Вопрос психологу. Ностальгия
Сегодня публикую ответ на такой вопрос:
Лично меня интересует, как избавляться от чувства грусти, тоски и печали, когда вспоминаешь своё детство. Воспоминания связаны с бабушкой и дачей в другой стране. Это мой персональный рай на Земле. Слава Богу, бабуля жива, надеюсь даже скоро увидимся. Но вот безвозвратная невозможность вернуться в те времена меня очень угнетает.
Это состояние имеет свое название - ностальгия.
Ностальгия - это не только тоска по родине, но и по прошлому, по своему детству, по родным местам из этих воспоминаний и т.д.
Для того, чтоб понять, как работать с этими чувствами, надо разобраться с понятием ностальгии. Предлагаю поразмышлять вместе.
Для начала попробуйте ответить себе на вопрос. Как вы думаете, ностальгия - это для человека хорошо или плохо? Чего больше в этом состоянии - пользы или вреда? Дайте себе минутку и не читайте дальше, пока не сформулируете ответ (при возможности, запишите его на листок, можно даже записать плюсы и минусы этого состояния в две колонки).
Теперь предлагаю познакомиться с тем, что уже известно про ностальгию в современном обществе.
Ностальгия - это сложный комплекс чувств, который поэтому определяется по-разному с точки зрения разных наук и подходов.
Изначально это понятие определяло более или менее осознанную сильную тоску по родине.
Со временем это понятие усложнялось и определялось уже более широко. И как тоска по родине, и по прошлому в целом, и по своему детству, молодости. Но у всех этих определений есть общий знаменатель - это боль и прошлое. Т.е. это не просто грусть, тоска, а такая грусть, которая приносит боль. Психологи даже называют ностальгию болью памяти.
Слово страдания подходит лучше всего для описания ностальгии. Страдания могут быть более или менее осознанными, более или менее вытеснена может быть его боль, но именно по наличию боли от чего-то хорошего в прошлом мы обычно и фиксируем наличие у нас ностальгии.
Очень хорошее есть определение ностальгии в философии, которая определяет ее как мифическую тоску по утраченному раю, которого в действительности не существовало.
Что это значит?
Эту особенность объясняет психология, считая, что ностальгия связана с защитным механизмом, который с помощью бессознательного стирает или игнорирует негативные воспоминания, концентрируясь только на позитивных.
Т.е. ностальгия - это сильная тоска по созданному идеальному миру.
Вернемся к нашему вопросу. Ностальгия - это хорошо или плохо? Полезно или вредно?
Большинство исследователей не могут дать на этот вопрос однозначный ответ и обычно приводят положительные и отрицательные аспекты ностальгии.
К положительным аспектам относят:
1. Эмоциональная связь с прошлым, с нашими корнями, родными местами и близкими людьми. Такая связь лежит в основе чувства принадлежности.
2. Концентрирование на положительных моментах прошлого служит нам психологической поддержкой и опорой в трудных временах.
3. Энергетический ресурс ностальгии и желания ее преодолеть часто становится источником вдохновения, трансформируясь в конкретные формы творчества.
Отрицательных аспектов видят гораздо больше:
- зацикленность на прошлом
- угроза возникновения депрессивных состояний
- утрата чувства настоящего и будущего, когда человек слишком сконцентрирован на прошлом
- искажения в восприятии реальности в результате излишней идеализации прошлого
- психосоматические расстройства, которые являются частым спутником ностальгии
- и много другое.
На мой взгляд, положительное значение ностальгии можно рассматривать только тогда, когда мы ищем варианты ее преодоления (понимание причин и решение внутреннего конфликта, провоцирующего ностальгию) и трансформации этого психического напряжения в более конструктивные формы жизненной активности.
В остальных случаях ностальгические страдания не имеют пользы, даже наоборот, имеют эффект черной дыры для нашей жизни, особенно если человек имеет свойство эти чувства «раскручивать».
Наиболее общую причину ностальгии, которую можно выделить как общий знаменатель, - это утрата. С переживанием утраты психологи работают давно и имеют много наработок в этой области.
Преодоление чувства утраты связано с проживанием горя от лишения чего-то значимого, боли от разрушения старой картины мира и обязательного построение новой с учетом новых обстоятельств, новых жизненных целей, как бы завершив свои отношения с прошлой частью жизни, с прошлым собой, с людьми из своего прошлого.
Страдания по прошлому или устремленность в будущее
Представьте себе взгляд в будущее, который сопровождается состоянием вдохновленного предвкушения чего-то очень радостного, долгожданного. Будете ли вы в этот момент испытывать страдания по прошлому? Немного грусти - может быть, но страдать в этот момент и беречь эту боль вы вряд ли будете.
Здесь и кроется ответ на вопрос о том, в чем еще одна причина ностальгии и как с ней справиться.
Очень важная причина ностальгии заключается в том, что на месте самореализации, всегда устремленной в будущее, образовался вакуум.
Этот вакуум часто имеет в своей основе:
- страх перед будущим
- страх от повысившийся ответственности
- страх потери беззаботности и необходимость мириться с трудностями и потерями.
Возможно, именно в данный момент (когда вас одолевает ностальгия) вы переживаете кризисный период своего развития и жизненного пути, период переосмысления чего-то важного (ценностей, смыслов, планов) или принятия важного решения.
А ностальгия в этот момент - это тоска по себе прошлому, которая очень часто и вызвана больше страхом будущего, страхом потери чего-то хорошего, что было у вас в период, о котором горюете.
Человек также боится расстаться не столько с прошлыми событиями, сколько с маленьким, беззаботным и беззащитным ребенком внутри себя. Этот страх возникает на пороге повышения ответственности, взросления. Мы теряем беззаботную часть себя из прошлого, зато приобретаем более взрослого себя, беря на себя большую ответственность. Это некая инициация во взрослую жизнь.
Поэтому подумайте, какие жизненные события требуют ваших ответственных решений или может быть решение уже было принято, а теперь наступило время ответственного реагирования на последствия этого решения. Какие потери, трудности и лишения сопровождают вас сейчас, с которыми вам очень непросто. Может быть это как раз связано с теми жизненными обстоятельствами, эмоциями от событий детства, вызывающих ностальгию. Подумайте также о ребенке в себе, какими словами вы бы могли его утешить в случае потери очень важного, на что обратили бы его внимание, чем могли бы его вдохновить?
Напоследок хочу привести ряд стратегий преодоления ностальгии, написанных мной совместно с искусственным интеллектом. Собиралась привести то, что предложил ИИ, как есть, но, захотев немного подкорректировать, я их в итоге много чего существенно доработала, местами дописала или переписала, и получился вот такой список 👇
Что может помочь в преодолении ностальгии:
1. Признайте и поработайте с принятием своих эмоций: вместо того, чтобы подавлять ностальгические чувства, позвольте себе их испытать и осознать. Признайте, что ностальгия является естественной реакцией на изменения и потери. Примите тот факт, что эти изменения, потери, трудности, с которыми пришлось столкнуться, - это непросто, а иногда и откровенно тяжело.
2. Запишите свои воспоминания: отразите свои воспоминания в письменном или визуальном виде. Напишите дневник, создайте альбом с фотографиями или сделайте видео о своем прошлом месте жительства. Это поможет сохранить и уважать прошлые моменты, но и позволит вам двигаться вперед.
3. Сохраняйте чувство реальности: идеализация прошлого создает и увеличивает ностальгию. Напоминайте себе, что все моменты прошлого имели свои проблемы и негативные стороны, не забывайте о них, постарайтесь сохранять объективный взгляд на прошлое.
4. Поделитесь воспоминаниями: обсудите свои ностальгические воспоминания с близкими людьми или друзьями, разделите свои чувства и воспоминания, это может помочь сгладить чувство одиночества, которым обычно сопровождается ностальгия.
5. Уделяйте внимание настоящему моменту: переключайте себя с ностальгии, сосредоточиваясь на том, что происходит в вашей жизни сейчас, обучайте себя наслаждаться присутствием и настоящими моментами, ищите и создавайте в них радости.
6. Задайте себе новые цели: сконцентрируйтесь на собственном развитии, ставьте перед собой новые задачи. Установите цели, которые будут вдохновлять вас двигаться вперед, создавая новые положительные моменты в жизни.
7. Попробуйте разобраться в причинах вашей ностальгии. Может быть, она связана с нерешенными задачами, недостигнутыми целями, оставшимися эмоциональными вопросами.
8. Примите изменения, с которыми вам пришлось столкнуться: признайте, что время и жизнь движутся вперед, и изменения неизбежны, постарайтесь принять новое место жительства, новый возраст, новые жизненные обстоятельства и открыться для новых возможностей.
9. Исследуйте новое место (если вы скучаете по родным и недоступным сейчас местам): постарайтесь узнать больше о новом месте жительства, исследуйте его достопримечательности, места, где можно проводить свободное время, и вовлекайтесь в новые активности. Постепенно вы можете обнаружить, что новое место тоже имеет свои преимущества, которые начинают составлять ваши новые позитивные воспоминания.
10. Если вам пришлось сменить культурную, то погрузитесь в местную культуру, изучайте ее историю, посещайте местные мероприятия, фестивали и концерты, возможно, вы найдете новые увлечения и новых друзей, которые сделают ваше пребывание более приятным.
11. Создайте новые воспоминания: активно участвуйте в новых приключениях и создавайте новые воспоминания, путешествуйте, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с новыми людьми, будьте открытыми новому. Помните, что новые положительные воспоминанию создаются только в случае, если вы делаете то, что нравится, что вы любите. Создавайте для себя побольше таких моментов, начиная с малого.
12. Ищите сходства между вашим новым и прежним местами жительства / между прошлым и настоящим / между вами в детстве и вами взрослым. Возможно, есть общие черты, культурные элементы или места, которые могут напомнить вам о прошлом месте жительства / найдите общие черты, эмоции, способы реагирования на жизненные события в детстве и сейчас / проведите видимую только вам линию от прошлого к настоящему, обнаружив сходства между «раем тогда» с «раем сейчас». Находите радость в этих сходствах и используйте их для создания новых связей со своим радостным прошлым, устремляя его в будущее.
А как вы относитесь к ностальгии?
Переживали ли особенно тягостные ее формы или только легкие и приятные?