4 мифа о тренировках с собственным весом
http://www.t-nation.com/training/4-bodyweight-training-myths-busted
Залы вновь открылись... типа. Ограничительные меры заставляют многих по-прежнему тренироваться дома или в парках. Вот почему многие по-прежнему обращаются к упражнениям с собственным весом (по-русски говоря, бодивейт-тренинг).
Но есть проблема - эти многие по-прежнему сомневаются насчет эффективности таких тренировок. Разберем и разобьем базовые заблуждения про упражнения с собственным весом.
1. Без железа массы не набрать
Любые виды тренировок основаны на схожих принципах - прогрессивной перегрузке. Вы нагружаете мышцы до текущего предела, затем даете им время восстановиться.
При регулярно повторении процесса они становятся сильнее и больше. И им плевать, что дает нагрузку.
Гляньте на меня: может, я не очень массивен, но мускулатура весьма качественная. А куча посетителей залов, занимающая базовые скамьи или тренажеры, этим похвастаться не может. Зачастую слишком стройны или полны, но не мускулисты.
Теперь взгляните на гимнастов, которые выглядят просто фантастически, хотя редко упражняются со штангой.
2. Упражнения со своим весом - для начинающих
Обыватели (диванов и залов) нередко считают, что отжимания и подтягивания годятся только для новичков. Большая ошибка. Во-первых, и эти упражнения не так легки, они могут дать немало массы и силы.
А потом вы всегда можете переходить к более сложным версиям. Надо лишь немного нагрузить базовый мозг.
Скажите, любой ли новичок сможет осилить такие варианты подтягивания, отжимания и приседания?
3. Гимнастика развивает только верх
Дело в том, что большинство только и выполняет отжимания со скручиваниями. Над низом просто не хотят работать.
К слову, я считаю становую и приседание со штангой прекрасными упражнениями. Но если у вас нет доступа к железу, как выполнять их?
Выход в многоповторных тренировках с собственным весом, у Пола вот отличный пример убийственной уработки ног.
http://zozhnik.ru/trenirovka_nog_bez_zheleza
Те же, кто хочет стать зверски сильным без значительной массы, поможет множество тяжелых одноногих упражнений:
Click to view4. А продвинутые упражнения слишком травматичны
Неправильно подобранное и исполненное упражнение, разумеется, может покалечить. Но тренировки с собственным весом - один из самых безопасных вариантов.
Убьет ли вас становая с 200 килограммами? Нет, если вы подготовились к ней. Но если ваша бабуля схватится за такую штангу на первом занятии, то сорвет спину. То же и с упражнениями без отягощений: не надо спешить с повышением нагрузки.
И тренировки с собственным весом значительно безопаснее упражнений со снарядами.
Вы просто не можете уронить отягощение на себя, уже ж неплохо, правда?
В интернете есть материалы о травматичности абсолютно любого вида тренировок. А народ все равно идет и калечится чем угодно.
Я же хочу закончить одной мыслью, которая вам поможет в домашних занятиях: вы точно можете стать сильнее и мускулистее, упражняясь лишь с собственным весом.