Rocky Ridge Half-Marathon
Вчера сбегал горный полумарафон Rocky Ridge, за 2 часа 19 минут преодолел 22 км по горизонтали и 2 с лишним км по вертикали. Детали, если кому интересно, можно посмотреть в Страве, я же поделюсь впечатлениями.
1. Этот забег очень тяжелый. Я долго к нему готовился, бегая разные участки трассы на выходных и тренируя апхиллы, но все равно было неожиданно тяжело. Причин несколько - во-первых набор высоты огромный для такой дистанции, поэтому ровных участков практически нет. Или ты ползешь в 15% подъем, или лихачишь на аналогичном спуске. Есть участки и сильно покруче.
Во-вторых, было жарко. В той части Калифорнии, где мы живем, интересный климат. Летом бывает прохладно, а осень - самое жаркое время года. Каньоны, по которым проходит забег, прогрелись уже к 9 утра, ветер был только на вершинах, но туда еще надо доползти.
Наконец, стартовая группа была очень сильной, я продержался с бегунами из головы пару миль, после чего посайгачил с горы 5:30 на милю. К середине стало ясно, что этого делать не стоило. А может и стоило, кто его знает, как бы я себя чувствовал на втором подъеме на десять минут позже.
В любом случае, мой темп на второй половине забега сильно упал. Страва рассчитывает очень удобный параметр - GAP (gradient-averaged pace), т.е. темп бега скорректированный на подъемы и спуски. В моем логе видно что в первой 1/3 забега GAP была 7:00-7:30/миля, потом на втором спуске упала до 8:30/миля, потом еще упала, и добегал я уже с GAP 9:30/миля. Средний GAP составил 8:40/миля, что неплохо, но могло бы быть и поровнее. Что ж, почувствовал себя новичком, бегущим первый полумарафон и стартовавшим слишком быстро.
2. Этот забег привлекает очень сильных участников. Победители получают 1000$, призеры - 500$ и 250$. В этот раз первые места заняли David и Megan Roche, муж с женой и действующие чемпионы США в трейловом беге на 10 км. Молодые ребята, Дэвиду 26 лет, Меган - 22. Вполне возможно, это будущие мегаультратрейловые бегуны. В прошлом году в забеге участвовали Sergio Reyes и Magdalena Lewy Boulet, местные Olympic trials qualifiers (а Магдалена еще и участница олимпийских игр). Что интересно, они не выиграли.
В общем, я тоже не планировал выиграть, но пробежал неплохо, был 16-м финишером и 4-м в своей возрастной группе.
3. Сейчас все тело болит как после первого ультрамарафона. Видимо, быстрый бег под горку дает такой эффект. Вообще, интересно какая может быть оптимальная стратегия на таком старте.
Бежать ли вниз быстро и беречь силы на подъемах, или аккуратно сбегать и выкладываться вверх? Я видел оба варианта, и они оба работали. Сам я практиковал первый способ, потому что какой же русский не любит быстрой езды. Но после первого затяжного спуска в хорошем темпе стало ясно, что мышцы уже не те, и во второй большой подъем я зашел очень медленно, а в третий заполз с языком на плече. На спусках тоже стало бежать тяжелее. Если хорошо бежать подъемы, спуски быстро забьют бедра, и подъемы ты больше бежать не сможешь. Если же хорошо спускаться, то будешь страдать и закисляться на подъемах. Что ж, видимо для каждого есть свое оптимальное соотношения усилий вверх и вниз, и его необходимо найти.
Напоследок несколько фотографий. Лена героически встала в 6 утра, подпирала тяжелый фотик 8-месячным пузом, ждала меня 2 с лишним часа на жаре чтобы сделать эти кадры :)
Статуем. Я возвышаюсь :) Третья и четвертый слева в первом ряду - будущие победители.
Не теряя времени, трасса со старта уходит вверх. Впрочем этот подъем небольшой, жестяк начнется на 2 миле.
Лене особенно нравится эта фотография :)
Начало десятой мили. Впереди еще одна большая горка по жаре.
Перед финишем, делаю вид что ускорился.
Тут я с выражением лица "фу, и вы здесь" поправляю лифчик пульсометр.
Долгожданный финиш!
Провожу мысленный разбор полетов.
Позирую для финишного фото. В правой руке снятый за ненужностью лифчик пульсометр.
Такая незатейливая спортивная суббота получилась.
1. Этот забег очень тяжелый. Я долго к нему готовился, бегая разные участки трассы на выходных и тренируя апхиллы, но все равно было неожиданно тяжело. Причин несколько - во-первых набор высоты огромный для такой дистанции, поэтому ровных участков практически нет. Или ты ползешь в 15% подъем, или лихачишь на аналогичном спуске. Есть участки и сильно покруче.
Во-вторых, было жарко. В той части Калифорнии, где мы живем, интересный климат. Летом бывает прохладно, а осень - самое жаркое время года. Каньоны, по которым проходит забег, прогрелись уже к 9 утра, ветер был только на вершинах, но туда еще надо доползти.
Наконец, стартовая группа была очень сильной, я продержался с бегунами из головы пару миль, после чего посайгачил с горы 5:30 на милю. К середине стало ясно, что этого делать не стоило. А может и стоило, кто его знает, как бы я себя чувствовал на втором подъеме на десять минут позже.
В любом случае, мой темп на второй половине забега сильно упал. Страва рассчитывает очень удобный параметр - GAP (gradient-averaged pace), т.е. темп бега скорректированный на подъемы и спуски. В моем логе видно что в первой 1/3 забега GAP была 7:00-7:30/миля, потом на втором спуске упала до 8:30/миля, потом еще упала, и добегал я уже с GAP 9:30/миля. Средний GAP составил 8:40/миля, что неплохо, но могло бы быть и поровнее. Что ж, почувствовал себя новичком, бегущим первый полумарафон и стартовавшим слишком быстро.
2. Этот забег привлекает очень сильных участников. Победители получают 1000$, призеры - 500$ и 250$. В этот раз первые места заняли David и Megan Roche, муж с женой и действующие чемпионы США в трейловом беге на 10 км. Молодые ребята, Дэвиду 26 лет, Меган - 22. Вполне возможно, это будущие мегаультратрейловые бегуны. В прошлом году в забеге участвовали Sergio Reyes и Magdalena Lewy Boulet, местные Olympic trials qualifiers (а Магдалена еще и участница олимпийских игр). Что интересно, они не выиграли.
В общем, я тоже не планировал выиграть, но пробежал неплохо, был 16-м финишером и 4-м в своей возрастной группе.
3. Сейчас все тело болит как после первого ультрамарафона. Видимо, быстрый бег под горку дает такой эффект. Вообще, интересно какая может быть оптимальная стратегия на таком старте.
Бежать ли вниз быстро и беречь силы на подъемах, или аккуратно сбегать и выкладываться вверх? Я видел оба варианта, и они оба работали. Сам я практиковал первый способ, потому что какой же русский не любит быстрой езды. Но после первого затяжного спуска в хорошем темпе стало ясно, что мышцы уже не те, и во второй большой подъем я зашел очень медленно, а в третий заполз с языком на плече. На спусках тоже стало бежать тяжелее. Если хорошо бежать подъемы, спуски быстро забьют бедра, и подъемы ты больше бежать не сможешь. Если же хорошо спускаться, то будешь страдать и закисляться на подъемах. Что ж, видимо для каждого есть свое оптимальное соотношения усилий вверх и вниз, и его необходимо найти.
Напоследок несколько фотографий. Лена героически встала в 6 утра, подпирала тяжелый фотик 8-месячным пузом, ждала меня 2 с лишним часа на жаре чтобы сделать эти кадры :)
Статуем. Я возвышаюсь :) Третья и четвертый слева в первом ряду - будущие победители.
Не теряя времени, трасса со старта уходит вверх. Впрочем этот подъем небольшой, жестяк начнется на 2 миле.
Лене особенно нравится эта фотография :)
Начало десятой мили. Впереди еще одна большая горка по жаре.
Перед финишем, делаю вид что ускорился.
Тут я с выражением лица "фу, и вы здесь" поправляю лифчик пульсометр.
Долгожданный финиш!
Провожу мысленный разбор полетов.
Позирую для финишного фото. В правой руке снятый за ненужностью лифчик пульсометр.
Такая незатейливая спортивная суббота получилась.