Про школьную физ-ру

[reimei]

Я тут недавно пустилась в воспоминания, как я дошла до жизни такой. В смысле, как так вдруг получилось, что я не только бегаю, но даже участвую в забегах и финиширую не последней. Отжимаюсь, подтягиваюсь, всякое такое. Если б мне кто-то в школьном возрасте о таком сказал, я бы покрутила пальцем у виска. Это я-то, спецгруппа со стажем, проводящая

Comments

[pitomec]

Перекликается пост с моими мыслями на эту тему. Может быть напишу, если время будет. У меня мама недавно сказала что-то в духе "ну надо же, полумарафон, а была таким неспортивным ребенком!!" Что, в моем случае, было абсолютной неправдой, просто я категорически не могла сдать большую часть нормативов по физре...

[reimei]

я тоже вообще-то не была совсем уж хиляком.
в то время я ходила на танцы, садилась на шпагат, имела хорошую координацию движений, могла, например, пройтись пируэтами по всему спортзалу и не потерять равновесие.

но по пируэтам норматива не было, вот именно

[pitomec]

Я с удовольствием каталась на лыжах и коньках (неплохо, но не на скорость, разумеется), была лучшим игроком школы в лапту (у нас проводились турниры), хорошо плавала и вообще вполне здоровым ребенком была. А бег на скорость - вот эти стометровки и пр. - это был нонсенс для меня. Я и сейчас больше 10 метров быстрее своих возможностей не пробегу, к тому же я ростом метр с кепкой, ну какая может быть скорость? Отжимания/подтягивания, я, правда, и сейчас не потяну нормально :(

[reimei]

На лыжах я вообще-то тоже любила кататься - с родителями, с друзьями, куда-нибудь в заволжские леса заснеженные. Это была сказка!

А вот на физ-ре по лыжам я была отстающей всегда, причем умудрялась заблудиться и поворачивать не туда, а потом плутать по лесопарку и пропускать уроки... Как может учитель просто взять и уйти в школу обратно, когда он знает, что как минимум пара учеников еще не добрались?

Как я училась отжиматься - это отдельная история. До меня наконец-то дошло, что слабые руки - это не приговор на всю жизнь, а вполне исправимый недостаток )

[pitomec]

Тогда мы идем к вам :)
Расскажи, как училась. У меня год 3-разонедельных походов на йогу слегка руки оформил и я даже почти могу отжаться пару раз, но не более того! Стойки на руках для меня - предел мечтаний. И ведь отжиманий там много, но помогает едва ли... ((

[reimei]

Да ничего запредельного - просто меня как-то пробило, и я отжималась с колен каждое утро, сперва раз 5, потом 10... потом дольше. Когда смогла раз 20 с колен, тогда и получилось разок по-настоящему. А дальше получилось и 10 раз, и так далее. Но это не йогические отжимания-чатуранги, это обычные были, с локтями в стороны.

Теперь я пытаюсь так же сделать с подтягиваниями. Пока что два раза с маленьким толчком ногами (или с чуть согнутых рук) - это уже прогресс )

[pitomec]

Да мне б хоть какие :)

[cornflowerchik]

+1
с третьего декабря висит турник, стараюсь, тренируюсь, а ни фига. Точнее видно, что уже не просто вишу, что если со стулом подтянулась, то не сразу вниз разгибаются руки, а могу даже подержаться, спокойно распрямляю руки, а вот подтянуться не могу :(
понимаю, что идеально было бы недельку-две каждые минут 15 по одному-пять "подтягиваний", но с этими детьми ничего не помню :(((

А про отжимания правильно: сначала можно даже не с колен, а руки ставить на край кровати (или вообще от стенки, для совсем начального), главное регулярно.

[pitomec]

Ну, мне казалось, что 3 раза в неделю - это относительно регулярно. И, в принципе, не то, чтобы все в пустую, я в какой-то момент стала лучше, но дальше не двигается... (( Видимо, таки недостаточно регулярно, надо каждый день на пробежке, у нас так накаченные дядьки тренируются: кружок от лавки до лавки - остановка, отжимания, кружок и опять...

[reimei]

я вообще тогда так делала: засижусь дома за компом - прыг со стула, пять раз отжался, пошел водички попил, и обратно за комп ) и так далее.

теперь повесила турник и стараюсь так же время от времени, проходя мимо, запрыгивать на перекладину, не делая из этого психологически "тяжелой тренировки"

[ditour]

Если хочется подтягиваться - очень помогают тренировки с резинками, которые снимают часть веса. Я так учился на одной руке подтягиваться - гораздо эффективнее оказалось, чем пытаться неравномерно руки нагружать (петли и т.п). Крепил резинки к скальной обвязке, но можно и просто петли для ног сделать. А во многих джимах тренажеры для этой цели есть.

[pitomec]

Без тренажерного зала хотелось бы обойтись, я много времени трачу на бег и йогу, мне просто не втиснуть полноценные силовые (да и не обязательно, я, в принципе, своей формой более чем довольна, просто руки хотелось бы сделать физически сильнее). Расскажите про резинку подробнее, пожалуйста! Куда ее крепить и каким образом? :)

[ditour]

Две резинки, крепятся верхними концами по краям перекладины, нижними - к обвязке или петлям для ног. Если собирать каждую резинку из нескольких резиновых бинтов или эспандеров, можно регулировать их силу, постепенно увеличивая нагрузку.

Недостаток по сравнению с тренажером - процент веса, который они "вычитают", снижается по мере продвижения тела вверх. Можно этого избежать, используя вместо резинок грузы на веревках, продетых через закреплённые на перекладине ролики или карабины. Но я этого не пробовал - обошелся резинками.

[pitomec]

Ага, понятно. Спасибо!

[ditour]

P.S. Первый человек за уж не помню сколько лет, который прямо сказал, что доволен своей формой ;))) Аж приятно, честное слово. И чуть завидно...

[cornflowerchik]

я начала в прошлом сентябре со 100 дневного воркаута Руслана Дудника. На воркауте были тренировки каждый день (ну, т.е. 1-2 выходных можно было устраивать, 1 обязательно). Правда, я с ноября болела почти до нового года :(
Сейчас уже делаю 5 иногда 7 полноценных отжиманий. (зависит от того, тренируюсь регулярно или проболела: я в этом сезоне переболела всеми вирусами, видимо за предыдущие 5 лет, когда была то беременна, то кормила)