LBNL runaround 3К
Осень - пора марафонов. Обилие на эту тему постов в ленте друзей обязывает меня написать и про свой забег. Я впервые бежал 3 км дистанцию и немного волновался, как оно там сложится. Тем более, особо никак к ней не готовился, все мои августовские и осенние тренировки состояли в основном из базовых объемов и недлинных темповых. "Трешка" в нацлабе Беркли требует другой подготовки - в основном интенсивных интервалов и бега в горку. Но поскольку этот забег у меня проходил по категории Б, я решил что побегу его вместо интервальной тренировки.
Немного о самом забеге. Он ежегодный и проводится уже в 38-ой раз. Вот его веб-сайт. Отличительной особенностью является сложный рельеф с несколькими довольно крутыми подъемами и спусками. Набор высоты чуть больше 60 м, что для 3 км дистанции очень много. По сути, это "трешка" на стероидах, что-то среднее между дорожным забегом, кросс-кантри и трейловым бегом по холмистой трассе. Забег бесплатный для всех участников и организован очень просто и по домашнему. При этом все работники нацлабы которые его бегут, получают на финише майку, и ежегодно он собирает под тысячу человек. Учитывая, что в нацлабе много студентов и постдоков, которые занимались или занимаются разными беговыми дисциплинами, лидеры бегут очень быстро, несмотря на холмы. Например, рекорд курса, поставленный больше 30 лет назад - 8:46. Почти каждый год кто-нибудь из участников-мужчин выбегает из 10, а женщин - из 11 минут. В общем, трезво оценивая свои силы, я решил что прийти в первой десятке будет для меня очень хорошим результатом. Также прикинул что время быстрее 12 минут соответствует темпу из 4 мин/км - для меня это должно быть несложно, хотя по горам придется попыхтеть. Следующий барьер из 11:10, быстрее 6 мин/милю - тоже должно получится, но уже будет сложнее. Хорошо бы из 11 минут, совсем замечательно - из 10:30, но если продолжать этот ряд, в какой-то момент может потребоваться губозакаточная машинка.
Я приехал в LBNL сильно заранее, чтобы неспеша переодеться, размяться и если понадобится, помочь коллегам у которых была очередная смена на синхротроне. За 25 минут вышел к старту немного потрусить. Тем временем на старте собралась толпа. Я встал в первом ряду у стартовой линии. Вышел какой-то работник лаборатории, толкнул речь, но так как говорил очень тихо, а толпа гудела, я ничего практически не услышал. Потом другой работник дал обратный отсчет и старт. Побежали - первые 200 метров под гору. Меня сразу обогнали человек пятнадцать - а я рассчитывал на спусках выкладываться, а на подъемах экономить силы. Потом начался относительно ровный участок, на котором, чтобы жизнь медом не казалась, сделали разворот на 180 градусов вокруг конуса. Через полмили случился первый серьезный подъем. Я бежал относительно неплохо и начал подбирать хвост лидеров. Наверху меня догнала первая женщина, немного посопела мне в спину, потом я от нее убежал на спуске. Неудивительно, она почти в два раза меньше меня весит и в горки почти не замедляется, бежит по 6 мин/милю. Я же на подъеме "встаю", могу выжать из себя разве что 8 мин/милю. Зато на спуске могу разогнаться до 4 мин/милю - что я и сделал. Получилось собрать еще нескольких участников - спуск был прерывистый, с крутыми и пологими участками, но без откровенного треша типа 8% подъемов. Через милю он закончился, теперь еще 500 метров - и финиш. Правда, бежать нужно опять в гору. Собираю остатки сил и обхожу на подъеме еще пару участников. Одному хлопаю по спине - good job! - you too! В это время второй обогнанный участник спринтует и обходит нас обоих за 20 метров до финиша - я не успеваю отреагировать и вбегаю в ворота сразу после. Беру бумажку, куда нужно вписать свои данные и время - на ней написан номер, но я в полном неадеквате, не замечаю этот номер, заполняю и отдаю в обмен на майку. Что там было - шестое, может быть седьмое место? Примерно 5-6 человек уже финишировало. Мое время - 10:39, средний темп 5:45 милю - очень хорошо. Примерно в таком темпе я бежал плоский 5К этой весной. Практически все цели на забег выполнены. Мда, еще бы немного пораньше начать накатывать на финиш! Место теперь узнаю только через 2-3 недели, когда волонтеры обработают 700 с лишним листов финишеров.
Немного о самом забеге. Он ежегодный и проводится уже в 38-ой раз. Вот его веб-сайт. Отличительной особенностью является сложный рельеф с несколькими довольно крутыми подъемами и спусками. Набор высоты чуть больше 60 м, что для 3 км дистанции очень много. По сути, это "трешка" на стероидах, что-то среднее между дорожным забегом, кросс-кантри и трейловым бегом по холмистой трассе. Забег бесплатный для всех участников и организован очень просто и по домашнему. При этом все работники нацлабы которые его бегут, получают на финише майку, и ежегодно он собирает под тысячу человек. Учитывая, что в нацлабе много студентов и постдоков, которые занимались или занимаются разными беговыми дисциплинами, лидеры бегут очень быстро, несмотря на холмы. Например, рекорд курса, поставленный больше 30 лет назад - 8:46. Почти каждый год кто-нибудь из участников-мужчин выбегает из 10, а женщин - из 11 минут. В общем, трезво оценивая свои силы, я решил что прийти в первой десятке будет для меня очень хорошим результатом. Также прикинул что время быстрее 12 минут соответствует темпу из 4 мин/км - для меня это должно быть несложно, хотя по горам придется попыхтеть. Следующий барьер из 11:10, быстрее 6 мин/милю - тоже должно получится, но уже будет сложнее. Хорошо бы из 11 минут, совсем замечательно - из 10:30, но если продолжать этот ряд, в какой-то момент может потребоваться губозакаточная машинка.
Я приехал в LBNL сильно заранее, чтобы неспеша переодеться, размяться и если понадобится, помочь коллегам у которых была очередная смена на синхротроне. За 25 минут вышел к старту немного потрусить. Тем временем на старте собралась толпа. Я встал в первом ряду у стартовой линии. Вышел какой-то работник лаборатории, толкнул речь, но так как говорил очень тихо, а толпа гудела, я ничего практически не услышал. Потом другой работник дал обратный отсчет и старт. Побежали - первые 200 метров под гору. Меня сразу обогнали человек пятнадцать - а я рассчитывал на спусках выкладываться, а на подъемах экономить силы. Потом начался относительно ровный участок, на котором, чтобы жизнь медом не казалась, сделали разворот на 180 градусов вокруг конуса. Через полмили случился первый серьезный подъем. Я бежал относительно неплохо и начал подбирать хвост лидеров. Наверху меня догнала первая женщина, немного посопела мне в спину, потом я от нее убежал на спуске. Неудивительно, она почти в два раза меньше меня весит и в горки почти не замедляется, бежит по 6 мин/милю. Я же на подъеме "встаю", могу выжать из себя разве что 8 мин/милю. Зато на спуске могу разогнаться до 4 мин/милю - что я и сделал. Получилось собрать еще нескольких участников - спуск был прерывистый, с крутыми и пологими участками, но без откровенного треша типа 8% подъемов. Через милю он закончился, теперь еще 500 метров - и финиш. Правда, бежать нужно опять в гору. Собираю остатки сил и обхожу на подъеме еще пару участников. Одному хлопаю по спине - good job! - you too! В это время второй обогнанный участник спринтует и обходит нас обоих за 20 метров до финиша - я не успеваю отреагировать и вбегаю в ворота сразу после. Беру бумажку, куда нужно вписать свои данные и время - на ней написан номер, но я в полном неадеквате, не замечаю этот номер, заполняю и отдаю в обмен на майку. Что там было - шестое, может быть седьмое место? Примерно 5-6 человек уже финишировало. Мое время - 10:39, средний темп 5:45 милю - очень хорошо. Примерно в таком темпе я бежал плоский 5К этой весной. Практически все цели на забег выполнены. Мда, еще бы немного пораньше начать накатывать на финиш! Место теперь узнаю только через 2-3 недели, когда волонтеры обработают 700 с лишним листов финишеров.