ЧЕРНАЯ ТОЧКА (медитация)
Внимание - сознательная концентрация и осознанность на информации извне, поступающей от органов чувств. Как ни удивительно, но благодаря вниманию можно качественно улучшить свою повседневную жизнь. Ведь осознанность - это основа жизни. Часто за мыслями о прошлом, будущем мы теряем столько важную связь с настоящим. Быть «здесь и сейчас» помогает практика концентрации внимания.
Есть методики, позволяющие овладеть инструментом внимания.
Техника называется «черная точка»: на листе А4 нарисуйте черную точку. Освещение в комнате должно быть комфортным, лист с точкой расположите напротив себя (30-40 см) на уровне глаз.
Необходимо концентрировать внимание на черной точке и думать тоже только о ней. Взгляд без напряжения.
Нужно попробовать отключить внутренний диалог и просто концентрироваться на точке.
Как только мысли опять начинают бежать в голове, возвращайтесь вниманием к черной точке. Не концентрируйтесь на звуках извне, только на точке.
Начинайте практиковать каждый день с 10 минут и доводите до 20.
Следующая методика - концентрация на черной точке внутри себя, проводится с закрытыми глазами. При закрытии глаз хаос мыслей и образов заполняет все внутреннее пространство. И с помощью внимания вы должны концентрироваться на воображаемом белом листе и точке.
Цель этой практики - вход в измененное состояние сознания (расфиксация мира).
источник