Невредные советы )
По материалам c www.cnvc.org
Несколько советов о том, как избежать мучений от страха, стыда, вины в отношениях.
1. Заведите свой ППНСС (Прекрати Принимать на Свой Счет). (См. п.п. a,b,c для подробной инструкции)
а) Когда я слушаю другого человека, я должен его слышать, осознавая, что его боль происходит от его неудовлетворенных потребностей, а не из-за моего поведения. Люди озабочены своими неосуществленными потребностями, а не сердятся на нас или недовольны нами. Я должен помнить, что я могу выступать в качестве детонатора, но никогда - в качестве динамита. Один из способов натренировать сознание концентрироваться на этом - это сказать вслух или про себя своему партнеру - «Ты расстроен, потому что тебе была необходима уверенность, что ты для меня важна, и ты хочешь, чтобы в следующий раз я позвонил раньше?». Неправильно думать - «Ты расстроена, потому что я не позвонил тебе?». Именно такие мысли приводят к приступам вины.
b) Убедитесь, что вы знаете и понимаете основные человеческие потребности, о которых говорит ваш партнер, а не принимаетесь думать о решении проблемы. Пример: Ваша девушка говорит вам, что ей не нравится заниматься с вами сексом. До того, как вы познакомились с этой статьей, вы бы, наверное, сразу перешли к решению проблемы и сказали бы ей: «Может, тебе нужно найти себе нового друга». Нет, нет, попробуйте почувствовать, ощутить, увидеть, какая у нее может быть потребность. Может быть, нужно эмпатически выслушать ее, чтобы она могла рассказать, о чем боится попросить в постели.
c) Исключите собственную персону из потребностей своего партнера. Ей не нужно, чтобы вы выносили мусор.
Ей нужна поддержка, а ее просьба - чтобы вы выносили мусор. Ей не нужно, чтобы вы пошли с ней в кино. Ей нужна компания, и она просит вас удовлетворить эту потребность. Если я не буду воспринимать это таким образом, то потребности моего партнера покажутся мне камнем на шее и угрозой моей самостоятельности и свободе. Или я буду рассматривать ее потребности как груз, который я должен тащить или страдать от чувства вины, если не делаю этого. Один из способов, который помогает мне помнить об этом - думать или говорить примерно так: «Ты расстроена, потому что сейчас тебе нужна помощь?». Если я хочу почувствовать кандалы на себе, я говорю: «Ты расстроена, потому что ты хочешь, чтобы я тебе помог?».
2. Помните, что у вас неограниченное число таймаутов (в отличие, например, от баскетбола, где их количество ограничено).
a) Как объявить таймаут? Просто скажите: “Я/мне/меня…» а потом скажите правду о своем состоянии и чувствах. Например: «В данный момент меня пугает напряжение между нами, и я хочу побыть один».
3. Создайте и используйте пароль (как в интернете). Доктор Розенберг рассказывал мне о паре, которая использовала для этого слово «стул». Однажды эта пара занималась сексом на стуле, а он неожиданно под ними сломался. Они так хохотали и ощутили такую близость друг с другом, что это застряло в памяти. Так что теперь, когда они увязают в совсем несмешной ссоре, одному из них просто нужно сказать «стул», чтобы напомнить им о направлении, в котором они хотят развивать свои отношения.
Для другой пары это была фраза: «Значит ли это, что ты остаешься?». Он однажды сказал ей: «Любой уважающий себя мужчина ушел бы от тебя». На что она ответила «Значит ли это, что ты остаешься?». Они смеялись до слез.
Несколько советов о том, как избежать мучений от страха, стыда, вины в отношениях.
1. Заведите свой ППНСС (Прекрати Принимать на Свой Счет). (См. п.п. a,b,c для подробной инструкции)
а) Когда я слушаю другого человека, я должен его слышать, осознавая, что его боль происходит от его неудовлетворенных потребностей, а не из-за моего поведения. Люди озабочены своими неосуществленными потребностями, а не сердятся на нас или недовольны нами. Я должен помнить, что я могу выступать в качестве детонатора, но никогда - в качестве динамита. Один из способов натренировать сознание концентрироваться на этом - это сказать вслух или про себя своему партнеру - «Ты расстроен, потому что тебе была необходима уверенность, что ты для меня важна, и ты хочешь, чтобы в следующий раз я позвонил раньше?». Неправильно думать - «Ты расстроена, потому что я не позвонил тебе?». Именно такие мысли приводят к приступам вины.
b) Убедитесь, что вы знаете и понимаете основные человеческие потребности, о которых говорит ваш партнер, а не принимаетесь думать о решении проблемы. Пример: Ваша девушка говорит вам, что ей не нравится заниматься с вами сексом. До того, как вы познакомились с этой статьей, вы бы, наверное, сразу перешли к решению проблемы и сказали бы ей: «Может, тебе нужно найти себе нового друга». Нет, нет, попробуйте почувствовать, ощутить, увидеть, какая у нее может быть потребность. Может быть, нужно эмпатически выслушать ее, чтобы она могла рассказать, о чем боится попросить в постели.
c) Исключите собственную персону из потребностей своего партнера. Ей не нужно, чтобы вы выносили мусор.
Ей нужна поддержка, а ее просьба - чтобы вы выносили мусор. Ей не нужно, чтобы вы пошли с ней в кино. Ей нужна компания, и она просит вас удовлетворить эту потребность. Если я не буду воспринимать это таким образом, то потребности моего партнера покажутся мне камнем на шее и угрозой моей самостоятельности и свободе. Или я буду рассматривать ее потребности как груз, который я должен тащить или страдать от чувства вины, если не делаю этого. Один из способов, который помогает мне помнить об этом - думать или говорить примерно так: «Ты расстроена, потому что сейчас тебе нужна помощь?». Если я хочу почувствовать кандалы на себе, я говорю: «Ты расстроена, потому что ты хочешь, чтобы я тебе помог?».
2. Помните, что у вас неограниченное число таймаутов (в отличие, например, от баскетбола, где их количество ограничено).
a) Как объявить таймаут? Просто скажите: “Я/мне/меня…» а потом скажите правду о своем состоянии и чувствах. Например: «В данный момент меня пугает напряжение между нами, и я хочу побыть один».
3. Создайте и используйте пароль (как в интернете). Доктор Розенберг рассказывал мне о паре, которая использовала для этого слово «стул». Однажды эта пара занималась сексом на стуле, а он неожиданно под ними сломался. Они так хохотали и ощутили такую близость друг с другом, что это застряло в памяти. Так что теперь, когда они увязают в совсем несмешной ссоре, одному из них просто нужно сказать «стул», чтобы напомнить им о направлении, в котором они хотят развивать свои отношения.
Для другой пары это была фраза: «Значит ли это, что ты остаешься?». Он однажды сказал ей: «Любой уважающий себя мужчина ушел бы от тебя». На что она ответила «Значит ли это, что ты остаешься?». Они смеялись до слез.