Накачка воли для прогресса в зале
http://www.t-nation.com/training/mental-strategies-for-getting-results
Опять тренировка и вечный вопрос: делать в зале то, что хочется, или то, что надо? Многие сталкиваются с ним. Кто-то ломает голову над этим большую часть своей тренировочной жизни.
Узнаете себя? Уже хорошо, потому что признание проблемы - половина решения. Некоторые качки никогда не задумываются. Они просто делают то, что нравится или чем можно похвастаться, и получают соответствующие результаты.
Если же вам нужен какой-то прогресс, ответьте на следующий вопрос:
Какие физические качества или показатели вы хотите улучшить своими тренировками?
И еще на один:
Действительно ли вы тренируетесь так, чтобы они улучшались?
Потому что обычно мы делаем то, что нам нравится, вместо того, что действительно надо было бы.
Развлечение или результат?
Я вовсе не хочу сказать, что получать удовольствие от спорта - ненормально. Как раз наоборот. Чем больше тренировки вас радуют, тем большего вы способны достичь в долгосрочной перспективе.
Проблемы начинаются тогда, когда вы, увлекаясь чем-то приятным, забываете сделать главное для повышения результатов. Вот несколько гипотетических примеров:
На большинстве тренировок вы вновь и вновь атакуете 1ПМ, не уделяя внимания трещащим суставам.
Всем рассказываете о своих выдающихся тренировочных рекордах, но не пытаетесь повторить их на соревновании.
У вас дистрофия, но все нет времени наладить питание.
Вы показываете чудеса акробатики на фитболе, но не можете один раз подтянуться.
Ваш жим лежа с паузой на полтинник меньше, чем с отбивом.
Не происходит ли с вами нечто подобное? Если да, то не расстраивайтесь, такова природа человека - мы стремимся делать то, что получается хорошо, и избегаем того, что получается хуже.
Осознанная практика
Выйти из этого тупика можно с помощью "осознанной практики", предложенной поп-социологом Малкольмом Гладуэллом. По его мнению, стоит посвятить определенному занятию всего лишь 10000 часов каторжного труда - и станешь в нем профессионалом. Переведем на фитнес-рельсы, чтобы вам было понятнее: тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа, всего за 32 года вы превратитесь в величайшего спортсмена. Правда, упражняться надо осмысленнно, что вы пока еще, наверное, не пробовали.
Осознанная практика включает три принципа:
1. Концентрация на самом процессе, а не на далеких итогах.
2. Постановка определенных целей.
3. Быстрое получение положительной отдачи и использование ее для последующего развития.
Метод отложенного вознаграждения
Теперь, когда вы знаете главный секрет успеха, осталось лишь чуть-чуть осознанно попрактиковаться. Правда, тут есть небольшое затруднение - придется сосредоточиться на слабых звеньях, а все, что получается хорошо, отодвинуть на задний план. Поначалу это не особо воодушевляет. Не то что потом, когда вы будете забирать все медали и читать в соцсетях, как соперники приписывают ваши победы фантастической генетике и подлому приему "витаминок".
Но и для этого разработан специальный прием - метод отложенного вознаграждения. Родители великолепно применяли его в нашем детстве: съешь кашу и получи конфету. Не съешь - ходи голодный и грустный.
Теперь вам надо действовать таким же образом. Когда вы сделали именно то, что надо, выдайте себе приз. Прогуляли тренировку? Никаких наград.
Определитесь с двумя вещами:
1. Что именно надо делать для достижения вашей цели?
2. Что будет подходящим вознаграждением?
Еще несколько выдуманных примеров, чтобы помочь вам сообразить.
Проблема
Вы страдаете от невероятной стройности и с удовольствием пашете в зале, но мышцы никак не растут. Да, кубики видны и вообще везде рельеф, но почему-то не радует.
Решение
Поставьте цель - увеличивать собственный вес четко измеряемыми шагами, например, на полкило в неделю. Ешьте так, как будто от этого зависит ваша жизнь. При каждом посещении зала сначала шагайте на весы. Если вы стали меньше, то никаких упражнений, отправляйтесь отчаянно отъедаться. Если же вес растет - поздравляю, вы выиграли призовую тренировку. Можете поработать как следует, зная, что все усилия приближают вас к заветной цели, а не отдаляют от нее.
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/nakachka-voli-dlia-progressa-v-zale-601152d4a3e47e7ee8d95f17