История о том, как мне удалось «победить» прокрастинацию
Ковыряться в причинах сейчас нет ни желания, ни возможности (да и зачем отбираться работу у моего психоаналитика). Это началось давно, это было всегда - и это ухудшилось, не внезапно. Признать себе что я непродуктивна - это у меня получилось. А вот понять почему, где именно, усвоить это знание - не могла долго. Ибо признать значит уже знать что делать, я бы сказала: не иметь возможности уже не делать.
Думаю вы знаете о чем я: выбираю делать сложно - не делаю так, как проще, логичней и очевидней «потому что вот тогда делала и не получалось» (ну самая частая причина). Моя причина - ну я вот сделаю как надо, оно получится, - и что я ТОГДА буду делать? Какой я тогда буду? Свободной и счастливой?
Так люди годами не ходят к психотерапевту, в бассейн или в тренажерный зал, не меняют работу, не бросают курить, токсичные отношения с партнером или семьей и т.д. И т.п.
Итак, прокрастинация моя ухудшилась. Нет, дело не в самокритике. Я просто вижу, что я не делаю и не делаю в течение дня ТО, что я реально могла бы делать. Нет, и не в завышенных к себе требованиях дело.
Ключевой момент в осознании самоэффективности - если я осознаю мою самоэффективность, я прилагаю больше усилий для выполнения 1.дел, 2.сложных дел. Так вот я утратила это осознание.
И дальше путаница: либо я утратила осознание само-ти и началась прокрастинация, либо наоборот. Повторюсь, в состоянии бесконечного чувства вины и тревожного лежания - уже не важны первопричины. Надо что-то делать. Ведь есть цели, мои цели - они реальны, и я их правда-правда хочу.
Я прям вижу, как вам стало скучно. Окей, ответ очень простой:
1.я поставила смартфон на режим «не беспокоить».
Это значит, что я услышу звонки и сообщения только от ограниченного круга лиц, в моем случае это 6 человек. Так же я не буду получать никаких уведомлений ни от каких приложений, пока не отменю режим и не проверю все ручками.
Я решила брать в руки телефон 2-3 раза в сутки, ну утром и перед сном. Если только этот шаг не обусловлен планом, каким-то делом из списка, который я составляю каждое утро.
Кому-то этот шаг покажется очевидным, а мне - нет. Быть всегда на связи - это было моим способом самоопределения, ведь я блогер (нужно отвечать на комменты людям быстро, тогда посты будут активней показываться), я фотограф (мгновенная коммуникация по всем вопросам располагает клиентов и я не пропущу заказы и даты), я занимаюсь много каким другими делами, где мне казалось, нужна моя вовлеченность и быстрое реагирование. Я хороший друг, поэтому активно и оперативно общаюсь с друзьями, на меня можно положиться.
Год назад я начала ставить «не беспокоить» на ночь, - а ведь много лет я проверяла телефон и ночью тоже!
Признать, что в течение дня я очень отвлекаюсь на все, вот на все, даже очень важное (заказчики) и Ина неважное (пришел ли заказ в пункт выдачи), и это мне ЖЕСТЬ как мешает - это было трудно. Мне было страшно, что я пропущу что-то важное, деньги, общение, статус моей значимости… Но вот уже пару-тройку недель полет нормальный. Прежде чем так сделать, я признала себе, что да, что-то мне придется упустить. Потому что жить так, как я жила до этого - мне плоховастенько.
Я предупредила друзей, на всякий случай, ибо изменении реально резкое, я никогда так не делала, - много кто может подумать на себя.
Это не значит, что меня не надо беспокоить, это значит, что я смогу ответить тогда, когда я смогу и когда захочу. Прошу не видеть здесь пафосность или манию величия. Зато ЭТО работает.
Как именно:
- с погасшим телефоном, какое-то время ощущается эта сильная тяга к сёрфингу по соц сетям, чатам, маркет плейсам и проч. Блин, я бы сказала, что тяга сильнейшая. Я вижу, что мой способ самоопределения быть на связи - по факту это вариант эскапизма. Поэтому:
2.Поменять привычки, ввести ритуалы - дать себе «обещания» на определенный срок. Ибо эскапизм это в моем случае и просмотр фильмов, и игра в телефоне - незапланированные встречи с друзьями и клиентами, разговоры по телефону, и что угодно…
Когда телефон молчит, когда перед лицом только лист бумаги, куда можно и нужно записать все, что ты реально можешь сделать сейчас - в какой-то момент ты просто садишься, пишешь и делаешь.
Предполагаю, что люди со стабильной психикой или офисные работники сейчас скептически улыбаются, - ну-да ну-да, мне бы ваши проблемы. Привет, кстати, вам - вы молодцы!
Я все таки пишу больше для фрилансеров и тех людей, которых можно назвать зависимыми личностями, и речь не про аддикции, типа веществ. В сегодняшнем мире есть много других поведенческих зависимостей, куда как раз таки серфинг по сети входит (трудоголизм тоже, ибо это вообще социально одобряемая тема), шопоголизм, бьюти-зависимость (например, сэлфимания или другое похуже), зависимость от кино и сериалов, от озона и ВБ, общения (общение, чаты и форумы - там же всегда кто-то не прав) - все это варианты ухода из реальности. СНачала это было как благо, а после - в какой-то момент - стало реально мешать жить. До такой степени, начала снижаться продуктивность и утратились чувства ценности жизни, времени, концентрация на нуле. Про вдохновение и мотивацию вообще молчу. А вишенка на торте - потеря контакта с собой. Вот я была там.
Итак, я отбросила от себя телефон и держу под рукой блокнот с ежедневным планом на день, вкладками, где находится какие-то глобальные дела, тоже списком. И раздел, где прописаны мои новые установки, от бытовых причесать волосы и намазать лицо кремом перед сном, до более глобальных: кинофильм раз в неделю, выходной по расписанию.
Для того, чтобы львиную долю времени тратить на учебу, так как это сейчас главный приоритет - использую метод со смешным названием «помидор», точнее - на его основе выработала свой: между всеми рутинами я сажусь за учебник или тест. Многозадачность, меня периодически утомляет, часто к вечеру я ужасно, невероятно устала… Но я понимаю, что я сама создала себе такой коллапс прокрастинации, почти как с ремонтом ванной - я же ее сделала за месяц до родов. А почему? Потому что откладывала изо дня в день до того момента, пока петух жареный не клюнул в пятую точку. И я снова здесь. Впереди парочка гигантских гор, которые надо сдвинуть, при этом - живя свою жизнь, работая, пребывая в состоянии материнства. Мне очень странно сейчас, я никогда так не делала, в связи с этим много новых ощущений.
Закончу классной фразой, которая попалась мне на глаза в сети, авторство приписано Коко Шанель:
Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что вы никогда не делали.
Я вышла за свои рамки: сделала полезную группу по психологии. В ВК и в инст (которая запрещена) - в общем, мне трудно было, я как будто бы стесняюсь, но эта группа приносить мне удовольствие. Я легко пишу туда. И там я как будто бы уже вижу себя, вижу, каким психологом я буду. В общем, может быть вы заметили, что я чаще стала писать о психиологии. И я прошу вас поддержать меня - подпишитесь на группу либо там, либо там, либо и там и тут) Буду благодарна
https://t.me/thepushbaa
https://vk.com/club223143900
https://instagram.com/pushba_life