На какой стадии эмоционального выгорания вы сейчас находитесь?
С учетом того, что первые стадии эмоционального выгорания начинаются задолго до того положения, когда сил совсем уже не останется, многие люди не догадываются, что уверенной походкой идут прямо туда.
Эмоциональное выгорание - это состояние физического и психического истощения, которое возникает в результате хронического стресса. Человеку ничего не хочется, у него падает продуктивность и накапливается усталость.
Эмоциональное выгорание наступает постепенно и проходит через несколько стадий:
- Мобилизация. Эмоционального выгорания еще нет, сил море, настрой боевой. Вы много работаете и часто перерабатываете.
- Выдерживание. «Трудно, но ничего». Усталость уже есть, но приходится выезжать на силе воли, дополнительной мотивации и ценностных установках.
- Невыдерживание. «Больше не могу», «Все достало!» Часто на этой стадии нарушается сон, аппетит, снижается либидо, падает самооценка, появляется чувство вины, тревога, раздражительность.
- Деформация. Истощение настолько глубокое, что деформируется личность. Появляется циничность, грубость, бесчувственность. То, что раньше было ценным, перестает им быть: становится все равно, как жить, куда двигаться, как выглядеть и что есть. Нет сил разрешать конфликты, не хочется во что-то эмоционально вкладываться - даже в отношения с близкими.
У эмоционального выгорания много симптомов. Снижение работоспособности, негативное отношение к своим задачам и обязанностям, зависть, озлобленность, нытье, апатия. Человек перестает быть заинтересованным в делах, которые обычно приносят радость, с трудом сосредотачивается, не может решить сложную задачу, запомнить детали. Порой явственно чувствует напряжение в теле, имеет проблемы со сном и пищеварением. Головная боль напряжения возникает даже после небольшой нагрузки.
Кто-то скажет, что не нужно раскисать. Мол лучше не думать про всякое мрачное, а сосредоточиться на чем-то вдохновляющем. И зря скажет.
Есть такой парадокс. Люди, которые любят «депрессивные» чувства и проживают их с помощью музыки, литературы и кино (а в идеале - могут говорить об этом с близкими), имеют меньше шансов оказаться на четвертой стадии эмоционального истощения с элементами депрессии. Люди, которые не бояться впадать в негативные переживания, легче переносят тяжелые времена. Они не удивляются тому, что какие-то вещи в этом мире вызывают негативные чувства у человека. И это объяснимо.
В глубинной психологии есть одна важная истина, которую можно сообщить в одном предложении. Она является стержнем, на котором основаны все методы глубинной психологии:
Высвобождение подавленных эмоций - вот способ излечения депрессии. Александр Лоуэн
Да, высвобождение подавленных чувств является способом лечения и многих других психологических проблем, которыми занимается глубинная психология. Читая что-нибудь из глубинной психологии, следует держать в голове этот важный ориентир.