NROL Stage 3. Отчет.
Из Stage 3 я сделала 6 из 8 воркаутов и решила изменить программу. Программа не понравилась тем, что (1) она очень длинная: если делать все не в спешке и растяжку после, то нужно почти 2 часа; (2) некоторые упражнения мне явно не подходят, вызывают боли; (3) на некоторых упражнениях я не могу прибавить вес, потому что шаг гантелей 2.5 кг; (4) программа утомительная, 1 дня на восстановление не хватает.
Поэтому решила перейти на более простую схему из NROL Supercharged:
Workout A: Squat-Pull-Hinge-Push
Workout B: Lunge-Pull-SingleLeg-Push
Ну и всякие планки-экстензия добавлять. Сегодня уложилась в 1:10, 4 захода по 6 повторов, максимальные веса Squat (32.5), Pull (39), Hinge (40), Push (27,5). Плюс back extension (15 кг), chin up (32 кг противовес) и пресс на наклонной доске.
Вдобавок стараюсь заниматься каждый день, в не-силовые дни делаю 45 мин гребли (400 ккал) или иду на кунг-фу. Пожалуй, кунг-фу сейчас идёт тяжелее всего: оно групповое и нужно внимание и быстрая реакция.
Поэтому решила перейти на более простую схему из NROL Supercharged:
Workout A: Squat-Pull-Hinge-Push
Workout B: Lunge-Pull-SingleLeg-Push
Ну и всякие планки-экстензия добавлять. Сегодня уложилась в 1:10, 4 захода по 6 повторов, максимальные веса Squat (32.5), Pull (39), Hinge (40), Push (27,5). Плюс back extension (15 кг), chin up (32 кг противовес) и пресс на наклонной доске.
Вдобавок стараюсь заниматься каждый день, в не-силовые дни делаю 45 мин гребли (400 ккал) или иду на кунг-фу. Пожалуй, кунг-фу сейчас идёт тяжелее всего: оно групповое и нужно внимание и быстрая реакция.