СОН, ГОТ и весна на скамеечной улице
Не, я понимаю, что затибал, но он программирует и программирует! А у меня были тяжелые научные певероды, срочно нужна бросайнская доза! Хотя б сделаю, как издавна на Руси говорят, превью.
Силовой оптимум натурала
source
Программа из "Оптимальной" серии, не учитывает "Нейротиповые" различия, максимальная загруженность для тех, кто максимально восстанавливается.
Блицпрог дает быстрые результаты, но затем требуется передыхать, и с возрастом к такому прибегаешь все реже и реже. Подумайте об этом, скоросилы.
Развеселило признание, что эффективные программы не улучшали самочувствие. Смешной какой! В зал ходишь не для того, чтобы тебе становилось хорошо! В ЗАЛ ХОДИШ СТРОДАТЬ
Это в мой журнал заглядывают для того, чтоб становилось хорошо ^_^
Для наработки силонавыка достаточно интенсивности 80%, но для рекордиков на сориках необходимо добавлять треньки с 91-100%. Но добавлять по чуть-чуть, это стрикционно неуральная штучка, каузирующая психологикальное нагружение. (м - мастер научного стиля)
Тут Тиб очень ловко вставляет гипертрофические лифты, не объясняя, почему их должно быть так много. Или я очень диагонально читал, потому что линивый котиг.
Короче, вот части фрагментов кусков образцов программы, трудолюбивый Тиберий расписывает подробно.
Едем дальше.
Германический объемизированный тренинг
source
А вот это вот самая интересная, свежая и полезная "Нейротиповая" серия, в которой Тибул адаптирует одну тренировочную методику для разных людей.
ГОТ (10 подходов по 10 повторений) - один из простейших, но крайне эффективных протоколов для массы. При этом в оригинальном виде он подходит не каждому, например, нейротипу 2б ок, для тревожных третьетипников лучше прочих, а кто-то через две недели застоится (если вообще протянет столько). "Слишком уж однообразно", "рука тянется к пистолету".
Кстати, тут на днях была ржачная графоинфка у Шонфелда (без Араго(р)на), где сравнивали ГОТ с полГОТ по КПШ без ТОННАЖА. Н - научная наука. Я б тоже на месте Араго(р)на уклонился, чтоб не позориться :D
Базовые принципы ГОТ-базы: на каждой базовой тренировке базово выполняются 10 базовых подходов по 10 базовых повторений с одним базовым весом в 1-2 упражнениях. Базовый объем, базовые антагонисты, (за базовым исключением базового сгибания базовых ног) многосуставные движения. Kein Mehrheit Für Die Basen (--_--)
Приступаем к подстройке. Первый тип даже комментировать не буду! Им, блин, скучно! Скучно им! Скучно!!! Ходят в зал виселица!!! ВООБЩЕ УЖЕ
Вторые склонны к депрессии, поэтому постараюсь подбодрить: 2б подходит исходный протокол, все будет хорошо! 2а лучше разнообразить методы выполнения, чтобы не терять мотив... ой, не очень научно как-то... у нас же, у научных блогеров, мотивации нету... МОТИВИРОВАННОСТЬ. Делайте в основных упражнениях 4 обычных подхода с повышением веса, 3 подхода отдых/пауза, 3 подхода с замедленным негативом. У вас тоже все будет хорошо! Держитесь.
И вот мы добрались до самых безбагойных!
Релакс:
- исключите чередование антагонистов (сосредочивайтесь на каждом упражнении),
- продлевайте паузы между рабочими подходами до двух минут (в них можно кататься на ролике/мячике или делать легкие упражнения для суставов),
- тренируйтесь не более 3-4 раз в неделю (день отдыха между занятиями (в дни отдыха (если безбагоид простой) можно легкие кардиопрогулки и прессец)),
- не спешите увеличивать вес, лучше увеличивайте время под нагрузкой (дольше делайте каждый повтор).
Прогрессировать будете медленно, но верно - без тревоги, травм, простуд и бессонницы.
Скамьебаза
Вот и на нашей улице перевернулся грузовик с программами! Наконец-то! Ура!
source
Тут даже и выговорить ничего не можешь, так как задыхаешься от счастья!
Минимум упражнений, например, для максимальной массы.
Тибокрит пускается в философию, типа, в нашем мире не может быть ничего идеального...
КРОМЕ БАЗОВОЙ БАЗОВОЙ БАЗОВОЙ СКАМЬИ
Дальше какие-то незначительные детали, которые не имеют значения.
Ежу же уже понятно, что базовая скамья всегда всем оптимальна для всех целей в любом варианте.
Всё, переломался бросайнтином, можно возвращаться к грызке научного гранита.
Спасибо за внимание, будьте здоровы, я желаю всем счастья O:)
Силовой оптимум натурала
source
Программа из "Оптимальной" серии, не учитывает "Нейротиповые" различия, максимальная загруженность для тех, кто максимально восстанавливается.
Блицпрог дает быстрые результаты, но затем требуется передыхать, и с возрастом к такому прибегаешь все реже и реже. Подумайте об этом, скоросилы.
Развеселило признание, что эффективные программы не улучшали самочувствие. Смешной какой! В зал ходишь не для того, чтобы тебе становилось хорошо! В ЗАЛ ХОДИШ СТРОДАТЬ
Это в мой журнал заглядывают для того, чтоб становилось хорошо ^_^
Для наработки силонавыка достаточно интенсивности 80%, но для рекордиков на сориках необходимо добавлять треньки с 91-100%. Но добавлять по чуть-чуть, это стрикционно неуральная штучка, каузирующая психологикальное нагружение. (м - мастер научного стиля)
Тут Тиб очень ловко вставляет гипертрофические лифты, не объясняя, почему их должно быть так много. Или я очень диагонально читал, потому что линивый котиг.
Короче, вот части фрагментов кусков образцов программы, трудолюбивый Тиберий расписывает подробно.
Едем дальше.
Германический объемизированный тренинг
source
А вот это вот самая интересная, свежая и полезная "Нейротиповая" серия, в которой Тибул адаптирует одну тренировочную методику для разных людей.
ГОТ (10 подходов по 10 повторений) - один из простейших, но крайне эффективных протоколов для массы. При этом в оригинальном виде он подходит не каждому, например, нейротипу 2б ок, для тревожных третьетипников лучше прочих, а кто-то через две недели застоится (если вообще протянет столько). "Слишком уж однообразно", "рука тянется к пистолету".
Кстати, тут на днях была ржачная графоинфка у Шонфелда (без Араго(р)на), где сравнивали ГОТ с полГОТ по КПШ без ТОННАЖА. Н - научная наука. Я б тоже на месте Араго(р)на уклонился, чтоб не позориться :D
Базовые принципы ГОТ-базы: на каждой базовой тренировке базово выполняются 10 базовых подходов по 10 базовых повторений с одним базовым весом в 1-2 упражнениях. Базовый объем, базовые антагонисты, (за базовым исключением базового сгибания базовых ног) многосуставные движения. Kein Mehrheit Für Die Basen (--_--)
Приступаем к подстройке. Первый тип даже комментировать не буду! Им, блин, скучно! Скучно им! Скучно!!! Ходят в зал виселица!!! ВООБЩЕ УЖЕ
Вторые склонны к депрессии, поэтому постараюсь подбодрить: 2б подходит исходный протокол, все будет хорошо! 2а лучше разнообразить методы выполнения, чтобы не терять мотив... ой, не очень научно как-то... у нас же, у научных блогеров, мотивации нету... МОТИВИРОВАННОСТЬ. Делайте в основных упражнениях 4 обычных подхода с повышением веса, 3 подхода отдых/пауза, 3 подхода с замедленным негативом. У вас тоже все будет хорошо! Держитесь.
И вот мы добрались до самых безбагойных!
Релакс:
- исключите чередование антагонистов (сосредочивайтесь на каждом упражнении),
- продлевайте паузы между рабочими подходами до двух минут (в них можно кататься на ролике/мячике или делать легкие упражнения для суставов),
- тренируйтесь не более 3-4 раз в неделю (день отдыха между занятиями (в дни отдыха (если безбагоид простой) можно легкие кардиопрогулки и прессец)),
- не спешите увеличивать вес, лучше увеличивайте время под нагрузкой (дольше делайте каждый повтор).
Прогрессировать будете медленно, но верно - без тревоги, травм, простуд и бессонницы.
Скамьебаза
Вот и на нашей улице перевернулся грузовик с программами! Наконец-то! Ура!
source
Тут даже и выговорить ничего не можешь, так как задыхаешься от счастья!
Минимум упражнений, например, для максимальной массы.
Тибокрит пускается в философию, типа, в нашем мире не может быть ничего идеального...
КРОМЕ БАЗОВОЙ БАЗОВОЙ БАЗОВОЙ СКАМЬИ
Дальше какие-то незначительные детали, которые не имеют значения.
Ежу же уже понятно, что базовая скамья всегда всем оптимальна для всех целей в любом варианте.
Всё, переломался бросайнтином, можно возвращаться к грызке научного гранита.
Спасибо за внимание, будьте здоровы, я желаю всем счастья O:)