Runtastic PushUps. Скучный пост
жизни есть место открытиям. Недавно узнал что ребяты, создавшие одну из трёх моих самых любимых приложений для бега - Runtastic - на этом не остановились и в тёмных подземных лабораториях сделали ещё несколько приложений для спорта. Одно из них - Runtastic PushUps - зацепило меня и не отпускает вот уже четыре месяца, потому про него и будет мой сегодняшний рассказ. Прога целиком и полностью посвящена отжиманиям от пола, посему пока не поздно переключайтесь на другие, более интересные сайты :)) Суть её в том, что ежедневно, в течение некоторого количества дней (читай - месяцев), вам будет предложена программа отжиманий с постепенным увеличением нагрузки до достижения значения в 100 отжиманий за один раз. Когда приложение попало в мои хилые руки, я выжимал от пола максимум 20, и цифра в 100 за раз казалась мне невозможной. Забегая вперёд - скажу, что и сейчас, спустя четыре месяца, это значение кажется мне, мягко говоря, маловероятным, но за всё время прога, постепенно увеличивающая нагрузки, ни разу не ошиблась, поэтому я ей верю :)
Как всё это безобразие работает? Для начала, после запуска приложения, вас попросят выбрать уровень, с которого будете начинать. Не смотря на всю детскость и несерьёзность первого лэвела, я, помнится, решил начать с него. Чтоб уж с начала, так с начала!
01. Выбор уровня. Не обращайте внимания, тут у меня уже два первых лэвела пройдены :)). Как видим, по окончанию первого уровня, длящегося 10 дней, вам обещают возможность делать с нуля 20 отжиманий за раз, по окончанию 2го уровня - 50 отжиманий и по окончанию третьего - 100 отжиманий в один присест.
02. Итак, на первом уровне всё просто. Столбик справа с цифрами - количество отжиманий в выбранный день. В первый день идут цифры 2-3-4-3-2, это значит отжались 2 раза, через полторы минуты отдыха - ещё 3 раза, потом через две минуты - ещё 4 раза и так далее. Детский сад, штаны на лямках.
Да, чуть не забыл, приложение попросит вас зарегистрироваться, введя своё имя и e-mail - это нужно, чтоб все ваши усилия после окончания тренировки отослать на вашу личную страницу на сервере Runtastic. Таким образом ваши данные не пропадут, даже если ваш телефон упрут в электричке или вы его выменяете на жвачку у соседа Пети. И не придётся начинать сначала :))
03. Главное окно программы. Чтобы начать свой путь в мир, где выжимают не напрягаясь от пола сотню, надо ткнуть в кнопку START TRAINING в нижнем левом углу приложения.
04. Краткое руководство. Положите телефон на пол (да не так, а экраном вверх!), а затем начинайте отжиматься, опуская лицо к экрану (или касаясь его носом).
При отжиманиях датчик приближения, который наверняка есть в вашем телефоне и который в режиме телефонного разговора обычно отключает экран при приближении к нему вашего уха, тут тоже сработает и будет засчитывать вам всякий раз, когда ваша раскрасневшаяся от потуг физиономия будет приближаться к дисплею :)
05. после 5-секундного обратного отсчёта,
за которое вы займёте необходимое положение на полу...
06. Паа-а-анислась!
Каждый жим сопровождается звуковым сигналом, а ещё специально нанятая сотрудниками компании тётка, живущая в приложении, сообщает вам человеческим голосом каждый десяток отжиманий, например "тэн!" или "твенти!", а также периодически подбадривает репликами типа "Ком он, Коляныч, ещё разочег!" Кроме того, для лучшей мотивации в приложении работает система получения достижений в виде значков, которые копишь постепенно, как зарплату на отпуск.
07. Когда перевыполняешь план, это называется "Пушинатор". Смеялся.
08. Значок прохождения первого уровня
09. Ещё неразблокированные значки окрашены серым.
10. Для кого-то стакан наполовину пуст, а для кого-то - наполовину полон.
11. Первая тысяча позади
12. всё это можно посмотреть в закладке статистики и достижений в окне программы
А ещё коварная программа славится тем, что пугает своего хозяина, то есть меня. Отжимался я однажды, не рассчитал и опустился чуть ниже, задев носом экран, и в этот момент раздался характерный треск продавленного стекла и дисплей раскололся в центре. К счастью, это оказалось всего лишь шуткой приложения :) Но вы помните: отжимаясь - не разбейте носом экран! Ну и нос свой тоже не разбейте, чего уж там ;)
13. при приближении к собственному рекорду стекло начинает "трескаться"
14. а когда свой рекорд побит, с пугающим хрустом ломается окончательно :)
Для любителей цифр и графиков на закладке статистики можно подробно ознакомиться с тем, сколько отжиманий было сделано всего, посмотреть среднее количество отжиманий в день, сколько времени было вами затрачено на всё это безобразие и скольких драгоценных калорий вы лишились. Доступна статистика для отдельного уровня, статистика для определённого месяца, статистика в году и общая статистика.
15. статистика за апрель. В среднем пока 148 отжиманий в день
16. общая статистика. Столбик апреля ниже чем за март, потому что прошло только пол-месяца.
17. для забывчивых можно в настройках включить напоминание о тренировках.
Если вы девушка и отжимание не для вас - расскажу, что у ребят-разработчиков (помимо главного приложения для бега) есть ещё прога для приседаний, чтобы держать задницу в форме (Runtastic Squats), приложения для пресса (Runtastic SitUps) и для подтягивания (Runtastic PullUps). Интерфейс у всех программ точно такой же, как у описанной тут Runtastic PushUps, поэтому отдельных рассказов, уверен, не требуется. Исключение разве что в способе отмечания ваших попыток - например, при подсчёте ваших приседаний будет задействован в телефоне датчик изменения высоты, поэтому просто держите телефон перед собой во время выполнения упражнения :) Лично я пользуюсь одновременно приложениями для отжиманий и приседаний. Прога для пресса у меня не прижилась, потому что неверно подсчитывала мои попытки, так что пресс приходится качать самостоятельно :)
Кстати, кто-то скажет: а нафига вобще нужны эти программы? Что я, не могу сам просто взять и поотжиматься? К чему вобще все эти сложности? И я полностью соглашусь, однако не все мы обладаем железной волей заставлять себя тренироваться ежедневно, и делать, скажем, пять подходов, когда хочется сделать три, или выжимать сорок, когда хочется остановиться уже после тридцати. Кроме того, при самостоятельных тренировках часто приходится себя заставлять, здесь же приложение не даёт расслабиться, да и каждую следующую тренировку ждёшь с нетерпением. Таким образом выполняется основная задача - стимулировать вас на выполнение упражнений.
18. Вот здесь написано, что послезавтра, во вторник, мне отжиматься по системе 48-26-26-20-16, то есть сначала 48 раз, затем 26, 26 и так далее через промежутки отдыха в две минуты. Ну, фигня, короче )
19. А это то, что ждёт меня в ближайшие дни. Там ещё ниже, сюда не влезло, будут совсем уж страшные цифры :)
20. в программе предусмотрена интеграция с соцсетями - после окончания тренировки результаты можно загрузить на свои любимые страницы :)
Осталось упомянуть, что пост не носит рекламный характер и компания разработчиков не заплатила мне ни цента. Всё описанное здесь - отражение моих собственных предпочтений, помноженное на желание поделиться с кем-то ещё. Прога доступна для владельцев Android и iPhone, выложенные здесь скриншоты делались в версии PRO для андроида. Как и в любых уважающих себя приложениях, существует бесплатная Lite-версия; версия же PRO платна, но при желании всё легко ищется в инете, не мне вас учить :).
З.Ы. Разумеется, подобные тренировки ни в коем случае не заменят вам полноценных походов в спортивный зал, но как средство просто поддерживать себя в форме - почему бы и не :)