Мышцы растут через боль | Наша молодежь
http://nasha-molodezh.ru/blogs/viktor-vlasov/myishtsyi-rastut-cherez-bol.html
Алексей Козлов - тридцатидвухлетний силовой троеборец, тренирующий мышцы через боль. Когда мышцы болят-жгут от напряжения, а сухожилия перестают растягиваться, не стоит сразу бросать штангу, необходимо осилить взятый груз ещё хотя бы на два-три раза.
Не секрет, что мышцы - этакие капризные волокна, похожие на маленьких детей, норовящих обхитрить взрослого, устанавливающего свои правила и режимы. Во-первых, в спортивный зал нужно ходить в любом настроении, регулярно, а во-вторых, каждое упражнение выполнять на максимум, не халтуря, не облегчая количество повторений и не снижая запланированный вес.
- Виктор, с первым утверждением про настроение и регулярность я согласен, -говорит Алексей. - Но со вторым, насчёт не снижать грузы по плану - это нет. Если чувствуешь упадок сил, а это бываешь тоже часто. Не выспался или плохо покушал, не принял дополнительное питание или что-то ещё. Не отдохнул после работы, в конце концов. Так вот - вес на штанге или на другом снаряде снизить можно, но выполнять упражнение тогда нужно на больше повторений, не снижая темп и количество подходов. Стоит завести записную книжку и отмечать подходы, взятый вес. Если получается сегодня выполнить запланированный норматив, то отлично, считай тренировку выполненной на максимум. Если упадок сил привёл к снижению эффективности, то ничего страшного, подумай, из-за чего это и снизь вес на станке. Но поднимать надо чаще. Так советует бодибилдеры и троеборцы одновременно.
Алексей Козлов весит восемьдесят четыре килограмма и при этой небольшой массе выжимает лёжа двести килограммов. Без экипировки. Этот парень называет себя нетрадиционным троеборцем, потому что из трёх соревновательных упражнений выполняет лишь одно - жим штанги лёжа на скамье. Лёша - один из сильнейших «жимовиков» Омска, который тренируется в единственном клубе, оборудованном и под силовой экстрим. Смотрю на присланную мне фотографию и вижу Александра Манцерова, Юрия Колмакова и других известных омских силовых экстримеров, выступающих на официальных праздниках, считающихся сильнейшими в сибирской глубинке. Также гляжу на Алексея Козлова - с виду парня вовсе не большого, не имеющего особенно крупного мышечного корсета характерного для среднестатистического силового троеборца. От природы ему дана сила в руках и торсе, с помощью неё он выдавливает два центнера, лёжа на скамье.
Недавно Алексей Козлов побеждает в городском соревновании в спортивном клубе «Олимпия», так сам Виталий Викторович Михеев (мастер спорта международного класса по силовому троеборью, учитель из омского университета) тепло отзывается о нём, ставя в пример юным «жимовикам».
- Надо, как Лёша, - говорит силовой ветеран Виталий Викторович. - весить немного, а выжимать центнеры. Как ему удаётся? Питается правильно и занимается, отдыхает вовремя.
Ума не приложу, как Алексей Козлов после тяжёлой работы промышленного альпиниста ещё посещает спортивный зал и работает на износ. А затем выступает на соревнованиях.
Алексей - не обладатель особенно крупных мышц, быть бодибилдером ему не нужно. Главное для парня - поднять заданный снаряд. Без колебаний правильно взять барьер - это для Алексея одно из правил. Можно поглазеть на раскаченные анаболические тела на подиумах, но настоящая сила прибавляется во время тренировок с отягощением. Поэтому-то силовые троеборцы и не переносят качков. А качки в свою очередь воротят нос от порой толстоватых штангистов и троеборцев.
Даже на фотографии видно, что атлет Козлов не самый крупный силовой троеборец, какие часто выступают в Омске. Из известных силовых героев команды «Сила Сибири» он самый небольшой. Но чувства юмора и доброты ему не занимать. Как только не подшутишь над спортивным товарищем, он воспримет и улыбнётся. Отвечать тем же не станет, а спросит:
- Вы чего достигли?
Приходишь в спортивный зал, наблюдаешь за посетителями. Школьники редко тренируются, в основном болтают между собой. Студенты стараются выполнить программу, изложенную тренером или скаченную из интернета. Но по какой бы программе человек не тренировал мышцы, надо помнить одно - рост мышц происходит во время их жжения… тебя кажется, что больше не поднимешь груз, ты выложился на максимум, но перебарываешь себя и вопреки неприятным ощущениям выполняешь ещё несколько подъёмов.
- Есть так называемая мёртвая точка, когда мышцы заклинивает, а сухожилия будто бы горят, - поясняет Алексей. - Приток крови и «защитный механизм» делают своё дело верно, но следует обмануть ощущения и позывы… Тогда на следующий день ощущаешь боль. Вот эта боль и помогает мышцам расти и крепнуть, а вскоре делает их мощнее. Потом поднимешь больше и скажешь спасибо навязчивому тренеру, который может стоять над душой и повторять: «ещё, ещё»…
При всей жёсткости характера Лёша Козлов парень весёлый. Да, сейчас у него родился ребёнок и парень слегка растерян, но тренировки не пропускает. Важен моральный настрой. Иногда он помогает действительно, буквально заряжает мышцу энергией, словно быстрый углевод из банки с американским спортивным питанием. Но одним настроем, как говорится, сыт не будешь - нужно тренировать мышцы через боль, если вы находитесь в погоне за результатом.
Арнольд Шварценеггер (семикратный чемпион «Мистер Олимпия» - крупнейших соревнований по бодибилдингу в США) отвечает спортивным корреспондентам так:
- Анаболики ещё не все. А кто будет работать над собой, регулярно тренируясь на износ? Если вы работаете, жалея себя и мышцы, то больше любителя с вас не получится. Любителей - много, а чемпионами становятся в муках.
Слушая могучего и знаменитого Арни, потом наблюдая жим штанги омича Козлова, соглашаешься, что мышцы тренироваться не просто, а порой болезненно.
Алексей Козлов - тридцатидвухлетний силовой троеборец, тренирующий мышцы через боль. Когда мышцы болят-жгут от напряжения, а сухожилия перестают растягиваться, не стоит сразу бросать штангу, необходимо осилить взятый груз ещё хотя бы на два-три раза.
Не секрет, что мышцы - этакие капризные волокна, похожие на маленьких детей, норовящих обхитрить взрослого, устанавливающего свои правила и режимы. Во-первых, в спортивный зал нужно ходить в любом настроении, регулярно, а во-вторых, каждое упражнение выполнять на максимум, не халтуря, не облегчая количество повторений и не снижая запланированный вес.
- Виктор, с первым утверждением про настроение и регулярность я согласен, -говорит Алексей. - Но со вторым, насчёт не снижать грузы по плану - это нет. Если чувствуешь упадок сил, а это бываешь тоже часто. Не выспался или плохо покушал, не принял дополнительное питание или что-то ещё. Не отдохнул после работы, в конце концов. Так вот - вес на штанге или на другом снаряде снизить можно, но выполнять упражнение тогда нужно на больше повторений, не снижая темп и количество подходов. Стоит завести записную книжку и отмечать подходы, взятый вес. Если получается сегодня выполнить запланированный норматив, то отлично, считай тренировку выполненной на максимум. Если упадок сил привёл к снижению эффективности, то ничего страшного, подумай, из-за чего это и снизь вес на станке. Но поднимать надо чаще. Так советует бодибилдеры и троеборцы одновременно.
Алексей Козлов весит восемьдесят четыре килограмма и при этой небольшой массе выжимает лёжа двести килограммов. Без экипировки. Этот парень называет себя нетрадиционным троеборцем, потому что из трёх соревновательных упражнений выполняет лишь одно - жим штанги лёжа на скамье. Лёша - один из сильнейших «жимовиков» Омска, который тренируется в единственном клубе, оборудованном и под силовой экстрим. Смотрю на присланную мне фотографию и вижу Александра Манцерова, Юрия Колмакова и других известных омских силовых экстримеров, выступающих на официальных праздниках, считающихся сильнейшими в сибирской глубинке. Также гляжу на Алексея Козлова - с виду парня вовсе не большого, не имеющего особенно крупного мышечного корсета характерного для среднестатистического силового троеборца. От природы ему дана сила в руках и торсе, с помощью неё он выдавливает два центнера, лёжа на скамье.
Недавно Алексей Козлов побеждает в городском соревновании в спортивном клубе «Олимпия», так сам Виталий Викторович Михеев (мастер спорта международного класса по силовому троеборью, учитель из омского университета) тепло отзывается о нём, ставя в пример юным «жимовикам».
- Надо, как Лёша, - говорит силовой ветеран Виталий Викторович. - весить немного, а выжимать центнеры. Как ему удаётся? Питается правильно и занимается, отдыхает вовремя.
Ума не приложу, как Алексей Козлов после тяжёлой работы промышленного альпиниста ещё посещает спортивный зал и работает на износ. А затем выступает на соревнованиях.
Алексей - не обладатель особенно крупных мышц, быть бодибилдером ему не нужно. Главное для парня - поднять заданный снаряд. Без колебаний правильно взять барьер - это для Алексея одно из правил. Можно поглазеть на раскаченные анаболические тела на подиумах, но настоящая сила прибавляется во время тренировок с отягощением. Поэтому-то силовые троеборцы и не переносят качков. А качки в свою очередь воротят нос от порой толстоватых штангистов и троеборцев.
Даже на фотографии видно, что атлет Козлов не самый крупный силовой троеборец, какие часто выступают в Омске. Из известных силовых героев команды «Сила Сибири» он самый небольшой. Но чувства юмора и доброты ему не занимать. Как только не подшутишь над спортивным товарищем, он воспримет и улыбнётся. Отвечать тем же не станет, а спросит:
- Вы чего достигли?
Приходишь в спортивный зал, наблюдаешь за посетителями. Школьники редко тренируются, в основном болтают между собой. Студенты стараются выполнить программу, изложенную тренером или скаченную из интернета. Но по какой бы программе человек не тренировал мышцы, надо помнить одно - рост мышц происходит во время их жжения… тебя кажется, что больше не поднимешь груз, ты выложился на максимум, но перебарываешь себя и вопреки неприятным ощущениям выполняешь ещё несколько подъёмов.
- Есть так называемая мёртвая точка, когда мышцы заклинивает, а сухожилия будто бы горят, - поясняет Алексей. - Приток крови и «защитный механизм» делают своё дело верно, но следует обмануть ощущения и позывы… Тогда на следующий день ощущаешь боль. Вот эта боль и помогает мышцам расти и крепнуть, а вскоре делает их мощнее. Потом поднимешь больше и скажешь спасибо навязчивому тренеру, который может стоять над душой и повторять: «ещё, ещё»…
При всей жёсткости характера Лёша Козлов парень весёлый. Да, сейчас у него родился ребёнок и парень слегка растерян, но тренировки не пропускает. Важен моральный настрой. Иногда он помогает действительно, буквально заряжает мышцу энергией, словно быстрый углевод из банки с американским спортивным питанием. Но одним настроем, как говорится, сыт не будешь - нужно тренировать мышцы через боль, если вы находитесь в погоне за результатом.
Арнольд Шварценеггер (семикратный чемпион «Мистер Олимпия» - крупнейших соревнований по бодибилдингу в США) отвечает спортивным корреспондентам так:
- Анаболики ещё не все. А кто будет работать над собой, регулярно тренируясь на износ? Если вы работаете, жалея себя и мышцы, то больше любителя с вас не получится. Любителей - много, а чемпионами становятся в муках.
Слушая могучего и знаменитого Арни, потом наблюдая жим штанги омича Козлова, соглашаешься, что мышцы тренироваться не просто, а порой болезненно.