Становая для стана
Вернемся к нашим варанам, то есть варианам, то есть вариантам.
Традиционное ударное вступление
Как у нас в народе говорится, айм джаст скриншотин.
Еще можно напомнить, что английское название deadlift произошло от dead weight lift - подъем снаряда, который в начале каждого повтора спокойно лежит себе и не дергается. То есть не тяга мертвая, а вес. Айм джаст трензлейтин.
У становой тяги есть две разновидности с противоположными целями - спортивная (максимальный поднятый вес) и физически культурная (максимальная полезная амплитуда). Сейчас мы не будем касаться своими бросными руками дивных движений великого троеборья ура! ура! ура! а рассмотрим варианты становой для здоровья и мышц (которые, к слову, необходимы для здоровья).
Естественные изгибы
Сначала погрузимся в науку... шутка! шутка! не разбегайтесь. Лишь произнесу заклинание лордоз-кифоз-эректорспинае-бицепсфеморис-кедавра, чтобы поразить познаниями, а дальше продолжим по-человечески. Как бро.
Наш позвоночник не является целиковой и несгибаемой костью, а представляет собой совокупность позвонков и может изгибаться.
Эти изгибы могут уменьшаться (называется ГИПО) или увеличиваться (ГИПЕР (ТОЖЕ ЗНАЮ)) в упражнениях для стяжки-растяжки, но при подъемах ощутимого отягощения их надо держать в естественном состоянии, если мы хотим сохранять здоровье.
Теперь, овладев НАУЧНОЙ ВАЗОЙ, приступим же к рассмотрению вариантов!!
Разные становые
Рассматривать будем опускание с верхней точки, хотя, конечно, тяга - это подъем (а опускание - это наклон). Но нам нужно спервадобиться понимания особенностей и подобрать правильный диапазон движения (глубину).
Отдельно объясню: это не фотографически точное изображение реального человека, а схематически нарисованное черточками. В жизни выглядит несколько иначе, у разных людей - немного по-разному. Следует понять тенденцию, т.е. куда все клонится.
1. Начало движения (с верхней точки)
А - Становая на (почти) прямых ногах
Б - ТА становая aka Romanian
В - Становая с подседом
Начинается движение с верхней точки отведением таза назад. При этом в становой на (почти) прямых ногах ноги, как ни странно, (почти) прямые, а в двух других вариантах - сгибаются в коленных суставах.
2. Гриф на уровне коленей
В А2 бицепсы бедер и разгибатели спины натягиваются, но угол в тазобедренных больше (сгибание меньше) по сравнению с Б2 и В2. То есть исполняющему субъективно кажется, что упражнение трудное и такое прям все эффективное, а в действительности полезная амплитуда мала.
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/stanovaia-dlia-stana-5ff41e31bb14d54ffbd879ea