Чистая еда: Eat clean - train dirty ♥
В наших постах мы частенько ссылаемся на т.н. "чистую еду". Что мы под этим подразумеваем? Clean food - это продукты питания, которые имеют большую пищевую ценность.
Например:
1) Белки: мясо, творог, яйца, морепродукты
2) Сложные углеводы: овсяная каша, бурый рис, греча
3) Жиры: авокадо, орехи, красная рыба.
Плюс фрукты (не сладкие и в умеренных количествах), ягоды и овощи.
Если вы посчитаете нужный вам баланс КБЖУ и составите своё основное меню из этих продуктов, то вам никогда не придеться сидеть ни на какой "диете". Вы не будете ходить голодными, организм получит все ему необходимые вещества, и, соответственно, в сочетании с регулярными тренировками качество вашего тела постепенно улучшится. Благодаря привыче питаться "чисто" вы надолго сохраните результат ваших стараний:)
Я составила для вас небольшой фото-отчёт на примере своего меню.
Добро пожаловать под кат!
1) Как я уже не раз рассказывала, завтракая я всегда овсяной кашей в разных вариациях.
2) Утром нужно себя порадовать и зарядиться энергией на весь день :) Лично для меня вкусный завтрак это - каша с бананом и какими-нибудь ягодами
3) Вместо сладостей можно иногда полакомиться фруктовыми смути. Не забываем, что фрукты содержат много "быстрых" углеводов, так что желательно их есть в первой половине дня, чтоб успеть израсходовать всю полученную энергию.
4) Чем не коктейль под пальмой?:) Активно худеющим сладких фрукто всё-таки надо избегать - я сейчас на поддерживающем меню (калораже)
5) Считается, что паста - это не самая диетическая пища. Однако, макароны грубого помола - это отличный источник сложных углеводов. Нам же не надо заливать их жирным соусом, правда?:) Или вот - яичные макароны, которые я решила приготовить вчера - тоже хорошая альтернатива обыкновенным. С креветками и шпинатом получилось очень вкусно.
6) Если очень любишь какое-то блюдо, всегда можно найти способ приготовить его более "чисто" - и наслаждаться без зазрения совести
7) Один из моих самых обожаемы салатов - это овощи, плюс яйца и авокадо.
8) Вот вам белки, жиры и клетчатка. Желтки мы убираем (лишние жиры нам ни к чему - тут есть авокадо) и оставляем только половинку - т.к. белки тогда легче будут усваиваться.
9) Из морепродуктов лично я больше всего уважаю лосось - мы даже писали про него пост, можно посмотреть вот здесь
А у вас какие любимые ЗОЖные блюда? Может у кого есть ссылочка и рецептик?:)
Bon appetite!
xoxo, Anna
___________________
Ещё посты по теме:
1) Сырники из соевой муки
2) Перекусы меньше 100 ккал
3) Пример меню на день