Психологический фитнес: разрядка для тела, зарядка для мозга
Завершился мой очередной тренинг «Психологический фитнес» («Эмоциональная разрядка», по методу МЭР). Тренинг психологический, но физически весьма напряженный:)) Участники дружно выдержали 2-х дневный "марафон" психофизических упражнений с последующим осознаванием телесного материала. Работая в парах, они помогали друг другу бороться с собой. В смысле, каждый участник боролся сам с собой - правая сторона тела боролась с левой... для того, чтобы на сознательном уровне добиться объединения двух "половинок" мозга, левой и правой, научившись "слушать" свое тело и понимать отраженные в нем подсознательные сигналы.
Пример упражнения МЭР (из моей статьи в "Нашей психологии", 2011)
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните энергично напрягать мышцы обеих рук: правая рука пытается совершить «отмашку» назад, но левая крепко ее держит, перехватив чуть выше запястья.
Считаем: раз-и, два-и, три-и… На счет «семь» левая рука отпускает правую, и та вместе с долгожданным быстрым выдохом «вырывается на свободу», совершая резкое размашистое движение.
Прислушайтесь внимательно к своему организму, понаблюдайте, что изменилось в телесных ощущениях - не столько в самой правой руке, сколько в других участках тела (особенно в грудной клетке, верхней части живота и в области шеи). Повторите процедуру 5-7 раз, постепенно отмечая все более отчетливое проявление ощущений эмоциональной разрядки. Затем проделайте то же самое для левой руки, добиваясь того, чтобы ощущения стали симметричными. Подобное выравнивание ощущений с обеих сторон, их правильный баланс будут способствовать поддержанию душевного равновесия.
Таким образом, благодаря интенсивной мышечной работе, снимается груз эмоциональных стрессов.
А вам телесное напряжение помогает расслабиться?
Пример упражнения МЭР (из моей статьи в "Нашей психологии", 2011)
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните энергично напрягать мышцы обеих рук: правая рука пытается совершить «отмашку» назад, но левая крепко ее держит, перехватив чуть выше запястья.
Считаем: раз-и, два-и, три-и… На счет «семь» левая рука отпускает правую, и та вместе с долгожданным быстрым выдохом «вырывается на свободу», совершая резкое размашистое движение.
Прислушайтесь внимательно к своему организму, понаблюдайте, что изменилось в телесных ощущениях - не столько в самой правой руке, сколько в других участках тела (особенно в грудной клетке, верхней части живота и в области шеи). Повторите процедуру 5-7 раз, постепенно отмечая все более отчетливое проявление ощущений эмоциональной разрядки. Затем проделайте то же самое для левой руки, добиваясь того, чтобы ощущения стали симметричными. Подобное выравнивание ощущений с обеих сторон, их правильный баланс будут способствовать поддержанию душевного равновесия.
Таким образом, благодаря интенсивной мышечной работе, снимается груз эмоциональных стрессов.
А вам телесное напряжение помогает расслабиться?