Seattle Rock'n'roll Marathon 2016
Рассказываю про то, как К. сбегал свой третий марафон и как вместо ожидаемого по тренировкам результата получилось обидное фиаско. Специально напишу всякие детали подготовки, вдруг кто из опытных бегофрендов сможет прокомментировать, в чем была главная причина.
Цели
Сразу после прошлого Рок-н-ролла К. так проникся, что зарегистрировался на следующий год. Вот и наступило это время. Между делом прошлой осенью К. успел еще подготовиться и удачно сбегать Сиэтл марафон за 3:13. Так что на этот год после зимнего отдыха была запланирована еще одна программа подготовки по Дэниелсу с амбициями на
А) (малореально. но вдруг?) из 3-х часов,
В) (амбициозно, но реально) из 3:05 = квалификация на Бостон.
С) (уж точно должно получиться) побить нынешние 3:13.
Подготовка
Вместо 20-недельной программы удалось сделать 13 недель 2Q, но пунктуально и со всеми скоростями, рассчитанными на финишное время 2:58 и максимальным объемом 60 миль\неделю. За 3 недели до забега была пиковая неделя, такая адская, каких еще не бывало. Три пробежки в течение одной недели дистанцией 22, 22 и 20 миль (35, 35 и 32 км). На первой 45 мин легкого + 16 миль в марафонском темпе (6:45), на второй примерно то же самое, но с перерывом одну милю легкого (4E+10M+1E+6M+1.7E), на третьей час легкого бега и 4 по 5км T-интервалов. В общем, на мой взгляд совершенно зверский пик (откуда взять столько гликогена? он не ест ничего во время пробежек, только глоток гаторада), но все строго по программе Дэниелса. И все было отработано. А вот в следующие две недели, ведущие к марафону, он расслабился и начал спать и отдыхать, сбегал всего пару раз.
Забег моими глазами
За несколько дней до марафона нормально выспались, так что даже не пришлось вставлять спички в глаза в 4 утра. Нормально встали и добрались до старта, где К. высадил меня и поехал оставлять машину на финише. Старт и финиш в этом году на расстоянии в три мили, старт у Иглы, а финиш на стадионе. С финиша приехал на шаттле, а я к тому времени уже разведала, где на старте теплые чистые туалеты с меньшими очередями 0-) В общем, все прошло гладко, и К. ушел в свой первый корраль, а я пошла снимать старт первой волны. После того, как они весело усвистали вдаль, я поняла, что уже очень долго стою на ногах и после раннего вставания без завтрака у меня начала кружиться голова. Какая я нежная нынче... Пошла в только что открывшийся Старбакс и взяла сока апельсинового, йогурт и кофе, посидела - стало намного лучше! Тем временем начали приходить смс-ки: Николай пересек отметку 5к в 21 минуту (скорость 6:48), Николай пересек отметку 10к в 43 минуты. Хм, немножко медленнее, но не страшно. Собираю все в свой рюкзачище и иду потихоньку через весь пустой утренний даунтаун на стадион. По дороге заглядываю на рынок Pike's Place, покупаю нам пирожки в русской пекарне :) Смс-ки о пересечении половинки все нет и нет. Я начинаю понимать, что, наверно, что-то не очень хорошее происходит (( И сразу думаю о том, что наверно, живот скрутило. Наконец, смс приходит: половинка за почти 1:40. Я очень переживаю, что же он там ощущает сейчас в этот момент. И надеюсь, что ничего такого ужасного типа травмы.
Наконец я добираюсь до финиша, организованного просто ужасно на мой взгляд - туалеты в 15 минутах быстрой ходьбы от финишной черты! И нигде даже не присесть. Приходится курсировать туда-сюда или стоять. Беспокоюсь, что никак не приходит последнее уведомление о пересечении 20 миль. Уговариваю себя, что система заглючила и смс не отправилось. Проходит 2:50 со старта, 3 часа, 3:05... И только тогда получаю смс о 20 миль. Становится ясно, что что-то глобально пошло не так ((( И только через 50 минут появляется мой герой.
Что случилось
А непонятно. Коля прибежал целый, правда, совсем без сил и синий, но это на всех марафонах так. Проще написать, чего НЕ случилось:
- погода не была жаркой или ветреной, вообще идеальная, облачно и около 13-15 градусов.
- с животом проблем не было
- травм или повреждений не было
Просто, по его словам, уже на пятой миле ноги перестали выдавать скорость и в целом он необъяснимо начал выбиваться из сил. Ощущение стены накрыло с шестой мили и всю оставшуюся дистанцию он бежал по ощущениям как последнюю милю марафона. Хотя вроде бы было достаточно времени на восстановление гликогена с прошлых пиковых тренировок, но было ощущение, что нет подачи энергии, как будто замедлился метаболизм. Так и скорость падала постепенно, в конце уже не мог разогнаться выше своей скорости easy и финишировал со временем почти на полчаса медленнее первого марафона год назад. Хотя на тренировках бежал 12-16 миль на марафонской скорости на 2:58 нормально. Что случилось-то?
Версии
(моя) слишком частые и изматывающие тренировки на пиковой неделе выжали все из набранной формы, организм перешел черту и не успел восстановиться
(Колина) не надо было отдыхать последние две недели до старта, надо было бегать как Дэниелс велит - каждый день. Из-за этого замедлился метаболизм и в неделю до забега ощущалась тяжесть
Комбинация двух?
Ваши версии?...
Что дальше
Отойдя немного от этого опыта (доползать на бровях 20 миль мало радости), К. подумывает зарегаться на август на местный хитрый Boston Qualifier - Super Tunnel, небольшой марафон по уплотненному трейлу, суммарно идущий вниз на 2000 футов. Да даже и не из-за Бостона, а просто очень уж обидно, набрав нормальную форму, никак это не выразить в результате. Как советуете готовиться в эти два месяца? Или это плохая идея и лучше успокоиться и отомстить на следующий год? Форму и все эти усилия приложенные жалко...
Цели
Сразу после прошлого Рок-н-ролла К. так проникся, что зарегистрировался на следующий год. Вот и наступило это время. Между делом прошлой осенью К. успел еще подготовиться и удачно сбегать Сиэтл марафон за 3:13. Так что на этот год после зимнего отдыха была запланирована еще одна программа подготовки по Дэниелсу с амбициями на
А) (малореально. но вдруг?) из 3-х часов,
В) (амбициозно, но реально) из 3:05 = квалификация на Бостон.
С) (уж точно должно получиться) побить нынешние 3:13.
Подготовка
Вместо 20-недельной программы удалось сделать 13 недель 2Q, но пунктуально и со всеми скоростями, рассчитанными на финишное время 2:58 и максимальным объемом 60 миль\неделю. За 3 недели до забега была пиковая неделя, такая адская, каких еще не бывало. Три пробежки в течение одной недели дистанцией 22, 22 и 20 миль (35, 35 и 32 км). На первой 45 мин легкого + 16 миль в марафонском темпе (6:45), на второй примерно то же самое, но с перерывом одну милю легкого (4E+10M+1E+6M+1.7E), на третьей час легкого бега и 4 по 5км T-интервалов. В общем, на мой взгляд совершенно зверский пик (откуда взять столько гликогена? он не ест ничего во время пробежек, только глоток гаторада), но все строго по программе Дэниелса. И все было отработано. А вот в следующие две недели, ведущие к марафону, он расслабился и начал спать и отдыхать, сбегал всего пару раз.
Забег моими глазами
За несколько дней до марафона нормально выспались, так что даже не пришлось вставлять спички в глаза в 4 утра. Нормально встали и добрались до старта, где К. высадил меня и поехал оставлять машину на финише. Старт и финиш в этом году на расстоянии в три мили, старт у Иглы, а финиш на стадионе. С финиша приехал на шаттле, а я к тому времени уже разведала, где на старте теплые чистые туалеты с меньшими очередями 0-) В общем, все прошло гладко, и К. ушел в свой первый корраль, а я пошла снимать старт первой волны. После того, как они весело усвистали вдаль, я поняла, что уже очень долго стою на ногах и после раннего вставания без завтрака у меня начала кружиться голова. Какая я нежная нынче... Пошла в только что открывшийся Старбакс и взяла сока апельсинового, йогурт и кофе, посидела - стало намного лучше! Тем временем начали приходить смс-ки: Николай пересек отметку 5к в 21 минуту (скорость 6:48), Николай пересек отметку 10к в 43 минуты. Хм, немножко медленнее, но не страшно. Собираю все в свой рюкзачище и иду потихоньку через весь пустой утренний даунтаун на стадион. По дороге заглядываю на рынок Pike's Place, покупаю нам пирожки в русской пекарне :) Смс-ки о пересечении половинки все нет и нет. Я начинаю понимать, что, наверно, что-то не очень хорошее происходит (( И сразу думаю о том, что наверно, живот скрутило. Наконец, смс приходит: половинка за почти 1:40. Я очень переживаю, что же он там ощущает сейчас в этот момент. И надеюсь, что ничего такого ужасного типа травмы.
Наконец я добираюсь до финиша, организованного просто ужасно на мой взгляд - туалеты в 15 минутах быстрой ходьбы от финишной черты! И нигде даже не присесть. Приходится курсировать туда-сюда или стоять. Беспокоюсь, что никак не приходит последнее уведомление о пересечении 20 миль. Уговариваю себя, что система заглючила и смс не отправилось. Проходит 2:50 со старта, 3 часа, 3:05... И только тогда получаю смс о 20 миль. Становится ясно, что что-то глобально пошло не так ((( И только через 50 минут появляется мой герой.
Click to viewЧто случилось
А непонятно. Коля прибежал целый, правда, совсем без сил и синий, но это на всех марафонах так. Проще написать, чего НЕ случилось:
- погода не была жаркой или ветреной, вообще идеальная, облачно и около 13-15 градусов.
- с животом проблем не было
- травм или повреждений не было
Просто, по его словам, уже на пятой миле ноги перестали выдавать скорость и в целом он необъяснимо начал выбиваться из сил. Ощущение стены накрыло с шестой мили и всю оставшуюся дистанцию он бежал по ощущениям как последнюю милю марафона. Хотя вроде бы было достаточно времени на восстановление гликогена с прошлых пиковых тренировок, но было ощущение, что нет подачи энергии, как будто замедлился метаболизм. Так и скорость падала постепенно, в конце уже не мог разогнаться выше своей скорости easy и финишировал со временем почти на полчаса медленнее первого марафона год назад. Хотя на тренировках бежал 12-16 миль на марафонской скорости на 2:58 нормально. Что случилось-то?
Версии
(моя) слишком частые и изматывающие тренировки на пиковой неделе выжали все из набранной формы, организм перешел черту и не успел восстановиться
(Колина) не надо было отдыхать последние две недели до старта, надо было бегать как Дэниелс велит - каждый день. Из-за этого замедлился метаболизм и в неделю до забега ощущалась тяжесть
Комбинация двух?
Ваши версии?...
Что дальше
Отойдя немного от этого опыта (доползать на бровях 20 миль мало радости), К. подумывает зарегаться на август на местный хитрый Boston Qualifier - Super Tunnel, небольшой марафон по уплотненному трейлу, суммарно идущий вниз на 2000 футов. Да даже и не из-за Бостона, а просто очень уж обидно, набрав нормальную форму, никак это не выразить в результате. Как советуете готовиться в эти два месяца? Или это плохая идея и лучше успокоиться и отомстить на следующий год? Форму и все эти усилия приложенные жалко...