Работающие способы продления жизни
Плохая экология, ненатуральная еда, стрессы… Вроде бы, всё идёт к тому, что жить мы будем меньше, чем предки. Однако исследователи утверждают, что продлить свою жизнь может каждый. Для этого нужно следовать следующим правилам:
🍽 1.Ограничить калорийность питания
Уменьшение калорийности пищи на 20-30 % сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 %, раком - на 70 %. Сейчас мы едим больше, чем требуется организму, эволюционно формировавшемуся в условиях физических нагрузок и нехватки пищи.
🌯 2. Ограничение сахара и соли в рационе
Избыток соли вызывает гипертонию, как следствие - ранний инсульт. От сахара ухудшается работа мозга и сердца, а главное - он портит поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.
🥒 3. Минимум 5 порций овощей и фруктов в день
Порция здесь равна количеству, которое помещается в горсти человека. Во фруктах и овощах содержатся антиоксиданты, которые борются с повреждающими клетки формами кислорода.
😴 4. Сон в полной темноте
Световые помехи мешают выработке мелатонина, крайне важного для иммунитета и противораковой защиты. Благодаря ему организм «перезагружается» и очищается ночью.
🚴♀️ 5. Активная умственная и физическая деятельность
Специалисты точно не знают, как это работает, но факт остаётся фактом: дольше живут активные умственно и физически люди. Чтение, разгадывание кроссвордов и прогулки не менее 30 минут сделают больше, чем курсы дорогих препаратов.
Источник
🍽 1.Ограничить калорийность питания
Уменьшение калорийности пищи на 20-30 % сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 %, раком - на 70 %. Сейчас мы едим больше, чем требуется организму, эволюционно формировавшемуся в условиях физических нагрузок и нехватки пищи.
🌯 2. Ограничение сахара и соли в рационе
Избыток соли вызывает гипертонию, как следствие - ранний инсульт. От сахара ухудшается работа мозга и сердца, а главное - он портит поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.
🥒 3. Минимум 5 порций овощей и фруктов в день
Порция здесь равна количеству, которое помещается в горсти человека. Во фруктах и овощах содержатся антиоксиданты, которые борются с повреждающими клетки формами кислорода.
😴 4. Сон в полной темноте
Световые помехи мешают выработке мелатонина, крайне важного для иммунитета и противораковой защиты. Благодаря ему организм «перезагружается» и очищается ночью.
🚴♀️ 5. Активная умственная и физическая деятельность
Специалисты точно не знают, как это работает, но факт остаётся фактом: дольше живут активные умственно и физически люди. Чтение, разгадывание кроссвордов и прогулки не менее 30 минут сделают больше, чем курсы дорогих препаратов.
Источник