Как качаться тяжелой атлетикой - 2
предыдущая серия
следующая серия
Подсказка исключений
Лучше всех в современной ТА выглядят азиаты - в основном из Китая и Северной Кореи. У них меньше процент жира и заметнее мышечная масса.
И они же делают больше всего вспомогательных упражнений, завершая отработку тяжелоатлетических движений бодибилдерским получасом: различные тяги, подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках, подъемы через стороны, разгибания рук для трицепсов и даже сгибания для бицепсов.
У русских и польских штангистов тоже больше мышц, и они тоже посвящают больше времени подсобке, налегая на тяги и жимы. Хотя их мускулатура развита не так, как у азиатов (меньше руки и грудные), она все равно заметнее, чем у спортсменов, которые отрабатывают только соревновательные движения + приседания.
А еще у тяжелоатлетов этих стран выше тренировочные объемы (ниже средние рабочие веса).
Уроки прошлого
Штангисты 60-х, 70-х и 80-х имели больше мышечной массы, чем современные; особенно отличались развитием верха спины, плеч, рук.
Давид Ригерт, Анатолий Писаренко, Павел Первушин, Ли Джеймс, Фил Грипальди, Билл Старр, Юрий Варданян, Султан Рахманов и многие другие обладали завидной мускулатурой, о которой мечтают многие из нас.
И вот почему:
Там был жим
До 1972-го соревновательных движений было три: мощностные рывок и толчок дополнял силовой жим.
Потому в тренировочных программах значительный объем отводился жимовым упражнениям: жиму лежа, жиму на наклонной скамье, толчковому жиму ("швунгу жимовому") и т.д.
Ригерт жал на скамье 208 кг, строго жал 170, с подталкиванием - 217. И имел соответствующую массу верха:
Даже после того, как в 72-м жим исключили из соревнований, корректировка программ заняла некоторое время. Так что еще штангисты, выступавшие в конце 70-х и начале 80-х, могли похвастать "жимовой" мускулатурой.
Они тратили больше сил
Техника раньше была не столь отточенной, спортсмены тянули и толкали штангу выше, чем требовалось.
В современной ТА движения выполняются намного эффективнее, штангисты не тратят лишние силы на чрезмерный подъем в тяговой или толчковой фазе, быстрее и точнее подсаживаются.
Мощные спины спортсменов 60-80-х объясняются тем, что они прилагали больше усилий, поднимая гриф во многих упражнениях выше, чем сегодня.
Они не бросали штангу
Еще один фактор (из-за которого тяжелоатлеты прошлого мускулистее) - обрезиненные блины. То есть их отсутствие.
Безопасно - и для снаряда, и для пола - штангу стало можно бросать лишь в конце 60-х, когда начали появляться обрезиненные блины. До того тяжелоатлеты занимались с обычным железом.
Даже правила соревнований предписывали спортсмену опускать штангу, не разбивая ее или помост. Разумеется, если попытка была успешной.
А это добавляло эксцентрической нагрузки плечам (когда гриф опускался на грудь после толчка и рывка), трапециям и рукам (далее на бедра и на пол).
У современных штангистов практически отсутствует негативная фаза, что негативно влияет на гипертрофию.
Они делали больше повторов
И последнее: олдскульные лифтеры выполняли больше рабочих повторов - около 3 в подходе соревновательного движения (рывок, подъем на грудь, толчок) и 5 в сетах вспомогательных силовых (приседание, тяга). Сегодня, соответственно, сократили до 1-2 и 2-3. Меньше времени под нагрузкой = меньше мышечные адаптации.
Отмечу также, что раньше штангисты в межсезонье увлекались культуризмом: Томми Коно, Джон Гримек, Стив Станко были и чемпионами тяжелой атлетики, и побеждали на бодибилдерских конкурсах.