дорогу.
далее
http://zozhnik.ru/kak-naladit-rezhim-regulyarnyx-trenirovok