Нормативы Хоффмана из книги "Тяжелая атлетика" (1939) - Часть 1
Нормативы Хоффмана из книги "Тяжелая атлетика" (1939) - Часть 1
"Weight Lifting" by Bob Hoffman, 1939, Strength & Health Publishing Co., York, Pennsylvania
Hoffman ~ Хоффман, Хофман, Гоффман, Гофман
Weight lifting ~ тяжелая атлетика, подъем тяжестей, весов (снарядов)
Hoffman standard ~ стандарт Хофмана, норматив
В книге "Тяжелая атлетика" Боб Хоффман предлагает следующие нормативы любителям, занимающимся для себя:
За выполнение любого из них перед комиссией любительской тяжелоатлетической организации каждый желающий мог получить соответствующий сертификат и медаль.
Хоффман ничего не изобретал, и это далеко не первая книга, описывающая классические упражнения, а наоборот, похоже, одна из последних.
Та же таблица без изменений, на английском и в фунтах:
Перевод на русский и в килограммы:
Для сравнения - результаты национальных соревнований из той же книги:
Упражнения
1. Abdominal raise - Подъем корпуса со штангой за головой из положения
лежа до вертикального
2. Pull over (Pull over at arm's length) - Пуловер (подъем штанги) лежа из-за
головы прямыми руками (до вертикального положения рук)
3. Dead lift (Two hands dead weight lift) - Становая тяга
Хоффман отмечает, что обычно тянут разнохватом, но допустим любой хват,
например, во Франции становую делали хватом ладонями вперед.
Стойка любой удобной ширины (в Англии обязательно пятки вместе).
4. Stiff leg D. L. (Stiff legged dead weight lift)
Становая тяга на прямых ногах
Стив Станко мог делать так, а вы даже не думайте
(слева обычная, справа - на прямых ногах):
5. Right arm D. L. (Right hand dead weight lift) Становая тяга правой рукой
6. Left arm D. L. (Left hand dead weight lift) Становая тяга левой рукой
Штанга перед атлетом или между ног, поднимается одной рукой
хотя бы до колен, ноги должны быть выпрямлены в конце подъема.
7. Press no bridge (Pull over and press on back without bridge)
Пуловер и жим штанги лежа на полу без моста
И.п. - атлет лежит на полу, штанга за его головой (близко), согнутыми руками
взять штангу и перенести в положение над грудью или над лицом, плечи
прижаты к полу, выжать штангу над собой до распрямления рук.
8. Press with bridge (Pull over and press on back with bridge)
Пуловер и жим штанги лежа с мостом
И.п. - атлет лежит на полу, штанга за его головой (близко), согнутыми
руками взять штангу и перенести в положение над лицом, плечи прижаты
к полу, после этого встать на мост и выжать штангу над собой до
распрямления рук, затем опустить корпус и выпрямить ноги, снова
приняв положение лежа.
9. Press on box (Press on box or bench) - Жим штанги лежа на скамье (ящике)
Жим с нижней точки (штангу подают), спину и бедра отрывать от скамьи нельзя.
10. Hold out front (Hold out in front, raised from below) - Удержание штанги на вытянутых
руках перед собойс предварительным подъемом
Запрещены отклоны в любом направлении (тело все время вертикально) и сандалии без носков.
11. Crucifix
Распятие, железный крест, удержание на вытянутых в стороны руках
Два снаряда (гантели, гири и т.п.) поднимаются над головой и разводятся в стороны, пока руки не будут горизонтальны. Руки прямые, ладони вверх, ноги вместе, допускается небольшой отклон назад.
12. Lateral raise (Lateral raise, standing) Подъем через стороны стоя
Правила такие же, как в предыдущем упражнении, только начинается
с подъема снарядов прямыми руками от бедра до высоты плеча. Ладони вниз.
13. Two hands curl (Two hands slow curl) Строгое сгибание рук со штангой (до плеча)
Это очень редкое и сложное движение, его невозможно описать.
Запрещены отклоны в любом направлении (тело все время вертикально).
14. Back hand curl - Сгибание рук со штангой обратным хватом
То же самое обратным (пронированным) хватом.
Часть 2
"Weight Lifting" by Bob Hoffman, 1939, Strength & Health Publishing Co., York, Pennsylvania
Hoffman ~ Хоффман, Хофман, Гоффман, Гофман
Weight lifting ~ тяжелая атлетика, подъем тяжестей, весов (снарядов)
Hoffman standard ~ стандарт Хофмана, норматив
В книге "Тяжелая атлетика" Боб Хоффман предлагает следующие нормативы любителям, занимающимся для себя:
За выполнение любого из них перед комиссией любительской тяжелоатлетической организации каждый желающий мог получить соответствующий сертификат и медаль.
Хоффман ничего не изобретал, и это далеко не первая книга, описывающая классические упражнения, а наоборот, похоже, одна из последних.
Та же таблица без изменений, на английском и в фунтах:
Перевод на русский и в килограммы:
Для сравнения - результаты национальных соревнований из той же книги:
Упражнения
1. Abdominal raise - Подъем корпуса со штангой за головой из положения
лежа до вертикального
2. Pull over (Pull over at arm's length) - Пуловер (подъем штанги) лежа из-за
головы прямыми руками (до вертикального положения рук)
3. Dead lift (Two hands dead weight lift) - Становая тяга
Хоффман отмечает, что обычно тянут разнохватом, но допустим любой хват,
например, во Франции становую делали хватом ладонями вперед.
Стойка любой удобной ширины (в Англии обязательно пятки вместе).
4. Stiff leg D. L. (Stiff legged dead weight lift)
Становая тяга на прямых ногах
Стив Станко мог делать так, а вы даже не думайте
(слева обычная, справа - на прямых ногах):
5. Right arm D. L. (Right hand dead weight lift) Становая тяга правой рукой
6. Left arm D. L. (Left hand dead weight lift) Становая тяга левой рукой
Штанга перед атлетом или между ног, поднимается одной рукой
хотя бы до колен, ноги должны быть выпрямлены в конце подъема.
7. Press no bridge (Pull over and press on back without bridge)
Пуловер и жим штанги лежа на полу без моста
И.п. - атлет лежит на полу, штанга за его головой (близко), согнутыми руками
взять штангу и перенести в положение над грудью или над лицом, плечи
прижаты к полу, выжать штангу над собой до распрямления рук.
8. Press with bridge (Pull over and press on back with bridge)
Пуловер и жим штанги лежа с мостом
И.п. - атлет лежит на полу, штанга за его головой (близко), согнутыми
руками взять штангу и перенести в положение над лицом, плечи прижаты
к полу, после этого встать на мост и выжать штангу над собой до
распрямления рук, затем опустить корпус и выпрямить ноги, снова
приняв положение лежа.
9. Press on box (Press on box or bench) - Жим штанги лежа на скамье (ящике)
Жим с нижней точки (штангу подают), спину и бедра отрывать от скамьи нельзя.
10. Hold out front (Hold out in front, raised from below) - Удержание штанги на вытянутых
руках перед собойс предварительным подъемом
Запрещены отклоны в любом направлении (тело все время вертикально) и сандалии без носков.
11. Crucifix
Распятие, железный крест, удержание на вытянутых в стороны руках
Два снаряда (гантели, гири и т.п.) поднимаются над головой и разводятся в стороны, пока руки не будут горизонтальны. Руки прямые, ладони вверх, ноги вместе, допускается небольшой отклон назад.
12. Lateral raise (Lateral raise, standing) Подъем через стороны стоя
Правила такие же, как в предыдущем упражнении, только начинается
с подъема снарядов прямыми руками от бедра до высоты плеча. Ладони вниз.
13. Two hands curl (Two hands slow curl) Строгое сгибание рук со штангой (до плеча)
Это очень редкое и сложное движение, его невозможно описать.
Запрещены отклоны в любом направлении (тело все время вертикально).
14. Back hand curl - Сгибание рук со штангой обратным хватом
То же самое обратным (пронированным) хватом.
Часть 2