Ничуть не страшно: берем под контроль рабочий стресс
Работа накрывает, как девятый вал с известной картины? Давно забыли, как выглядит дом родной в светлое время суток? Задыхаетесь в горячих объятиях милых коллег, а с начальством разговариваете чаще, чем с собственными детьми? Вы не одиноки. В мире полно людей, для которых стресс давно стал нормой трудовой жизни. Их так много, что Всемирный день охраны труда в этом году прошел под девизом «Стресс на рабочем месте: коллективный вызов».
Международная организация здоровья (World Health Organisation) относит стресс к наиболее опасным для человечества в XXI веке заболеваниям. Опросы свидетельствуют: каждый третий трудящийся россиянин хотя бы раз в неделю испытывает на работе сильный стресс, а 13% - практически ежедневно.
Сколько ни пытайся обойтись без лишней нервотрепки, сколько ни создавай плодотворную атмосферу в коллективе, обязательно грянет дедлайн под угрозой срыва. С ним наверняка придет верный спутник - стресс, и пиши пропало. Рабочий процесс уже напоминает тетрис_уровень_бог, отношения с коллегами неминуемо обостряются, валерьянки не напасешься… По себе знаем, как это бывает. Но знаем также, что с этим можно поделать.
Стойкость и гибкость
Плыть по течению, действовать по обстоятельствам, положиться на волю ветра - называйте это, как хотите. Главное, научиться сгибаться, но не ломаться под натиском жизненного стресса. Стать, как ивовый прутик. Да, это сложная работа. Но игра стоит свеч.
Призма панической атаки сгущает темные краски. Как только паника проходит, вы видите ситуацию в другом цвете, не замечали? Так не позволяйте же панике управлять вами, начинайте осознанно управлять ею.
Тщательная прополка
Вы трудитесь все больше и больше, а список задач все длиннее? Дело известное, чем больше работаешь, тем больше остается. Самое время проредить задачи. Это упражнение рекомендуется делать ежедневно по утрам.
Все, что можно, постараемся раскидать по такому принципу:
- делегировать;
- отложить;
- закрыть и не делать совсем.
Заниматься сегодня будем только тем, что прополке явно не подлежит.
Что делать, если даже оставшийся список вгоняет в панику? Вы удивитесь, но - расслабиться и не думать об этом. Инструмент тут простой: вместо того, чтобы накручивать себя («О боже, я ничего не успеваю»), хвалите («Ого, да я круто продвинулся»). Еще одно упражнение: каждое утро с чувством глубокого удовлетворения просматривайте список задач, выполненных вчера. Тренируйте позитивное мышление, в жизни пригодится.
Кстати, это упражнение бывает полезно и в масштабах команды. Опыт показывает: если сосредоточиться не на провалах, а на успехах, последние начинают размножаться. Подобное притягивает подобное.
Заботливый уход
Оказывается, стресс случается не только от передозировки работы, но и ее нехватки. Точнее, нехватки задач, которые радуют.
Предположим, вы, неугомонный экстраверт, гений общения, завалены по уши скрупулезной бумажной работой. Вы чувствуете себя Сизифом, и вся эта рутина давит, как заколдованный камень. Вполне вероятно, работаете-то вы вполне пристойно, только оценить результат по достоинству не можете. Изо дня в день безрезультатно катить огроменный булыжник все в ту же гору - пожалуй, запаникуешь!
Самое время взглянуть на ситуацию максимально объективно. Чем дальше себя накручивать, возьмите листочек и составьте список: что вам нравится в работе. (Что-нибудь найдется, вы же почему-то свое место однажды выбрали?! Если совсем по нулям, это тема для совсем другого разговора.) Заодно сформулируйте, чем бы хотелось заниматься больше. Это упражнение поможет познакомиться с собой поближе.
Начните утро с сопоставления своих задач с получившимся списком. Постарайтесь, пусть на время, отдавать предпочтение задачам, которые вам «откликаются». Скорее всего, вы просто немножко выгорели и нужно слегка поднять боевой дух. Не факт, что после этого скучные задачи обретут привлекательность. Но вы по крайней мере уже сможете адекватно оценить свой успех.
Держите баланс
В гомеопатических дозах стресс даже полезен. Он добавляет адреналина - заставляет быть внимательными, действовать энергично, держать удар. Главное, чтобы этот монстр оставался в узде, не овладевал вами.
Помните, в детстве? Среди ночи спросонья видишь перед собой бесформенное чудовище. На крики прибегает мама, включает свет, и кошмар оборачивается любимым уютным креслом. Однажды мы настолько вырастаем, что обретаем способность включать в комнате свет сами. Пришло время сделать следующий шаг, научиться включать свет в собственной голове.
Изображение: кадр из мультфильма «Ничуть не страшно»
Читайте также:
Оригинальная постановка: 5 шагов к правильной задаче
Организация поддержки клиентов с использованием Pyrus
Задачи: что видит начальник?