Немного об аутотренинге. Одну или несколько установок делать за раз?
Спасибо френду etwa за поставленные вопросы.
Он плотно занялся аутотренингом.
А я когда-то тоже плотно занимался аутотренингом, и хотя уже давно перешел к молитве, но опыт аутотренинга остался.
" за один сеанс лучше концентрироваться на определенной установке, типа "я спокоен", или варьировать ее на смежные, типа "я спокоен", "я свободен", "я расслабляюсь"?"
Интересный вопрос.
Я делал и так и так.
У меня еще сохранились списки установок штук по 10.
И я обычно повторял списком - по 10 раз каждую установку по циклу.
Правило, которое я открыл для себя: чем хуже моё состояние - тем проще и короче должна быть моя установка (моя молитва).
В очень хорошем состоянии я читаю длинные установки (молитвы, например - Псалом 50), в тяжелом состоянии - я читаю очень короткие установки (молитвы).
Самая короткая молитва это "Господи, помилуй" ( если тяжело) или (слава Тебе, Господи), если состояние хорошее.
Это можно комбинировать.
Если сначала тяжело - можно повторять короткую установку. А станет легче (мысли успокоятся) можно перейти к длинным установкам.
Еще это зависит от обстановки -
одно дело - на прогулке читать установки (молитвы),
другое - в машине за рулем,
другое - в машине пассажиром.
Очень долго у меня ничего не получалось в машине.
Просто совершенно не мог читать молитвы в машине. Быстро сбивался и отвлекался.
Сейчас - нормально получается.
После долгих-долгих тренировок я уже вполне нормально читаю молитвы за рулем автомобиля. И это меня совершенно не отвлекает от дороги.
А начинал - с самых коротеньких молитв.
.
.
Он плотно занялся аутотренингом.
А я когда-то тоже плотно занимался аутотренингом, и хотя уже давно перешел к молитве, но опыт аутотренинга остался.
" за один сеанс лучше концентрироваться на определенной установке, типа "я спокоен", или варьировать ее на смежные, типа "я спокоен", "я свободен", "я расслабляюсь"?"
Интересный вопрос.
Я делал и так и так.
У меня еще сохранились списки установок штук по 10.
И я обычно повторял списком - по 10 раз каждую установку по циклу.
Правило, которое я открыл для себя: чем хуже моё состояние - тем проще и короче должна быть моя установка (моя молитва).
В очень хорошем состоянии я читаю длинные установки (молитвы, например - Псалом 50), в тяжелом состоянии - я читаю очень короткие установки (молитвы).
Самая короткая молитва это "Господи, помилуй" ( если тяжело) или (слава Тебе, Господи), если состояние хорошее.
Это можно комбинировать.
Если сначала тяжело - можно повторять короткую установку. А станет легче (мысли успокоятся) можно перейти к длинным установкам.
Еще это зависит от обстановки -
одно дело - на прогулке читать установки (молитвы),
другое - в машине за рулем,
другое - в машине пассажиром.
Очень долго у меня ничего не получалось в машине.
Просто совершенно не мог читать молитвы в машине. Быстро сбивался и отвлекался.
Сейчас - нормально получается.
После долгих-долгих тренировок я уже вполне нормально читаю молитвы за рулем автомобиля. И это меня совершенно не отвлекает от дороги.
А начинал - с самых коротеньких молитв.
.
.