записки худеющего
Где-то в апреле я окончательно понял, что мне тяжеловато ходить и я громко соплю и пыхчу. Когда я в нерешительности забрался на весы, стрелка угрожающе легко перевалила за отметку 90 кг .
"Хорошо хоть не сто", - подумал я и озадачился.
Последние пару месяцев моё пузо сузилось на пару дырок ремня , а мой вес где-то на 8 кг ниже, с небольшими отклонениями на пару килограм туда или сюда в зависимости от того, что ел и чем занимался. Это мой комфортный вес, таким он был большую часть взрослой жизни, и хорошо, если таким и останется.
Я по-прежнему не хожу в тренажерный зал, потому что там смертная тоска и не сижу на диете. Моё вчерашнее меню выглядело приблизительно так:
11 утра: где-то 400-500 г творога со сметаной и парой виноградин
2 дня: обед весом где-то 900 г: много мясо, рис, немного огурчиков с помидорчиками, небольшая булочка
5 часов: шоколадный батончик
9 вечера: гамбургер (качественный) и картошка во фритюре
Приехав домой я понял, что таки не наелся, так что
12 ночи: полбутылки ряженки, 250 грамм шоколадной пасты, пачка хрустящих хлебцов.
Для себя я вывел два правила -
1) если сомневаюсь, хочу ли есть, то есть не надо.
Просто надо разделять чувство голода и желание поесть, потому что есть - это вкусно и приятно. Во второгм случае есть сомнение, мол, вроде особо и есть не хочется, но хочется, потмоу что вкусно. В этом момент я стараюсь сказать нет. Если же приходит настоящее чувство голода, а перепутать его с чем-либо сложно, я радостно говорю ему Да! и в 12 ночи отправляюсь за Нутеллой.
2) вторую мысль я почерпнул и Атусайда (когда-то давно я писал о нем здесь, по прежнему остаюсь ярым фанатом и считаю, что это самый вменяемый журнал о здоровой жизни).
Если коротко, то доминирующая массовая идея похудения заключается в том, что организм сжигает жиры при продолжительных нагрузках средней интенсивности ("кардио" и ему подобные). При более интенсивных и/или пиковых накрузках жиры сжигаться не успеваются, и потому нмедленного похудетельного эффекта они не дают. Народ этой мыслью проникается и отправляется монотонно и неспешно работать над сжиганием жиров.
Мысль почерпнутая в аутсайде была в том, что у организма подверженного более интенсивным нагрузкам меняется метаболизм. Даже в "холостом" состоянии он продолжает более энергично сжигать съеденную энергию. Даже когда человек решил, что сегодня ему все влом и он будет целый день лежать и смотреть телевизор. Идея мне понравилась: худеть смотря телевизор гораздо приятнее, чем топтать часами беговую дорожку.
Вот так пока и живем. У меня можно собрать складку на животе, и я наверное мог бы скинуть еще 3-4 килограмма, но особо не вижу смысла. Здоровый вес подразумевает небольшой жировой запас. Это я почерпнул уже у Амосова в "Раздумьях о здоровье".
"Хорошо хоть не сто", - подумал я и озадачился.
Последние пару месяцев моё пузо сузилось на пару дырок ремня , а мой вес где-то на 8 кг ниже, с небольшими отклонениями на пару килограм туда или сюда в зависимости от того, что ел и чем занимался. Это мой комфортный вес, таким он был большую часть взрослой жизни, и хорошо, если таким и останется.
Я по-прежнему не хожу в тренажерный зал, потому что там смертная тоска и не сижу на диете. Моё вчерашнее меню выглядело приблизительно так:
11 утра: где-то 400-500 г творога со сметаной и парой виноградин
2 дня: обед весом где-то 900 г: много мясо, рис, немного огурчиков с помидорчиками, небольшая булочка
5 часов: шоколадный батончик
9 вечера: гамбургер (качественный) и картошка во фритюре
Приехав домой я понял, что таки не наелся, так что
12 ночи: полбутылки ряженки, 250 грамм шоколадной пасты, пачка хрустящих хлебцов.
Для себя я вывел два правила -
1) если сомневаюсь, хочу ли есть, то есть не надо.
Просто надо разделять чувство голода и желание поесть, потому что есть - это вкусно и приятно. Во второгм случае есть сомнение, мол, вроде особо и есть не хочется, но хочется, потмоу что вкусно. В этом момент я стараюсь сказать нет. Если же приходит настоящее чувство голода, а перепутать его с чем-либо сложно, я радостно говорю ему Да! и в 12 ночи отправляюсь за Нутеллой.
2) вторую мысль я почерпнул и Атусайда (когда-то давно я писал о нем здесь, по прежнему остаюсь ярым фанатом и считаю, что это самый вменяемый журнал о здоровой жизни).
Если коротко, то доминирующая массовая идея похудения заключается в том, что организм сжигает жиры при продолжительных нагрузках средней интенсивности ("кардио" и ему подобные). При более интенсивных и/или пиковых накрузках жиры сжигаться не успеваются, и потому нмедленного похудетельного эффекта они не дают. Народ этой мыслью проникается и отправляется монотонно и неспешно работать над сжиганием жиров.
Мысль почерпнутая в аутсайде была в том, что у организма подверженного более интенсивным нагрузкам меняется метаболизм. Даже в "холостом" состоянии он продолжает более энергично сжигать съеденную энергию. Даже когда человек решил, что сегодня ему все влом и он будет целый день лежать и смотреть телевизор. Идея мне понравилась: худеть смотря телевизор гораздо приятнее, чем топтать часами беговую дорожку.
Вот так пока и живем. У меня можно собрать складку на животе, и я наверное мог бы скинуть еще 3-4 килограмма, но особо не вижу смысла. Здоровый вес подразумевает небольшой жировой запас. Это я почерпнул уже у Амосова в "Раздумьях о здоровье".