ministry of silly walks
http://www.t-nation.com/training/quantifying-the-farmers-walk
Базовая переноска тяжестей ("прогулка фермера") - при правильном выполнении, конечно же - улучшает множество вещей: хват, выносливость, силовую выносливость, осанку, здоровье тазобедренных суставов, кор (КОР КООООР) и т.д.
Но и ее можно сделать эффективнее - например, перешагивать через барьерчики, в сторону и назад.
Это более лучше развивает унилатеральную стабилизацию, напрягатель широкой фасции бедра, квадратус люмборум, было исследование, ученые доказали, херп дерп.
(не, я могу нормально перевести весь текст для вашего научного издания, обращайтесь 8^) )
Click to viewПодсказки по программированию
Сначала просто несите столько (по дистанции или по времени), сколько можете, удерживая правильную осанку. Это могут быть совсем короткие проходы по 3-6 метров (у них там богопротивные фиты) или 15-20 секунд, достаточный отдых, всего 6-10 сетов.
Затем сокращайте отдых и увеличивайте продолжительность переносок.
Можно включать в разминку (50% веса) или использовать в конце как метаболический/ОФП-добиватель (по-русски говоря, финишер).
Я (автор статьи), например, всегда включаю барьеры в разминку, попробуйте подняться с пятнадцати- до тридцати и даже сорокапятисантиметровых.