Прошу совета: как обозначать границы, как выражать эмоции
День добрый!
Хочу обратиться за помощью по двум вопросам.
1.Поняла, что совсем не умею грамотно обозначать свои границы.
Сначала увидела на примере проблемных отношений (с мужем, ребенком, свекровью, подругой), позже поняла, что проблема шире и просто лучше видна в близких отношениях. Но вот как действовать - непонятно.
Т.е. я понимаю, что тут и доверие в миру и принятие себя играют большую роль, но вот как практически менять ситуацию не понимаю.
Хочется вести себя ровно, доброжелательно с другими. С одной стороны - не прогибаясь, а с другой - не обижая, как это осуществить на практике? Как говорить "нет", не задевая?
2. Как научиться выражать свои эмоции. С радостью проще, хотя и тут затык небольшой, - не могу просто радоваться.
В такие моменты чувствую резкий подъем энергии, а затем такой же резкий спад. Мне обязательно надо что-то сделать. Или заесть победу (да, про расстройство пищевого поведения понимаю и работаю над этим), или подвигать мебель (как-то физически выплеснуть).
Заканчивается тем, что я за короткий промежуток времени теряю все силы, даже если радуюсь не в физуху, а в еду. И тут опять-таки хочется ровности, изменения поведения, но вот как радоваться ровно или хотя бы не выплескивая в трубу всю энергию?
С негативными эмоциями еще хуже. Я не могу их проявить.
Когда какие-то мелкие неурядицы, тут все просто - либо не обращаю внимания, либо вплеск гнева - покричу, похлопаю дверью.
Но и тут я не знаю как проявлять такие эмоции не тревожа окружающих.
А вот когда что-то серьезное - оцепенение. Внутри - отвратно, но как-то выпустить, выразить, да даже просто поплакать не получается. так и варюсь в этом долгое время. Сублимировать в бег, танцы, выразить с помощью рисунка не получается. Не знаю как к этому подступиться.
Понимаю, что лучше на тренинги, консультации, но пока деньги и время не позволяют. Поэтому хотелось бы в первую очередь ссылки на что почитать или практические советы что делать.
Спасибо!