Правильный режим тренировок?
Правильный режим тренировок - это создание максимально возможного стресса для организма при условии полного восстановления за время запланированного отдыха без ярковыраженных болезненных состояний и перетренированности.
Все непривычное для организма является стрессом. В стандартном тренировочном процессе - это непривычное положение тела, интенсивная двигательная нагрузка и их сочетание. Интенсивность характеризуется приближением частоты сердечных сокращений к максимальной в процессе тренировки. 220 минус возраст. Это ведет к задействованию максимума мышечных волокон и созданию кислородного дефицита. Именно этот тип тренировки позволяет одновременно тренировать аэробную и анаэробную выносливость, то есть позволяет развивать самый труднотренируемый (и самый востребованный)тип выносливости - силовую выносливость(см. Izumi Tabata http://www.cbass.com/SEARCHOF.HTM и http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=59602a199aaeb2dcb7d54b7a493455ca&showtopic=12964&st=0&#entry532127 единственная найденная русская ссылка). Высокая интенсивность требует пересмотреть подход к продолжительности тренировки.
Очевидно, что при увеличении энергозатрат, уменьшается время действия источника энергии.Интенсивность тренировки заставляет снизить объем нагрузки и уменьшить время тренировки. Необходимо понимать, что нельзя допускать падение энергии ниже критического уровня, востановление с которого сложно :). Так как востановление после тренировки более важный процесс чем сама тренировка.
Именно процесс востановления требует нерегулярности в тренировках, так как для увеличения адаптационных способностей организма требуется не только восстановление, но и гипервостановление. Это означает продолжительные периоды отдыха. Нерегулярность этих периодов позволяет увеличить стресс не истощая источники энергии организма.
Все это позволяет определить три основных фактора эффективной тренировки:
-интенсивность;
-малая продолжительность;
-нерегулярность.
Все непривычное для организма является стрессом. В стандартном тренировочном процессе - это непривычное положение тела, интенсивная двигательная нагрузка и их сочетание. Интенсивность характеризуется приближением частоты сердечных сокращений к максимальной в процессе тренировки. 220 минус возраст. Это ведет к задействованию максимума мышечных волокон и созданию кислородного дефицита. Именно этот тип тренировки позволяет одновременно тренировать аэробную и анаэробную выносливость, то есть позволяет развивать самый труднотренируемый (и самый востребованный)тип выносливости - силовую выносливость(см. Izumi Tabata http://www.cbass.com/SEARCHOF.HTM и http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=59602a199aaeb2dcb7d54b7a493455ca&showtopic=12964&st=0&#entry532127 единственная найденная русская ссылка). Высокая интенсивность требует пересмотреть подход к продолжительности тренировки.
Очевидно, что при увеличении энергозатрат, уменьшается время действия источника энергии.Интенсивность тренировки заставляет снизить объем нагрузки и уменьшить время тренировки. Необходимо понимать, что нельзя допускать падение энергии ниже критического уровня, востановление с которого сложно :). Так как востановление после тренировки более важный процесс чем сама тренировка.
Именно процесс востановления требует нерегулярности в тренировках, так как для увеличения адаптационных способностей организма требуется не только восстановление, но и гипервостановление. Это означает продолжительные периоды отдыха. Нерегулярность этих периодов позволяет увеличить стресс не истощая источники энергии организма.
Все это позволяет определить три основных фактора эффективной тренировки:
-интенсивность;
-малая продолжительность;
-нерегулярность.