Вперед, к изяществу
Материнство - огромное счастье, хотя не редко и фигура меняется, и появляется лишний вес. Как с этим справиться?
Прочитав кучу литературы на эту тему я сделала некоторые выводы. Хочу для себя записать их тут и в дальнейшем попробовать соблюдать. Лето, блин, не за горами! А я похожа на мамонтенка... )))
И так нужно поменять стереотип питания и образ жизни, приблизиться к условиям древности - побольше движений, поменьше калорий. И никаких диет и голоданий!
Все эти забавы со взлётами и падениями веса до добра не доводят. Организм не выносит таких виражей, он воспринимает попытку похудеть как угрозу голодной смерти и, естественно, начинает защищаться: ещё старательнее экономит, при любой возможности делает запасы "на черный день". Поэтому после диеты и набирается вес ещё больше чем был. Первым делом нужно успокоить свой организм и показать ему, что никто не собирается его уморить голодом.
Для этого нужно регулярно есть, не реже ЧЕТЫРЕХ раз в день!
Желателен ещё фруктовый или овощной перекус между завтраком и обедом, а на ночь - стакан несладкого и нежирного кефира или йогурта.
И вот ТРИ заповеди здорового питания избавляющего от лишнего веса.
1 Только полезные продукты!
Кушать только натуральные продукты с их естественной жирностью, сахарами и белками.
Забываем о колбасах и прочих мясных, а так же рыбных изделиях. Майонезы, сгущенка, сметана, сливочное масло, жирные сыры из рациона должны уйти. Сахар и кондитерские изделия тем более!
Мясо, птица, рыба, продукты моря - только в натуральном виде.
Растительное масло для заправки блюд можно.
2 Разумные ограничения!
Как быть со свиным салом? Ведь это натуральный продукт! В сале много ценных ненасыщенных жирных кислот. И насыщает сало надолго. Но калорийность его огромна: в 100 г 816 ккал. Для милых дам, желающих вернуть изящество, не подойдет.
Молоко, кефир и творог можно, но со сниженной жирностью.
Творог 4 или 5%
Молоко и кефир - 1.5%
Белый хлеб нельзя!
В день можно 100 г цельнозернового, черного или "7 злаков". К чаю ржаные хрустящие хлебцы.
Не равнодушны к картошечке? Можно порцию отварного, печеного картофеля или пюре, но в этот день тогда никакой хлеб есть нельзя.
Мучного в рационе быть не должно. Хотя иногда можно позволить себе стакан макарон ииз твердых сортов пшеницы.
А вот овощей (кроме картофеля) и фруктов желательно съедать в день около 1.3 кг.
3 Салатик - на почетном месте!
Любые салаты, любые овощи.
Рецепт заправки для салатов: оливковое масло и сок лимона один к одному, измельченный чеснок. Чеснок маскирует лимонный сок.
Вот простые правила правильного питания приводящие к нормализации веса. Ну и конечно прогулки, каждый день. Пешком 5 км.
Вот для начала такой план! Удачи, ага. ))))
Строительная компания "Эрастрой" занимается продажей и поставкой сыпучих материалов для вашего строительства. Песок, щебень, гравий, керамзит, асфальтная крошка, торф и прочее.
Прочитав кучу литературы на эту тему я сделала некоторые выводы. Хочу для себя записать их тут и в дальнейшем попробовать соблюдать. Лето, блин, не за горами! А я похожа на мамонтенка... )))
И так нужно поменять стереотип питания и образ жизни, приблизиться к условиям древности - побольше движений, поменьше калорий. И никаких диет и голоданий!
Все эти забавы со взлётами и падениями веса до добра не доводят. Организм не выносит таких виражей, он воспринимает попытку похудеть как угрозу голодной смерти и, естественно, начинает защищаться: ещё старательнее экономит, при любой возможности делает запасы "на черный день". Поэтому после диеты и набирается вес ещё больше чем был. Первым делом нужно успокоить свой организм и показать ему, что никто не собирается его уморить голодом.
Для этого нужно регулярно есть, не реже ЧЕТЫРЕХ раз в день!
Желателен ещё фруктовый или овощной перекус между завтраком и обедом, а на ночь - стакан несладкого и нежирного кефира или йогурта.
И вот ТРИ заповеди здорового питания избавляющего от лишнего веса.
1 Только полезные продукты!
Кушать только натуральные продукты с их естественной жирностью, сахарами и белками.
Забываем о колбасах и прочих мясных, а так же рыбных изделиях. Майонезы, сгущенка, сметана, сливочное масло, жирные сыры из рациона должны уйти. Сахар и кондитерские изделия тем более!
Мясо, птица, рыба, продукты моря - только в натуральном виде.
Растительное масло для заправки блюд можно.
2 Разумные ограничения!
Как быть со свиным салом? Ведь это натуральный продукт! В сале много ценных ненасыщенных жирных кислот. И насыщает сало надолго. Но калорийность его огромна: в 100 г 816 ккал. Для милых дам, желающих вернуть изящество, не подойдет.
Молоко, кефир и творог можно, но со сниженной жирностью.
Творог 4 или 5%
Молоко и кефир - 1.5%
Белый хлеб нельзя!
В день можно 100 г цельнозернового, черного или "7 злаков". К чаю ржаные хрустящие хлебцы.
Не равнодушны к картошечке? Можно порцию отварного, печеного картофеля или пюре, но в этот день тогда никакой хлеб есть нельзя.
Мучного в рационе быть не должно. Хотя иногда можно позволить себе стакан макарон ииз твердых сортов пшеницы.
А вот овощей (кроме картофеля) и фруктов желательно съедать в день около 1.3 кг.
3 Салатик - на почетном месте!
Любые салаты, любые овощи.
Рецепт заправки для салатов: оливковое масло и сок лимона один к одному, измельченный чеснок. Чеснок маскирует лимонный сок.
Вот простые правила правильного питания приводящие к нормализации веса. Ну и конечно прогулки, каждый день. Пешком 5 км.
Вот для начала такой план! Удачи, ага. ))))
Строительная компания "Эрастрой" занимается продажей и поставкой сыпучих материалов для вашего строительства. Песок, щебень, гравий, керамзит, асфальтная крошка, торф и прочее.