Как перестать думать, что не справишься и не вывезешь эту жизнь после развода, особенно с ребёнком?
Наша подписчица прислала нам вопрос о том, как поверить в себя, чтобы найти силы на расставание с супругом - как перестать сомневаться и думать о том, что ничего не получится? Мы попросили психолога сервиса PsyPsy Инну Химину, которая специализируется на работе с парами, ответить на него.
Ответ Инны вы найдёте ниже. А в комментариях можете написать, как вам такая рекомендация, откликается ли? И что бы вы сами могли посоветовать тем женщинам, которые не решаются на развод, потому что не могут найти в себе уверенности в том, что у них всё получится?
bethanybeck from Unsplash" title="Photo by bethanybeck from Unsplash" />
Photo by bethanybeck from Unsplash
Отвечает психолог сервиса PsyPsy Инна Химина:
Мысли вроде «а получится ли у меня сначала уйти, а потом жить без партнёра?» действительно приходят в голову очень многим. Они могут быть довольно навязчивыми - от них трудно скрыться, они преследуют, они вызывают состояние стресса, погружают в депрессивные размышления.
И тем не менее это правда распространённая ситуация: женщины, решившиеся на разрыв, сталкиваются с этим состоянием неуверенности и страха очень часто. И особенно этим мыслям подвержены женщины, которые остаются после развода с детьми на руках.
Так что же делать в этом случае, как остановить этот поток мыслей?
В этом случае вам поможет планирование - как долгосрочное, так и краткосрочное. Выделите для себя время, возьмите блокнот и ручку и распишите свои планы.
Ответьте себе на вопросы:
- Что я буду делать?
- Что мне необходимо, для того чтобы выжить с ребёнком?
Запишите ответы как на короткую дистанцию - ближайший день, неделю, месяц; так и на длинную - на три месяца, на полгода, на год.
Почему важно заниматься и краткосрочным, и долгосрочным планированием? Первое нужно для того, чтобы фиксировать и отмечать для себя ежедневный результат (и присваивать его себе), таким образом придавая своим действиям дополнительный стимул. Второе - для того, чтобы видеть перспективу.
martenbjork from Unsplash" title="Photo by martenbjork from Unsplash" />
Photo by martenbjork from Unsplash
Итак, когда у вас будет всё спланировано и вы начнёте видеть, как вы двигаетесь шаг за шагом, перемещаясь по намеченным этапам, поверьте, вы перестанете считать себя беспомощной! Вы будете видеть и понимать: у меня всё получается. Помните, что на этом пути вы, конечно, будете ошибаться и сталкиваться со сложностями, но все они преодолимы.
А если вы будете просто сидеть и думать о том, что когда-нибудь у вас всё будет хорошо (об этом у нас есть отдельный пост - он рассказывает о том, что такое синдром отложенной жизни), но ничего для этого делать не будете, вы от этих мыслей (о том, что не справитесь) не избавитесь, а лишь приумножите их.
Почему? Потому что для того, чтобы вы смогли выдюжить, нужны не мысли, а действия.
Если вам страшно начать планировать глобально, просто начните со списка дел на неделю - а затем переходите к более сложному графику и целям. Дайте себе возможность попробовать.