Как не набрать лишний вес во время беременности
В преддверие того, что женщина скоро станете мамой, возникает множество вопросов и треволнении. И один из важных касающийся не только красоты мамочки, но и здоровья - это как не набрать лишний вес при беременности.
Поэтому давайте вместе разберемся,что же делать.
Начинаем вести дневник будущей мамы ежедневно.
Запишите свой вес при зачатии на предназначенном для этого месте. Каждую
неделю ставьте черточку для отражения количества прибавленных граммов
или килограммов (или их потери) по сравнению с предыдущей
неделей. Каждую неделю взвешивайтесь в один и тот же день
после того, как встанете с постели утром и до того, как оденетесь.
Постройте график, чтобы отразить свой прирост в весе.
Не существует большой взаимосвязи между приростом вашего веса в первом
триместре беременности весом вашего ребенка при рождении.
Совершенно
внезапно, обычно около отметки в три месяца, младенец начинает быстро
расти. С этого времени прибавка у женщины с нормальным весом
приближается к 0,4 кг в неделю. У женщин, вынашивающих близнецов,
желательный прирост должен быть примерно в 0,6 кг в неделю во время
второго и третьего триместров.
Таблица норм прибавки веса на картинке
Во второй половине беременности вес увеличивается более активно чем в
первой. Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет
активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки.
Женщины
старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так
как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени.
Что не нужно делать будущей маме чтобы сбросить вес
Пропускать завтраки, обеды ужины ( время питания и распорядок).
Исключать из пищи каши, цельное зерно или содержащие крахмал овощи.
Пить менее 4-х стаканов обезжиренного молока (или его эквивалентов) каждый день.
Резко ограничивать потребление соли.
Использовать мочегонные средства
Более подробные советы далее - про лишний вес при беременности - http://www.foto-flora.ru/load/narodnaja_medicina/malysham_i_mamam/lishnij_ves_pri_beremennosti/18-1-0-293