хват
Каким хватом лучше подтягиваться?
Нагрузка на мышцы не зависит от хвата. Нужно выбирать хват наиболее естественный для рук. При ширине хвата на уровне плеч - это обратный хват, при более широком - прямой. При хвате на ширине плеч обратный хват позволяет подтянуться на 1-3 раза больше, что как раз связано с более естественным положение рук (но не с другим характером нагрузки).
Подтягивание обеспечивают мышцы туловища (спины, прежде всего), которые осуществляют сгибание в плечевом суставе, а не мышцы рук, которые осуществляют сгибание в локтевом суставе. Мышцы рук слишком слабы, чтобы обеспечить подтягивание самостоятельно. Попробуйте поднять на бицепс штангу вашего веса - у вас это не получится. Мышцы рук выполняют вспомогательную, точнее передающую или даже ограничивающую роль в подтягиваниях. Именно для минимизации этого ограничения рука должна находиться в своем самом естественном положении, когда она наиболее сильна.
Нагрузка на мышцы не зависит от хвата. Нужно выбирать хват наиболее естественный для рук. При ширине хвата на уровне плеч - это обратный хват, при более широком - прямой. При хвате на ширине плеч обратный хват позволяет подтянуться на 1-3 раза больше, что как раз связано с более естественным положение рук (но не с другим характером нагрузки).
Подтягивание обеспечивают мышцы туловища (спины, прежде всего), которые осуществляют сгибание в плечевом суставе, а не мышцы рук, которые осуществляют сгибание в локтевом суставе. Мышцы рук слишком слабы, чтобы обеспечить подтягивание самостоятельно. Попробуйте поднять на бицепс штангу вашего веса - у вас это не получится. Мышцы рук выполняют вспомогательную, точнее передающую или даже ограничивающую роль в подтягиваниях. Именно для минимизации этого ограничения рука должна находиться в своем самом естественном положении, когда она наиболее сильна.