Как отличить "химика" от натурала: 7 признаков
http://www.t-nation.com/living/is-he-natural-or-not
Кристиан Тибадо рассказывает, как отличить чистого спортсмена от химичащего. Даже если вас не интересует «профессиональный» бодибилдинг или пауэрлифтинг, учтите, что запрещенные препараты применяются многими звездами фитнес-глянца/ инстаграма, а также распространены в Crossfit. Если заметите допинговые побочки у кого-то из своих кумиров, то подумайте, подойдут ли вам тренировочные или диетические советы фейковых натуралов?
Пара предупреждений
Перед тем, как начать сеанс разоблачения, хочу сделать важную оговорку.
Во-первых, на нашей планете встречаются реальные генетические монстры. Человек может быть чрезвычайно силен и мускулист, хотя при этом действительно не притрагивался к стероидам. Но большинство обывателей и даже качков будет обзывать его «химиком». К слову, даже мне не очень нравится, когда меня обзывают «химиком» (а сам Кристиан честно рассказал, что использовал стероиды для подготовки к двум бодибилдерским конкурсам - прим. Зожника). Вам же следует помнить, что программа/диета сверходаренного атлета все равно не подойдет простым смертным.
Во-вторых, эти признаки - лишь подсказки. Улики, но не доказательства. Я еще расскажу, какие из них более веские, а какие - не очень.
Теперь приступим.
0. «Учитесь у натурального натурала, парни!»
Первый настораживающий сигнал - когда кто-то всегда и везде душнит о том, какой он “натуральный натурал”. Даже если никто не спрашивает. Если вы действительно чисты и вас спросили об этом, то почему б и не ответить? Но некоторые почему-то сами норовят постоянно всем открываться. На полновесную улику, конечно, не тянет, но заставляет задуматься. Особенно тогда, когда такой персонаж начинает продавать тренировочные программы, походив в зал всего пару лет (или месяцев).
1. Стремительная гипертрофия
Первый надежный признак - очень быстрый набор чистой мышечной массы без увеличения жировой прослойки.
Скорость постройки мышц ограничена естественной физиологией. Разумеется, есть исключения: около 86% людей набирают мышечную массу с обычной скоростью, 13,6% чуть быстрее, 2,1% еще быстрее, а 0,1% - фантастически быстро.
Сколько в граммах? 100-220 в неделю (+ немножечко жирка). Т.е. за месяц можно построить почти кило мышц. Больше 10 килограммов за год!
Даже группа счастливчиков (13,6%) может иной раз набирать около 1,3 кг мышечной массы в месяц, за год - аж 13-14.
Так что если кто-то за несколько месяцев легко строит десяток кило чистых мышц - это крайне подозрительный знак.
2. Мегатрапы
«Химики» отличаются огромными трапециевидными мышцами и дельтами, выделяющимися на фоне прочей мускулатуры. По одной из теорий трапеции и остальные мышцы в районе шеи имеют больше андрогеновых рецепторов, что делает их более чувствительными к стероидам [1]. По дельтовидным я исследований не нашел, но, возможно, и они тоже.
Еще одна версия - дельты участвуют практически во всех упражнениях для верхней части тела и получают гораздо больше стимулов для роста, чем любая другая группа. Но у натурала они просто не успевают восстановиться, а «химику» помогает «химия».
Толстенная шея, на мой взгляд, самый явный признак, поскольку дельты и трапеции часто бывают самыми любимыми мышцами качка и мощно прорабатываются чуть ли не на каждой тренировке, а вот шею мало кто качает.
3. Слишком много мышц
Физиология ограничивает не только скорость гипертрофии, но и задает конечный предел потенциально набираемой мышечной массы.
Об этом, например, писал доктор Кэйси Батт, разработавший свою прогностическую формулу, основываясь на росте и толщине костей индивидуума (обхват запястья и лодыжки). Она, по моему опыту, довольно точна, хоть и не описывает генетических выскочек. Например, по этой формуле у человека ростом 1,68 со средней толщиной костей предельная масса в «высушенном» состоянии (6% жира) составляет около 80 кг. Но у меня был сокурсник именно таких параметров - и он даже не качался! Просто играл в футбол и регби.
Можете нагуглить любую формулу, которая вам по нраву, я же обычно отталкиваюсь от следующих значений (при 10% жира):
- 1,57 - 76 кг
- 1,63 - 80 кг
- 1,68 - 83 кг
- 1,73 - 93 кг
- 1,78 - 97 кг
- 1,83 - 101 кг
- 1,88 - 105 кг
- 1,93 - 111 кг
- 1,98 - 117 кг
Если вы видите кого-то, кто носит значительно больше мышц, это может быть следствием применения стероидов. Или вам повезло встретить редкое генетическое исключение.
далее
http://zozhnik.ru/7-priznakov-primeneniya-steroidov