Вакуум - лучшее упражнение для уменьшения талии
http://www.t-nation.com/training/best-exercise-for-a-smaller-waist
Качки сегодня в поисках вдохновения все чаще обращаются к золотой эре бодибилдинга, а не к последнему конкурсу Мистер Олимпия. Классический V-торс чемпионов прошлого нравится людям больше, чем гипертрофированная талия современных «профессионалов».
Еще в 70-х годах (прошлого века) культуристы думали не только о накачке отдельных мышечных групп, но и о том, как выглядит фигура в целом. Именно это и должно быть целью бодибилдинга - как соревновательного, так и оздоровительного - создание гармоничной и сбалансированной мускулатуры всего тела.
Арнольд, Фрэнк Зейн, Ли Хейни и многие другие не просто родились с изящной талией, а целенаправленно работали над этой частью тела - так же упорно, как над бицепсами или грудью.
Суть «вакуума»
Перед тем, как наброситься на упражнения для уменьшения талии, немного подкачаем мозг анатомией.
Когда Зейн принимал свою знаменитую «вакуумную» позу, он старательно напрягал то, о чем современные качки совсем позабыли, - поперечную мышцу живота (лат. Musculus transversus abdominis, короче, TVA).
Это самая глубоко залегающая мышца пресса, расположенная под прямыми и косыми мышцами живота. Она уникальна тем, что не крепится к костям и не стягивает их друг к другу при сокращении, как большинство других мышц. Она просто пролегает поперек корпуса (за что и получила свое название), как штангистский пояс. И, к слову, служит нашим естественным поясом при подъеме тяжестей. Когда TVA сокращается, она увеличивает внутрибрюшное давление, стабилизируя позвоночник.
Однако эта мышца нужна нам не только для рекордов в тяжелой атлетике - она также является тем самым корсетом, который удерживает внутренние органы на своих местах. Грубо говоря, TVA можно назвать анти-раздувательной мышцей, и вот почему ее так важно тренировать.
Стройность&безболезненность
Идеальная талия - не единственная причина посвятить время укреплению TVA. В ряде исследований выявилось, что у большинства людей, страдающих от боли в пояснице, поперечная мышца просто «спит», то есть не сокращается, когда надо бы.
Но есть и хорошие новости: в тех же исследованиях (прим. Зожника - к сожалению, автор забыл приложить к своей статье список этих исследований) обнаружилось, что при выполнении правильных упражнений TVA пробуждается, а боли в спине стихают или даже полностью проходят.
Как же тренировать поперечную мышцу живота?
Следуя разумному принципу от простого к сложному, начнем втягивать живот лежа, когда нам не нужно контролировать положение корпуса в пространстве, да и сама добросердечная гравитация помогает.
далее
http://zozhnik.ru/vakuum-luchshee-uprazhnenie-dlya-umensheniya-talii