Как изменить собственные привычки?
Если взглянуть на жизнь слегка отстраненно, становится очевидно, что большинство наших действий обусловлены сетью шаблонов и правил. В этом нет ничего плохого, системность позволяет мозгу быстрее ориентироваться в ситуации, когда варианты действий уже отыгрывались. С другой стороны, повадки могут оказаться сильнее - так большинство людей подсаживаются на алкоголь, интернет или кофе, страдают от несчастной любви или тянут работу, которая давно не развивает.
Есть два пути формирования привычки - действие вызывает приятные эмоции или удовлетворяет потребностям, тем самым закрепляясь в характере. Чем чаще оно повторяется, тем устойчивей нервный импульс.
Полезную, но пока отсутствующую привычку, еще с ростков необходимо подкреплять приятным. Сделали утром зарядку - наградите себя вкусным завтраком, любимым нарядом, сопроводите хорошим треком и обязательно похвалите. Днем вы заметите приятную легкость в теле, вкупе с хорошим настроением, и следующее повторение не заставит себя долго ждать.
С вредными привычками механизм обратный - надо минимизировать кайф, а силу раздражающих факторов поднять. Скажем, хочется начать питаться правильно, но вот беда - ништяки и фастфуд слишком сильно привлекают. Значит нужно убрать всякое удовольствие из процесса - перестать смотреть в экран телефона или общаться с друзьями, вместо этого наблюдать как жирный соус капает на пальцы, ускользнув от жадного рта. Нужно стать очень внимательными, отслеживать ощущения - тяжесть в животе, сползающие с боков штаны, притупленный вкус простой пищи, прыщи на коже. И вот ощущение кайфа тает, человек чувствует дискомфорт в привычных условиях, а значит опять готов к изменениям.
Но самая хитрая особенность привычки кроется в снижении остроты реакции на раздражитель. Если помнить этот немаловажный факт, управлять собственными действиями становится значительно проще. Чем чаще мы выполняем одно и тоже, тем устойчивее реакция тела и психики, но меньше экшен и обучение. Утренняя разминка станет такой же базовой как умывание, а редкие нарушения в системе питания смогут принести удовольствие без вреда для здоровья.
Любая успешная личность знает - эффективнее накапливать полезные привычки. Они не только закрепляют полученный навык и, что самое важное, открывают двери к новому, ранее недоступному знанию.
В то время как вредные шаблоны и правила отнимают слишком много внимания, гораздо больше, чем соцсети.
Замечали как работает этот механизм? Умеете им управлять?
источник
Есть два пути формирования привычки - действие вызывает приятные эмоции или удовлетворяет потребностям, тем самым закрепляясь в характере. Чем чаще оно повторяется, тем устойчивей нервный импульс.
Полезную, но пока отсутствующую привычку, еще с ростков необходимо подкреплять приятным. Сделали утром зарядку - наградите себя вкусным завтраком, любимым нарядом, сопроводите хорошим треком и обязательно похвалите. Днем вы заметите приятную легкость в теле, вкупе с хорошим настроением, и следующее повторение не заставит себя долго ждать.
С вредными привычками механизм обратный - надо минимизировать кайф, а силу раздражающих факторов поднять. Скажем, хочется начать питаться правильно, но вот беда - ништяки и фастфуд слишком сильно привлекают. Значит нужно убрать всякое удовольствие из процесса - перестать смотреть в экран телефона или общаться с друзьями, вместо этого наблюдать как жирный соус капает на пальцы, ускользнув от жадного рта. Нужно стать очень внимательными, отслеживать ощущения - тяжесть в животе, сползающие с боков штаны, притупленный вкус простой пищи, прыщи на коже. И вот ощущение кайфа тает, человек чувствует дискомфорт в привычных условиях, а значит опять готов к изменениям.
Но самая хитрая особенность привычки кроется в снижении остроты реакции на раздражитель. Если помнить этот немаловажный факт, управлять собственными действиями становится значительно проще. Чем чаще мы выполняем одно и тоже, тем устойчивее реакция тела и психики, но меньше экшен и обучение. Утренняя разминка станет такой же базовой как умывание, а редкие нарушения в системе питания смогут принести удовольствие без вреда для здоровья.
Любая успешная личность знает - эффективнее накапливать полезные привычки. Они не только закрепляют полученный навык и, что самое важное, открывают двери к новому, ранее недоступному знанию.
В то время как вредные шаблоны и правила отнимают слишком много внимания, гораздо больше, чем соцсети.
Замечали как работает этот механизм? Умеете им управлять?
источник