новости спорта )
Интересно, что бицепсы болят около локтевого сгиба, а не вдоль всей плечевой кости.
После перерыва в тренировках от приседаний болят и передние мышцы бедра (квадрицепсы), и задние, и внутренние, и ягодицы. Все-таки правильно говорят, что если для тренировки ног не делать приседания, то все остальное бесполезно. И наоборот, если делать приседания, то все остальное необязательно.
*****
Вечный женский вопрос в тренажерном зале: как накачать ягодицы, не накачав бедра. Проблема тут в том, что большинство упражнений на ягодицы, в том числе приседания, нагружают также и бедра, которые женщины предпочитают не увеличивать. Причем зачастую бедра нагружаются даже сильнее. Решением могут быть упражнения, при которых не происходит сгибания ног в коленном суставе, где как раз работают бедра, а только в тазобедренном. Например, ягодичный мостик (для начинающих) или становая тяга на прямых (= полусогнутых) ногах.
*****
Раньше я считал тоннаж каждой тренировки (сколько тонн я поднимаю за тренировку). Теперь дневник перестал вести. Считаю только подходы. Так проще. ) При этом тяжесть тренировки отражает вполне объективно, т.к. в каждом походе я дохожу почти до отказа (останавливаюсь за 1 повторение). В этом случае (когда почти до отказа), 15 подходов - это тяжелая тренировка, 8 - легкая.
*****
Когда человек только начинает заниматься спортом, то первое время (3-4 месяца) у него растут и сила, и выносливость, и гибкость. Но дальше прогресс замедляется. Приходится менять программу с фокусом на чем-то одном. В целом, эти качества не находятся в противоречии друг с другом, но чтобы развивать одновременно все три, нужно тренироваться в два раза больше, чем если концентрироваться на чем-то одном.
*****
Никогда не ставлю ограничительные зажимы на штангу и не пользуюсь подстраховкой. И никогда, т-т-т, не было с этим проблем. Подстраховка необязательна, если останавливаться за 1-2 повторения до отказа. В этом случае у вас будут силы поставить штангу на место. Впрочем, в случае тяговых упражнений, когда нет риска, что штанга упадет на вас, можно делать и до отказа. Примеры таких упражнений: становая, тяга в наклоне, подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяги. А вот при жиме лежа или приседаниях так лучше не рисковать.
Ограничители отнимают время, а смысла в них особого я не вижу. Блины у меня и так по штанге не ездят. Плюс без ограничителей безопаснее - в случае чего, можно наклонить штангу, чтобы блины съехали и упали со штанги. Да, еще я не пользуюсь бинтами и ремнями. Единственно, что надеваю пояс, когда делаю жим стоя. Уж очень там ощутимая нагрузка на поясницу даже при небольших весах.
Понятно, что обходится без бинтов, ограничителей и подстраховки можно только на любительском уровне. Профессиональные нагрузки совсем другие.
После перерыва в тренировках от приседаний болят и передние мышцы бедра (квадрицепсы), и задние, и внутренние, и ягодицы. Все-таки правильно говорят, что если для тренировки ног не делать приседания, то все остальное бесполезно. И наоборот, если делать приседания, то все остальное необязательно.
*****
Вечный женский вопрос в тренажерном зале: как накачать ягодицы, не накачав бедра. Проблема тут в том, что большинство упражнений на ягодицы, в том числе приседания, нагружают также и бедра, которые женщины предпочитают не увеличивать. Причем зачастую бедра нагружаются даже сильнее. Решением могут быть упражнения, при которых не происходит сгибания ног в коленном суставе, где как раз работают бедра, а только в тазобедренном. Например, ягодичный мостик (для начинающих) или становая тяга на прямых (= полусогнутых) ногах.
*****
Раньше я считал тоннаж каждой тренировки (сколько тонн я поднимаю за тренировку). Теперь дневник перестал вести. Считаю только подходы. Так проще. ) При этом тяжесть тренировки отражает вполне объективно, т.к. в каждом походе я дохожу почти до отказа (останавливаюсь за 1 повторение). В этом случае (когда почти до отказа), 15 подходов - это тяжелая тренировка, 8 - легкая.
*****
Когда человек только начинает заниматься спортом, то первое время (3-4 месяца) у него растут и сила, и выносливость, и гибкость. Но дальше прогресс замедляется. Приходится менять программу с фокусом на чем-то одном. В целом, эти качества не находятся в противоречии друг с другом, но чтобы развивать одновременно все три, нужно тренироваться в два раза больше, чем если концентрироваться на чем-то одном.
*****
Никогда не ставлю ограничительные зажимы на штангу и не пользуюсь подстраховкой. И никогда, т-т-т, не было с этим проблем. Подстраховка необязательна, если останавливаться за 1-2 повторения до отказа. В этом случае у вас будут силы поставить штангу на место. Впрочем, в случае тяговых упражнений, когда нет риска, что штанга упадет на вас, можно делать и до отказа. Примеры таких упражнений: становая, тяга в наклоне, подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяги. А вот при жиме лежа или приседаниях так лучше не рисковать.
Ограничители отнимают время, а смысла в них особого я не вижу. Блины у меня и так по штанге не ездят. Плюс без ограничителей безопаснее - в случае чего, можно наклонить штангу, чтобы блины съехали и упали со штанги. Да, еще я не пользуюсь бинтами и ремнями. Единственно, что надеваю пояс, когда делаю жим стоя. Уж очень там ощутимая нагрузка на поясницу даже при небольших весах.
Понятно, что обходится без бинтов, ограничителей и подстраховки можно только на любительском уровне. Профессиональные нагрузки совсем другие.