Мотивация
Ее величество Мотивация.
Вы хотите достичь цели, я знаю. "Вижу цель - не вижу препятствий". Лозунг не для слабохарактерных....Угу.
Так вот, важно просчитать все препятствия и быть к ним готовым.
Я давно общаюсь с клиентами. Когда я спрашиваю их о цели ,ответы чаще всего подобный: " ну, для здоровья". И вот, человек с такой целью из года в год покупает абонемент и цель не достигается. Потому что "для здоровья" - не понятно, что такое. А вы знаете, что 70% обладателей абонементов фитнес клубов не ходят в фитнес клуб? Можно смело открывать фитнес клуб на 100 человек и смело продавать 333 абонемента в него: 233 человека найдут причину или не найдут мотивацию посещать клуб.
(кстати, это и одна из причин, по которой я заявляю вам, что персональный тренинг - экономически выгоднее, как ни крути)
Внимание. Если в течении 72 часов вы не выполнили задание - вы не достигните цели. Возможно, у вас все прекрасно и это является причиной игнора.
План такой:
1.Определить точную цель.
Цель должна быть четкая и реальная. Например, сделать замер с помощью импедансометрии и просчитать (тут я помогу, присылайте информацию) ваши возможности и ваш Идеал. " - 10 кг жира ,+ 5 кг мышц, "где талию делать будем?" )
2. Представили себе , что ЭТО уже есть. Вот вы достигли цели. Представили? Запомнили состояние. Если "бабочки в твоем животе" , цель правильная. Если это не цель, а лишь пожелание - начинаем искать истинный мотив. Может не конкретные параметры вам позволят быть счастливее. Возможно, вы хотите выглядеть потрясающе, чтобы быть уверенным в себе и это отразится на стиле работы и доходе ( то есть вы инвистируете в себя. знаю ооочень много таких примеров. Это намба уан в рейтинге преимуществ, которые получили мои клиенты, дошедшие до финала)
Или это изменит ваши личные отношения.
Доминирование - может это истинный мотив?
Крайность, вызов, доказательство - пожалуйста. Пусть это будет топливом для продвижения.
Перебирайте, пока не осознаете , ЗАЧЕМ вам ЭТО нужно больше, чем физическое бескультурие и пищевая распущенность :):):) я понятно объясняю?:)
3. Понять, какие способы, режим дня, конкретные действия позволят вам достичь цели. Берите лист А4. В центре листа пишите преимущества в настоящем времени ( я уже такая то , у меня уже то-то , со мной уже это) . От "центральных" утверждений ставим черточки и пишем, ЧТО делаем, чтобы это случилось. Столько черточек, сколько способов достижения вы видите. От этих действий тоже ставим черточки и пишем : сколько раз в неделю/день мы так делаем, что конкретно и где делаем. По периметру листа и будет ваш план маленьких шагов большого путешествия к прекрасному.
4. Теперь второй лист А4. Вертикальная линия по центру листа. Слева выписываем все то, что не позволило вам раньше достичь цели. Справа - варианты решения этой проблемы. Обходные пути. Прям многооооо. No pasaran!
Как часто я слышу про обиженных родственников, у которых вы боитесь не поесть майонезный салат и которые ваши личные мотивы на здоровье и красоту воспринимают как личное оскорбление.
Cейчас я научу вас врать. Говорите, что врач вам запретил! И не краснейте! И идете в гости с пакетом фруктов. Или контейнер со своими овощами для пущей убедительности.
Или вы любите сладкое, весь день держитесь, а вечером "я не я" ? Тогда не покупаете себе сладости , заполните холодильник фруктами. Или - Сначала бег на дорожке в 500 ккал сверх запланированных тренировок, потом только и решайте - это будет "шаг вперед" и держаться пуще прежнего или " 7000 беговых шагов на дорожке вперед и столько же назад в две минуты "зажора"?
5. Разделить путь к глобальному результату ( это выражается прежде всего не в вашей физической форме , а в том, что за ней стоит - деньги, признание, отношения, карьера) на микроциклы.
Ставим задачи и подводим итоги каждые 40 дней. 40 дней - это время ментальной перестройки.
Во-первых , ваш план должен быть выполнибельный. Во-вторых, у вас должна быть возможность контролировать прогресс. Возможно, вы пересмотрите план действий , подкорректируете его.
6. Меняем те привычки, которые принесли ТЕ результаты. Прям расписываем, какие мы молодцы, что именно поменялось в самом процессе, какие плюсы у вас получились, как вы себя чувствуете и стоит ли это того, что в результате. Просчитываем огрехи. Составляем рейтинг "тупняков" и вдохновляемся планом обхода ( снова пункт 4 - но теперь он с большим опытом и стало быть эффективнее)
Важно адаптироваться, привыкнуть к новому и эффективному. Это привычка выбирать самое лучшее.
7. Обязательно разрешить себе 5% погрешностей в конце каждого микроцикла.
8. Суперстресс - как только вы хотите взяться за старое и отлынуть от плана - смотрим свои невыставочные фото. Часто люди берутся за себя, когда крайняк. Отвратительный вид ( у каждого здесь своя планочка) или боль.
9. Начинаем утро правильно. Настраиваемся на эффективное и предвкушаем удовольствие от процесса. Пусть вчера уже все будет готово на сегодня - питание разложено по контейнерам, если надо на работу, выделено время на тренировку и вы ее тоже всю знаете.
10. Визуализация. Пусть у вас будет лист с эффектными фотографиями о вашей мечте. Смотрите , любуйтесь , вдохновляйтесь, мотивируйтесь, отслеживайте состояние.