(no subject)
Дома из спортивных снарядов у меня есть только гимнастический ролик и гантель на 30 кг. Выполняю с ними 4 упражнения по два подхода:
• Отжимания от пола 25 раз
• Раскатывание на ролике с колен 10 раз
• Тяга гантели в наклоне 10 раз на каждую руку
• Приседания с гантелей перед собой («кубковые») 10 раз
Нагрузка идет и на верхнюю часть тела, и на кор, и на ноги, т.е. на все тело. Тяги и жимы сбалансированы. Время выполнения 15-20 минут. Комплекс хорошо идет в качестве утренней зарядки.
• Отжимания от пола 25 раз
• Раскатывание на ролике с колен 10 раз
• Тяга гантели в наклоне 10 раз на каждую руку
• Приседания с гантелей перед собой («кубковые») 10 раз
Нагрузка идет и на верхнюю часть тела, и на кор, и на ноги, т.е. на все тело. Тяги и жимы сбалансированы. Время выполнения 15-20 минут. Комплекс хорошо идет в качестве утренней зарядки.