Тренировки в женские дни
Хех, день у нас нынче как раз мужской, ну да ладно )))
Сильную половину поздравляю с праздником и горжусь их силой, но - разговор у нас снова промеж девчат.
Речь не о спорте (спортсмены обычно в курсе своих рисков и компромиссов - и делают их сознательно, в том числе девчата иногда вообще не снижают нагрузок во время месячных), так вот, речь всё же о тренировках для жизни и здоровья.
Сказать-то тут в основном нужно одно: когносце те ипсум. В данном случае - познай, как твое тело ведет себя при смене цикла. Кое-что совпадает у большинства, кое-что строго индивидуально.
28. Безлунье, самый конец цикла (так называемый "ПМС") обычно самое тяжелое время - раздражительность, депра, шалит водно-солевой баланс (а с ним иногда и давление), из-за неровного тонуса в стрессе вся опорка (тягать тяжести не стоит), плюс обрушаются пороги обоняния - перед месячными мы обладаем просто собачьим нюхом, болезненной обонятельной чувствительностью (видимо, с ней же связана и тошнота у некоторых женщин).
Короче, твая труба шатал давать ощутимые пинки своему обмену не стоит. В особенности - обмену жидкости. Остро-соленую пищу, яркие соусы, кофе и энергетики, всё газированное, алкоголь - оставим до более приятного времени. Подойдут свежие вкусы с тонкими оттенками, вода с ломтиками лимона и лайма, зеленый и белый чай, кисломолочка, слегка разбавленные свежие соки. Салаты, легкие бутерброды и всё самое простое - в это время по-настоящему познается вкус обычных продуктов без громких добавок. Моно-блюд. Обычной вареной картошки или тыквы. Яйца всмятку. Корочки хлеба (или, наоборот, хлебного мякиша)), если жевать долго-долго. Вареной рыбы с бешамель или даже просто с кусочком сливочного масла. В общем, всего, что обычно нам скучно и хочется чем-то украсить.
И вообще, как можно меньше всего над душой и в поле зрения. Очистить поле вокруг себя (ленты новостей и почта подождут, списки рабочих и даже домашних дел - тоже). Скорее всего то, что таки попадет нам на глаза, будет воспринято как чуждое, неприятное, не радующее.
И не надо. Сейчас время паузы.
А совершенно и наипервейше ГЛАВНОЕ - чистый воздух. По моему опыту, от тренировки в зале, яркого общения и развлечений вообще лучше отказаться. Идеально - долгая прогулка на природе, а после излюбленный спокойный отдых - в уединении или с любимыми.
1. Мир номер ноль.
Цикл обнулился, в низу живота знакомая тянущая боль, знакомый запах крови, и пора озаботиться гигиеническим средствами...
В этот период у всех очень широкий разброс реакций, наблюдаем за собой.
У меня события могут развиваться по двум диаметрально противоположным сценариям.
Иногда - прорыв в совершенно неумеренную и неуемную работоспособность и выносливость. Как будто открывается второе, третье, десятое дыхание! Могу весь день бегать как заведенная (куда, зачем? неважно). Однажды именно в первый день я таки даже бегала... ну, нет, не марафон, но длинную для меня дистанцию. Обычно так бывает, когда цикл слегка сдвигается, т.е. я жду месячные только через сутки или двое. Вполне вероятно, это гормональная сшибка. Кто-то из спортсменок писала, что побеждала на чемпионатах как раз во время месячных.
Но цена - вечером падаю как выключенная, доведя себя почти до истощения, следующий день ползаю и восстанавливаюсь. В это время отсутствуют важные стопоры и предупредительные сигналы. Организм позволяет себя грабить невозбранно... только нужно ли это?
Второй сценарий традиционней: около 40 минут боли и лежания пластом, потом постепенное оживание и восстановление.
Что довольно универсально.
ИСКЛЮЧИТЬ любые перевернутые позы, при которых кровь не вытекает в положенную ей сторону. ИСКЛЮЧИТЬ сауну и ледяные обливания. ИСКЛЮЧИТЬ резкие взрывные движения и экстремальные веса.
По возможности исключить напряжение тазовой области - нижнего пресса, низа спины и мышц тазового дна. Тонус будет сложно отрегулировать, так что спазмы матки могут усилиться. Да, и кофеин не наш выбор (та же фигня).
Мониторить окружающую температуру (собственная температурная регуляция "плавает", легко переохладиться или перегреться). Выбрать комфортную одежду - лучше свободную. Согреть поясницу или проекцию матки на брюшную стенку (живот греем на порядок осторожней).
Выпить дополнительный стакан жидкости.
Съесть что-то с хорошим содержанием железа: морепродукты, печень, семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут, лен), помидоры (свежие и вяленые), оливки, шпинат и мангольд, яблоки, орехи, курага, шоколад и какао.
Не забыть про витамин С. А вот молоко и всё с высоким содержанием кальция - лучше завтра-послезавтра.
На время пика болей найти удобное положение в пространстве. Иногда помогает как раз согнуться или даже принять позу эмбриона, но лучше, конечно, продолжать расслаблять тело ниже пупка.
Дыша-ааать.
Тренировка - скорее всего сидя или лежа и связана с размеренным брюшным дыханием. Мне нравятся в этот момент интенсивные самомассажи головы или просто долгое расчесывание волос массажной щеткой. Упражнения для глаз. Упражнения для пальцев и ладоней. Вытяжения верхней половины тела (осторожно, восприятие боли тоже нарушено). Глубокая релаксация перед сном.
2. Обновление
Цикл вступает в свои права. Отторжение старого идет своим чередом, а организм и душа уже смотрят в будущее!
Для меня это время планов на месяц. Я практически не тренируюсь, но - летаю (словечко из системы "флай") по вопросам семейного хозяйства и, гм, снабжения для моих увлечений и работы. Во второй половине дня приятно добавить себе отдыха - полежать или даже подремать, кто может - поспать. К вечеру - повытягиваться на плоскости, всем телом (только пока еще не ходить на голове) и отдельно поделать массаж ног.
Порадовать себя (и близких, конечно) любимым блюдом и сладостями. А также не забывать о привычном, хорошо усваивающемся (по вашему опыту) белке. Кто-то любит куриную грудку, кто-то - семгу, кто-то - молоко, кто-то - соевое и миндальное молоко, главное чтобы шло на строительство тела. Для гормональной активности, которая вот-вот развернется, тоже нужен материал.
Да, и не переедать. Радоваться, лакомиться, но не красть силы организма на распирающее пищеварение.
3-4. Новый огонь
К концу месячных приступаем к выравниванию тонуса таза, пресса, ног. Вообще к выравниванию. Умеренная, но хорошая, полная нагрузка, прозванивание всех зон. Можно - свою тренировку на 60% выкладки, но на 120% времени, чередуя с дыхательными упражнениями. Выносливость высокая (и будет расти), так что немного контролируем и ограничиваем себя, делаем паузы, замедляем дыхание.
Хорошо потянуть ноги. Хорошо потянуть спину.
И - пробное погружение в женское ))) Многим помогает довести себя до разрядки и раньше, в самые первые дни. Волна оргазма снимает спазмы, помогает отторжению старой слизистой. Вопрос опять же индивидуальный. Мне в первые два дня хочется далеко не всегда. А в безлунье и вовсе (даже ощущения во время оргазма другие).
Далее огонь будет разгораться - самая деятельная и продуктивная фаза цикла. Надо соответствующе питаться (огонь нужно кормить) и не зашлаковываться (для огня нужна тяга). Лучше всего делать большие куски ВАЖНОГО и требующего усилий. Мелочь и развлечения - оставить на вторую половину цикла.
Парадоксально, для поддержания огня важно общаться с холодом: у кого зима, гулять чаще и дальше )) У кого ее нет, купаться или обливаться. Ну и дышать кожей - быть почаще нагишом!
К полнолунию (14-15) деятельность так или иначе коллапсирует )) женское войдет в свой максимум, актуальна будет - любовь!
До этого момента, подруги, нас ждут великие свершения!
Сильную половину поздравляю с праздником и горжусь их силой, но - разговор у нас снова промеж девчат.
Речь не о спорте (спортсмены обычно в курсе своих рисков и компромиссов - и делают их сознательно, в том числе девчата иногда вообще не снижают нагрузок во время месячных), так вот, речь всё же о тренировках для жизни и здоровья.
Сказать-то тут в основном нужно одно: когносце те ипсум. В данном случае - познай, как твое тело ведет себя при смене цикла. Кое-что совпадает у большинства, кое-что строго индивидуально.
28. Безлунье, самый конец цикла (так называемый "ПМС") обычно самое тяжелое время - раздражительность, депра, шалит водно-солевой баланс (а с ним иногда и давление), из-за неровного тонуса в стрессе вся опорка (тягать тяжести не стоит), плюс обрушаются пороги обоняния - перед месячными мы обладаем просто собачьим нюхом, болезненной обонятельной чувствительностью (видимо, с ней же связана и тошнота у некоторых женщин).
Короче, твая труба шатал давать ощутимые пинки своему обмену не стоит. В особенности - обмену жидкости. Остро-соленую пищу, яркие соусы, кофе и энергетики, всё газированное, алкоголь - оставим до более приятного времени. Подойдут свежие вкусы с тонкими оттенками, вода с ломтиками лимона и лайма, зеленый и белый чай, кисломолочка, слегка разбавленные свежие соки. Салаты, легкие бутерброды и всё самое простое - в это время по-настоящему познается вкус обычных продуктов без громких добавок. Моно-блюд. Обычной вареной картошки или тыквы. Яйца всмятку. Корочки хлеба (или, наоборот, хлебного мякиша)), если жевать долго-долго. Вареной рыбы с бешамель или даже просто с кусочком сливочного масла. В общем, всего, что обычно нам скучно и хочется чем-то украсить.
И вообще, как можно меньше всего над душой и в поле зрения. Очистить поле вокруг себя (ленты новостей и почта подождут, списки рабочих и даже домашних дел - тоже). Скорее всего то, что таки попадет нам на глаза, будет воспринято как чуждое, неприятное, не радующее.
И не надо. Сейчас время паузы.
А совершенно и наипервейше ГЛАВНОЕ - чистый воздух. По моему опыту, от тренировки в зале, яркого общения и развлечений вообще лучше отказаться. Идеально - долгая прогулка на природе, а после излюбленный спокойный отдых - в уединении или с любимыми.
1. Мир номер ноль.
Цикл обнулился, в низу живота знакомая тянущая боль, знакомый запах крови, и пора озаботиться гигиеническим средствами...
В этот период у всех очень широкий разброс реакций, наблюдаем за собой.
У меня события могут развиваться по двум диаметрально противоположным сценариям.
Иногда - прорыв в совершенно неумеренную и неуемную работоспособность и выносливость. Как будто открывается второе, третье, десятое дыхание! Могу весь день бегать как заведенная (куда, зачем? неважно). Однажды именно в первый день я таки даже бегала... ну, нет, не марафон, но длинную для меня дистанцию. Обычно так бывает, когда цикл слегка сдвигается, т.е. я жду месячные только через сутки или двое. Вполне вероятно, это гормональная сшибка. Кто-то из спортсменок писала, что побеждала на чемпионатах как раз во время месячных.
Но цена - вечером падаю как выключенная, доведя себя почти до истощения, следующий день ползаю и восстанавливаюсь. В это время отсутствуют важные стопоры и предупредительные сигналы. Организм позволяет себя грабить невозбранно... только нужно ли это?
Второй сценарий традиционней: около 40 минут боли и лежания пластом, потом постепенное оживание и восстановление.
Что довольно универсально.
ИСКЛЮЧИТЬ любые перевернутые позы, при которых кровь не вытекает в положенную ей сторону. ИСКЛЮЧИТЬ сауну и ледяные обливания. ИСКЛЮЧИТЬ резкие взрывные движения и экстремальные веса.
По возможности исключить напряжение тазовой области - нижнего пресса, низа спины и мышц тазового дна. Тонус будет сложно отрегулировать, так что спазмы матки могут усилиться. Да, и кофеин не наш выбор (та же фигня).
Мониторить окружающую температуру (собственная температурная регуляция "плавает", легко переохладиться или перегреться). Выбрать комфортную одежду - лучше свободную. Согреть поясницу или проекцию матки на брюшную стенку (живот греем на порядок осторожней).
Выпить дополнительный стакан жидкости.
Съесть что-то с хорошим содержанием железа: морепродукты, печень, семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут, лен), помидоры (свежие и вяленые), оливки, шпинат и мангольд, яблоки, орехи, курага, шоколад и какао.
Не забыть про витамин С. А вот молоко и всё с высоким содержанием кальция - лучше завтра-послезавтра.
На время пика болей найти удобное положение в пространстве. Иногда помогает как раз согнуться или даже принять позу эмбриона, но лучше, конечно, продолжать расслаблять тело ниже пупка.
Дыша-ааать.
Тренировка - скорее всего сидя или лежа и связана с размеренным брюшным дыханием. Мне нравятся в этот момент интенсивные самомассажи головы или просто долгое расчесывание волос массажной щеткой. Упражнения для глаз. Упражнения для пальцев и ладоней. Вытяжения верхней половины тела (осторожно, восприятие боли тоже нарушено). Глубокая релаксация перед сном.
2. Обновление
Цикл вступает в свои права. Отторжение старого идет своим чередом, а организм и душа уже смотрят в будущее!
Для меня это время планов на месяц. Я практически не тренируюсь, но - летаю (словечко из системы "флай") по вопросам семейного хозяйства и, гм, снабжения для моих увлечений и работы. Во второй половине дня приятно добавить себе отдыха - полежать или даже подремать, кто может - поспать. К вечеру - повытягиваться на плоскости, всем телом (только пока еще не ходить на голове) и отдельно поделать массаж ног.
Порадовать себя (и близких, конечно) любимым блюдом и сладостями. А также не забывать о привычном, хорошо усваивающемся (по вашему опыту) белке. Кто-то любит куриную грудку, кто-то - семгу, кто-то - молоко, кто-то - соевое и миндальное молоко, главное чтобы шло на строительство тела. Для гормональной активности, которая вот-вот развернется, тоже нужен материал.
Да, и не переедать. Радоваться, лакомиться, но не красть силы организма на распирающее пищеварение.
3-4. Новый огонь
К концу месячных приступаем к выравниванию тонуса таза, пресса, ног. Вообще к выравниванию. Умеренная, но хорошая, полная нагрузка, прозванивание всех зон. Можно - свою тренировку на 60% выкладки, но на 120% времени, чередуя с дыхательными упражнениями. Выносливость высокая (и будет расти), так что немного контролируем и ограничиваем себя, делаем паузы, замедляем дыхание.
Хорошо потянуть ноги. Хорошо потянуть спину.
И - пробное погружение в женское ))) Многим помогает довести себя до разрядки и раньше, в самые первые дни. Волна оргазма снимает спазмы, помогает отторжению старой слизистой. Вопрос опять же индивидуальный. Мне в первые два дня хочется далеко не всегда. А в безлунье и вовсе (даже ощущения во время оргазма другие).
Далее огонь будет разгораться - самая деятельная и продуктивная фаза цикла. Надо соответствующе питаться (огонь нужно кормить) и не зашлаковываться (для огня нужна тяга). Лучше всего делать большие куски ВАЖНОГО и требующего усилий. Мелочь и развлечения - оставить на вторую половину цикла.
Парадоксально, для поддержания огня важно общаться с холодом: у кого зима, гулять чаще и дальше )) У кого ее нет, купаться или обливаться. Ну и дышать кожей - быть почаще нагишом!
К полнолунию (14-15) деятельность так или иначе коллапсирует )) женское войдет в свой максимум, актуальна будет - любовь!
До этого момента, подруги, нас ждут великие свершения!