Джаландхара бандха. Горловой замок.
Этот замок делается путем натяжения задней части шеи и сжатия горла. Голова не наклоняется вперед, а сдвигается назад в горизонтальной плоскости. Сопровождается вытягиванием макушки вверх так, как будто позвоночник продолжается за пределы головы и за него тянут вверх; всё тело при этом "висит" на позвоночнике, шея, плечи, спина расслаблены. Улыбайтесь. Шейный отдел позвоночника выпрямляется, позволяя увеличенному потоку пранической энергии свободно проходить к верхним эндокринным центрам мозга. Поднятая и выгрутая грудь, расслабленные и опущенные вниз плечи свидетельствуют о правильном выполнении замка. Как правило верхний, горловой замок необходимо применять во время всех медитаций. Дальше можно написать много разной информации о полезности замка, но я не стану, а лишь порекоммендую (тем, кто не в курсе:) поддерживать его в течении дня.