Зависимость в любви - как её распознать и преодолеть
Друзья, примите наилучшие пожелания в Новом году! У меня сейчас в процессе запуска несколько новых дел, так что, на минутку - зато с большой радостью - выбралась в ЖЖ повидаться с вами! Оригинал этого поста - на сайте Психологическое ателье
Лучше быть единицей, чем нулём
«Я запуталась и мой вопрос дня - как избавиться от привязанности к человеку, который делает больно, играет тобой, манипулирует, и всё это делает так искренне, что тебе хочется быть игрушкой, а потом он становится резким, потому что у него плохое настроение…
Я не могу с ним НЕ общаться, но и общаться мне с ним всё труднее… Один день он хочет меня видеть, а через два дня не хочет со мной разговаривать, что случилось впервые и ввело меня в полное недоумение… Это моё патологическое чувство вины, словно и тут я что-то сделала не так…
Когда мы видимся, он показывает, что ему хорошо, но мы больше не пытаемся создать какие-то отношения, они уже были и прошли, и я вроде оправилась… Но оказалось, что я себя обманывала, потому что, стоило нам снова начать общаться, как я поняла, что снова влюбилась в него, хотя знаю, что это безнадёжно…
Мне нужно перестать с ним общаться, жить дальше, а меня заклинило, как год назад, когда у нас всё начиналось… Мне нужно что-то делать, вернее не что-то, а мне нужно прекратить с ним общаться, а я не могу…» N.N.
Это отчаянное, насыщенное противоречиями, сомнениями и сильными чувствами письмо я получила недавно. Каждое его слово отражает проблемы отношений, которые приходится переживать многим людям. Такие проблемы - серьёзный предмет консультирования, потому что человеку очень важно правильно настроиться психологически и действовать решительно и последовательно. Если с вами происходит подобное, вам надо научиться жить и вести себя в таких ситуациях, чтобы не остаться пострадавшей стороной.
Если и вы могли бы подписаться по этим письмом, то я заранее соглашаюсь с вами в том, что жизнь без романтики, без любовных безумств, без страсти - пресна и скучна. Отвечая на это письмо, я не хочу искоренить из вашей жизни любовные переживания, ожидание чуда, способность к абсолютному доверию - и всю вашу глубокую одарённость в сфере человеческих отношений.
Я психолог, и поэтому раскрою вам психологические механизмы и секреты того, как устроены отношения, описанные в письме, и почему они так сильно поглощают вас, делая совершенно беспомощным под влиянием другого человека. Конечно, я поделюсь с вами не только психологическими секретами, но и моими фирменными рецептами выживания в любви.
Рецепт 1. Посмотрите на ваши отношения из будущего
Задайте себе вопрос: Что будет со мной, с моей жизнью, с моим будущим, если я не перестану общаться с этим человеком? Представьте себе, что ваши отношения продолжаются, продолжаются, продолжаются, оставаясь точно такими же, как сейчас, и это растягивается на годы.
Напишите подробный ответ или продумайте это в своём воображении.
Задайте себе второй вопрос: Что будет со мной, с моей жизнью, с моим будущим, если я перестану общаться с этим человеком, учитывая, что наши отношения будут точно такими же, как сейчас?
Напишите подробный ответ или продумайте это в своём воображении.
Поведение партнёра - непредсказуемое, переменчивое - заставляет вас непрерывно разрушать старые и строить новые ожидания. Что ждёт меня на этот раз: приятные сюрпризы и нежности или - удар и «подстава»? Это психологически и физически изматывает вас. Вы всё время наряжены, «на вздрыге», в состоянии готовности, и это сильно сужает рамки вашего восприятия жизни.
Вы не видите, не слышите, не чувствуете, что происходит вокруг, потому что максимально сконцентрированы только на этом человеке и ваших отношениях. Для вас перестаёт существовать прошлое и будущее, а настоящие сворачивается до размеров игольного острия, на котором умещаются только ваши мысли о нём и чувства к нему.
Если вы ответите на вопросы из первого рецепта, ваши горизонты расширятся, и вы сделаете первый шаг к освобождению.
Рецепт 2. Приведите в порядок своё психологическое состояние
Вас не покидает надежда, что такое переменчивое поведение вашего друга или подруги - временное. Вам кажется, что это вы недостаточно стараетесь. Стоит положить на алтарь ваших отношений всё, на что вы способны - и всё наладится - пройдёт его мрачное настроение, или он поймёт, какой вы хороший человек, или наконец-то оценит вашу красоту, или у него откроются глаза на ваше смирение и долготерпение, за которые вас впору канонизировать. Ваш главный аргумент: Но ведь раньше всё было хорошо, ничего же не изменилось! Так почему же мне не надеяться, что всё опять станет по-прежнему?
Случайное подкрепление
Надеяться на улучшение губительно для вас, и вот почему. Каждый мало-мальски благосклонный поступок со стороны партнёра укрепляет вашу надежду и привязывает вас к нему. Не поддавайтесь! Даже сломанные часы дважды в сутки показывают правильное время. Вы всё плотнее запутываетесь в ловушке, втягиваетесь в зависимость. Вами повелевают, а вы - покоряетесь.
Самый лёгкий и простой способ стать «повелителем» другого человека - это резко и непредсказуемо сменять гнев на милость: казнить и миловать его необъяснимо, в случайном порядке.
Начнём с примеров:
Вчера вы её нежно поцеловали, и она склонила головку, ожидая продолжения. Завтра вы её целуете точно также, а в ответ получаете жеманное: «Какой ты липкий!» Послезавтра она просто терпит вас. Зато в субботу - снова полные нежности ответные поцелуи. Вы мечетесь между раем и адом, между страхом обидеть и страхом показаться слабаком.
На день святого Валентина вы приготовили ужин при свечах, и он с радостью принял все ваши намёки. А в его день рождения такой же ужин при свечах он еле высидел до конца со скучающим лицом. А потом звонок летним вечером: «Ты совсем меня забыла, раньше ты меня ужином при свечах баловала…» Радость сменяется чувством вины: что-то я сделала не так? А вина - снова нежданной радостью.
За те же самые или похожие действия вы получаете вознаграждение, НО:
- «выдаётся» это вознаграждение далеко не каждый раз
- этот самый следующий раз наступает через разные интервалы времени
- размер вознаграждения - то очень большой - то совсем незначительный
В психологии это называется случайным (вариабельным) подкреплением.
Самый известный и самый коварный эффект случайного подкрепления в том, что такие случайные «вознаграждения» резко усиливают ваш угасающий интерес к отношениям, мощно стимулируют ваше поведение «угождающего» и надолго его закрепляют.
Именно так появляется азарт. Все азартные игры содержат элемент случайности, «везения», которое не зависит от тебя. Поэтому так легко возникает игорная зависимость - лудопатия. Психологическая природа игорной зависимости и зависимости в отношениях во многом схожи.
Выученная беспомощность
Ещё один важный психологический механизм, который осознанно или неосознанно задействует ваш «повелитель» - это выученная беспомощность.
Как создаётся выученная беспомощность у живого существа? В эксперименте крысу держат в закрытом вольере и, в какую сторону бы она ни пошла, что бы она ни сделала - в ответ на свои действия она неожиданно получает удар электрическим током через пол вольера. Вскоре крыса перестаёт искать спасения. Выученная беспомощность сформирована.
В жизни с вами происходит также, как с животным в эксперименте. Когда вы стараетесь-стараетесь - а в ответ на свои старания получаете от партнёра только недовольство, упрёки, критику, нечестные поступки или полное безразличие (аналоги ударов током) - у вас опускаются руки. Это и есть выученная беспомощность.
Самый печальный эффект выученной беспомощности - снижение вашей сопротивляемости, полная покорность и разрушение мотивации на то, чтобы ситуацию изменить. Второе трагическое последствие: выученная беспомощность расширяется на все области вашей жизни.
Как эти скрытые психологические механизмы - случайное подкрепление и выученная беспомощность работают в жизни?
Нормальная ситуация, к которой мы привыкаем с детства: хороший поступок = «поглаживание», плохой поступок = «шлепок». Так вырабатывается правильное поведение и прививаются хорошие привычки. Даже маленький ребёнок знает, как можно заработать шлепок, а как - получить конфетку. Благодаря этому ребёнок управляет своим поведением, он знает, что его душевное благополучие зависит от него самого. Всё под контролем.
Теперь представьте себе, что шлепки и конфетки сыплются на ребёнка непредсказуемо. Плохой поступок может вызвать конфетку, или шлепок, или вообще ничего. Так же и с хорошими поступками - награды, наказания, игнорирование сваливаются на голову без всяких правил. Что бы ты ни делал - на результат повлиять невозможно! Нет нормальной связи между твоим действием и результатом. Ты не можешь изменить ситуацию, потому что не можешь найти ни одного правила или сценария, по которому эта ситуация развивается. Это приводит человека к полной потере ориентиров, к истощению и беспомощности.
Когда вы уже практически расстались со своим «терзателем» - внезапно он вспыхивает на вашем горизонте феерической звездой - пламенный или шёлковый, но приятный во всех отношениях - и его второе имя, разумеется, сразу же меняется с «Гадкий» на «Сладкий». Вас ввергает в пучину страсти с умноженной энергией, ещё один медовый месяц повторяется, и, с каждым разом, вы прикипаете к этому человеку всё сильнее. По мере того, как страсти разгораются с новой силой - близится начало цикла отвержения: на вашу открытость и доверие вскоре прольётся неизбежный ледяной душ. Работа над вашей выученной беспомощностью будет продолжена.
Итак, второй рецепт: вы трезво, основательно и без романтических иллюзий оцениваете своё положение, открываете взору и нащупываете скрытые пружины, которые заводят вас. Вы уже слышите их скрип? Отлично, переходим к третьему рецепту.
Рецепт 3. Приведите в порядок свою жизнь: только ваши практические действия создают изменения
Дистанция в пространстве
Устройте так, чтобы вы не встречались с этим человеком вообще. Сколько любящих пар рассталось из-за того, что любовники были далеко друг от друга, в вынужденной разлуке! Не пренебрегайте этим вековым опытом человечества. Психика инертна, и ей нужно время, чтобы перестроиться на новую жизнь.
Если расстаться в пространстве невозможно (вы вместе учитесь, работаете, или вы - соседи), сделайте так, чтобы вы никогда не оставались с этим человеком наедине.
Одна девушка, которая работала с бывшим любовником (он всё время провоцировал её на очередное сближение), включила в их творческую диаду свою сотрудницу. Это на время лишило искушённого соблазнителя возможностей для прямого воздействия, а потом он охладел и сам.
Ошибка! Не говорите бывшему партнёру: мы должны избегать встреч, нам опасно оставаться с глазу на глаз и т.п. Это кокетство. Если вы действительно решили избавиться от зависимости, действуйте в одиночку, не заключайте военный союз по преодолению страсти с самим предметом страсти. Это снова погонит вас по заколдованному кругу.
Никаких разговоров!
Если по долгу службы вам приходится обсуждать какие-то вопросы, держитесь в рамках темы. В случае, если вы понимаете, что вас побуждают к воспоминаниям, или разговор становится неоднозначным - спокойно, но твёрдо, закройте постороннюю тему, и вернитесь «к нашим баранам». Если вы понимаете, что официальная тема - только предлог для личного разговора, просто прекратите разговор.
Не позволяйте бывшему партнёру вторгаться в ваше личное пространство
Расстояние нашей вытянутой руки - это предел, дальше которого мы обычно людям заходить не позволяем. Одна женщина пожаловалась мне, что когда её деловой партнёр - бывший сердечный друг - склоняется к ней во время разговора, она, против собственной воли, начинает «таять». Мы договорились, что, как только он склонится к ней, она должна спустя мгновение спокойно поменять позу или встать, пройтись по комнате. Она стала контролировать положение своего тела и физическое пространство вокруг, и вкрадчивые действия партнёра прекратились.
Оставляйте БЕЗ ОТВЕТА звонки, sms, послания по e-mail
Задействуйте психологический закон:
поведение, которое никогда не подкрепляется - угасает со временем
Сколько ещё анекдотов вы расскажете в компании, где никто не засмеялся ни над первым, ни над вторым вашим анекдотом? Желание рассказывать анекдот угасает, если не подкрепляется смехом слушателей. Ваш ответ на послания и звонки - это тоже подкрепление , а значит - поощрение продолжать звонить, писать и добиваться. Даже если вы устраиваете истерику или отвечаете грубостью - всё равно это подстёгивает партнера к продолжению действий. Главное - он получил вашу реакцию.
Реакция есть - значит, лёд тронулся, скоро всё расстает и поплывёт, пойдут волны. Вам это не понравится, вы не хотите этого? Не отвечайте.
Ошибка! Будьте внимательны, не допустите случайного подкрепления настойчивых посланий и звонков. У вашего бывшего разыграется азарт, да ещё пуще прежнего, и вам придётся начинать всё сначала. Один раз сдадитесь - и всё завоёванное будет утрачено навсегда. Это дополнительная сложность для вас. При желании можно справиться, но лучше этого не допускать.
Не ввязывайтесь в выяснение отношений
Если вы решили прекратить отношения, обсуждать больше нечего - предмет выяснения отсутствует. Сабж исчезает. Вы свободны. Только личное всегда имеет смысл.
Лучше быть единицей, чем нулём
«Я запуталась и мой вопрос дня - как избавиться от привязанности к человеку, который делает больно, играет тобой, манипулирует, и всё это делает так искренне, что тебе хочется быть игрушкой, а потом он становится резким, потому что у него плохое настроение…
Я не могу с ним НЕ общаться, но и общаться мне с ним всё труднее… Один день он хочет меня видеть, а через два дня не хочет со мной разговаривать, что случилось впервые и ввело меня в полное недоумение… Это моё патологическое чувство вины, словно и тут я что-то сделала не так…
Когда мы видимся, он показывает, что ему хорошо, но мы больше не пытаемся создать какие-то отношения, они уже были и прошли, и я вроде оправилась… Но оказалось, что я себя обманывала, потому что, стоило нам снова начать общаться, как я поняла, что снова влюбилась в него, хотя знаю, что это безнадёжно…
Мне нужно перестать с ним общаться, жить дальше, а меня заклинило, как год назад, когда у нас всё начиналось… Мне нужно что-то делать, вернее не что-то, а мне нужно прекратить с ним общаться, а я не могу…» N.N.
Это отчаянное, насыщенное противоречиями, сомнениями и сильными чувствами письмо я получила недавно. Каждое его слово отражает проблемы отношений, которые приходится переживать многим людям. Такие проблемы - серьёзный предмет консультирования, потому что человеку очень важно правильно настроиться психологически и действовать решительно и последовательно. Если с вами происходит подобное, вам надо научиться жить и вести себя в таких ситуациях, чтобы не остаться пострадавшей стороной.
Если и вы могли бы подписаться по этим письмом, то я заранее соглашаюсь с вами в том, что жизнь без романтики, без любовных безумств, без страсти - пресна и скучна. Отвечая на это письмо, я не хочу искоренить из вашей жизни любовные переживания, ожидание чуда, способность к абсолютному доверию - и всю вашу глубокую одарённость в сфере человеческих отношений.
Я психолог, и поэтому раскрою вам психологические механизмы и секреты того, как устроены отношения, описанные в письме, и почему они так сильно поглощают вас, делая совершенно беспомощным под влиянием другого человека. Конечно, я поделюсь с вами не только психологическими секретами, но и моими фирменными рецептами выживания в любви.
Рецепт 1. Посмотрите на ваши отношения из будущего
Задайте себе вопрос: Что будет со мной, с моей жизнью, с моим будущим, если я не перестану общаться с этим человеком? Представьте себе, что ваши отношения продолжаются, продолжаются, продолжаются, оставаясь точно такими же, как сейчас, и это растягивается на годы.
Напишите подробный ответ или продумайте это в своём воображении.
Задайте себе второй вопрос: Что будет со мной, с моей жизнью, с моим будущим, если я перестану общаться с этим человеком, учитывая, что наши отношения будут точно такими же, как сейчас?
Напишите подробный ответ или продумайте это в своём воображении.
Поведение партнёра - непредсказуемое, переменчивое - заставляет вас непрерывно разрушать старые и строить новые ожидания. Что ждёт меня на этот раз: приятные сюрпризы и нежности или - удар и «подстава»? Это психологически и физически изматывает вас. Вы всё время наряжены, «на вздрыге», в состоянии готовности, и это сильно сужает рамки вашего восприятия жизни.
Вы не видите, не слышите, не чувствуете, что происходит вокруг, потому что максимально сконцентрированы только на этом человеке и ваших отношениях. Для вас перестаёт существовать прошлое и будущее, а настоящие сворачивается до размеров игольного острия, на котором умещаются только ваши мысли о нём и чувства к нему.
Если вы ответите на вопросы из первого рецепта, ваши горизонты расширятся, и вы сделаете первый шаг к освобождению.
Рецепт 2. Приведите в порядок своё психологическое состояние
Вас не покидает надежда, что такое переменчивое поведение вашего друга или подруги - временное. Вам кажется, что это вы недостаточно стараетесь. Стоит положить на алтарь ваших отношений всё, на что вы способны - и всё наладится - пройдёт его мрачное настроение, или он поймёт, какой вы хороший человек, или наконец-то оценит вашу красоту, или у него откроются глаза на ваше смирение и долготерпение, за которые вас впору канонизировать. Ваш главный аргумент: Но ведь раньше всё было хорошо, ничего же не изменилось! Так почему же мне не надеяться, что всё опять станет по-прежнему?
Случайное подкрепление
Надеяться на улучшение губительно для вас, и вот почему. Каждый мало-мальски благосклонный поступок со стороны партнёра укрепляет вашу надежду и привязывает вас к нему. Не поддавайтесь! Даже сломанные часы дважды в сутки показывают правильное время. Вы всё плотнее запутываетесь в ловушке, втягиваетесь в зависимость. Вами повелевают, а вы - покоряетесь.
Самый лёгкий и простой способ стать «повелителем» другого человека - это резко и непредсказуемо сменять гнев на милость: казнить и миловать его необъяснимо, в случайном порядке.
Начнём с примеров:
Вчера вы её нежно поцеловали, и она склонила головку, ожидая продолжения. Завтра вы её целуете точно также, а в ответ получаете жеманное: «Какой ты липкий!» Послезавтра она просто терпит вас. Зато в субботу - снова полные нежности ответные поцелуи. Вы мечетесь между раем и адом, между страхом обидеть и страхом показаться слабаком.
На день святого Валентина вы приготовили ужин при свечах, и он с радостью принял все ваши намёки. А в его день рождения такой же ужин при свечах он еле высидел до конца со скучающим лицом. А потом звонок летним вечером: «Ты совсем меня забыла, раньше ты меня ужином при свечах баловала…» Радость сменяется чувством вины: что-то я сделала не так? А вина - снова нежданной радостью.
За те же самые или похожие действия вы получаете вознаграждение, НО:
- «выдаётся» это вознаграждение далеко не каждый раз
- этот самый следующий раз наступает через разные интервалы времени
- размер вознаграждения - то очень большой - то совсем незначительный
В психологии это называется случайным (вариабельным) подкреплением.
Самый известный и самый коварный эффект случайного подкрепления в том, что такие случайные «вознаграждения» резко усиливают ваш угасающий интерес к отношениям, мощно стимулируют ваше поведение «угождающего» и надолго его закрепляют.
Именно так появляется азарт. Все азартные игры содержат элемент случайности, «везения», которое не зависит от тебя. Поэтому так легко возникает игорная зависимость - лудопатия. Психологическая природа игорной зависимости и зависимости в отношениях во многом схожи.
Выученная беспомощность
Ещё один важный психологический механизм, который осознанно или неосознанно задействует ваш «повелитель» - это выученная беспомощность.
Как создаётся выученная беспомощность у живого существа? В эксперименте крысу держат в закрытом вольере и, в какую сторону бы она ни пошла, что бы она ни сделала - в ответ на свои действия она неожиданно получает удар электрическим током через пол вольера. Вскоре крыса перестаёт искать спасения. Выученная беспомощность сформирована.
В жизни с вами происходит также, как с животным в эксперименте. Когда вы стараетесь-стараетесь - а в ответ на свои старания получаете от партнёра только недовольство, упрёки, критику, нечестные поступки или полное безразличие (аналоги ударов током) - у вас опускаются руки. Это и есть выученная беспомощность.
Самый печальный эффект выученной беспомощности - снижение вашей сопротивляемости, полная покорность и разрушение мотивации на то, чтобы ситуацию изменить. Второе трагическое последствие: выученная беспомощность расширяется на все области вашей жизни.
Как эти скрытые психологические механизмы - случайное подкрепление и выученная беспомощность работают в жизни?
Нормальная ситуация, к которой мы привыкаем с детства: хороший поступок = «поглаживание», плохой поступок = «шлепок». Так вырабатывается правильное поведение и прививаются хорошие привычки. Даже маленький ребёнок знает, как можно заработать шлепок, а как - получить конфетку. Благодаря этому ребёнок управляет своим поведением, он знает, что его душевное благополучие зависит от него самого. Всё под контролем.
Теперь представьте себе, что шлепки и конфетки сыплются на ребёнка непредсказуемо. Плохой поступок может вызвать конфетку, или шлепок, или вообще ничего. Так же и с хорошими поступками - награды, наказания, игнорирование сваливаются на голову без всяких правил. Что бы ты ни делал - на результат повлиять невозможно! Нет нормальной связи между твоим действием и результатом. Ты не можешь изменить ситуацию, потому что не можешь найти ни одного правила или сценария, по которому эта ситуация развивается. Это приводит человека к полной потере ориентиров, к истощению и беспомощности.
Когда вы уже практически расстались со своим «терзателем» - внезапно он вспыхивает на вашем горизонте феерической звездой - пламенный или шёлковый, но приятный во всех отношениях - и его второе имя, разумеется, сразу же меняется с «Гадкий» на «Сладкий». Вас ввергает в пучину страсти с умноженной энергией, ещё один медовый месяц повторяется, и, с каждым разом, вы прикипаете к этому человеку всё сильнее. По мере того, как страсти разгораются с новой силой - близится начало цикла отвержения: на вашу открытость и доверие вскоре прольётся неизбежный ледяной душ. Работа над вашей выученной беспомощностью будет продолжена.
Итак, второй рецепт: вы трезво, основательно и без романтических иллюзий оцениваете своё положение, открываете взору и нащупываете скрытые пружины, которые заводят вас. Вы уже слышите их скрип? Отлично, переходим к третьему рецепту.
Рецепт 3. Приведите в порядок свою жизнь: только ваши практические действия создают изменения
Дистанция в пространстве
Устройте так, чтобы вы не встречались с этим человеком вообще. Сколько любящих пар рассталось из-за того, что любовники были далеко друг от друга, в вынужденной разлуке! Не пренебрегайте этим вековым опытом человечества. Психика инертна, и ей нужно время, чтобы перестроиться на новую жизнь.
Если расстаться в пространстве невозможно (вы вместе учитесь, работаете, или вы - соседи), сделайте так, чтобы вы никогда не оставались с этим человеком наедине.
Одна девушка, которая работала с бывшим любовником (он всё время провоцировал её на очередное сближение), включила в их творческую диаду свою сотрудницу. Это на время лишило искушённого соблазнителя возможностей для прямого воздействия, а потом он охладел и сам.
Ошибка! Не говорите бывшему партнёру: мы должны избегать встреч, нам опасно оставаться с глазу на глаз и т.п. Это кокетство. Если вы действительно решили избавиться от зависимости, действуйте в одиночку, не заключайте военный союз по преодолению страсти с самим предметом страсти. Это снова погонит вас по заколдованному кругу.
Никаких разговоров!
Если по долгу службы вам приходится обсуждать какие-то вопросы, держитесь в рамках темы. В случае, если вы понимаете, что вас побуждают к воспоминаниям, или разговор становится неоднозначным - спокойно, но твёрдо, закройте постороннюю тему, и вернитесь «к нашим баранам». Если вы понимаете, что официальная тема - только предлог для личного разговора, просто прекратите разговор.
Не позволяйте бывшему партнёру вторгаться в ваше личное пространство
Расстояние нашей вытянутой руки - это предел, дальше которого мы обычно людям заходить не позволяем. Одна женщина пожаловалась мне, что когда её деловой партнёр - бывший сердечный друг - склоняется к ней во время разговора, она, против собственной воли, начинает «таять». Мы договорились, что, как только он склонится к ней, она должна спустя мгновение спокойно поменять позу или встать, пройтись по комнате. Она стала контролировать положение своего тела и физическое пространство вокруг, и вкрадчивые действия партнёра прекратились.
Оставляйте БЕЗ ОТВЕТА звонки, sms, послания по e-mail
Задействуйте психологический закон:
поведение, которое никогда не подкрепляется - угасает со временем
Сколько ещё анекдотов вы расскажете в компании, где никто не засмеялся ни над первым, ни над вторым вашим анекдотом? Желание рассказывать анекдот угасает, если не подкрепляется смехом слушателей. Ваш ответ на послания и звонки - это тоже подкрепление , а значит - поощрение продолжать звонить, писать и добиваться. Даже если вы устраиваете истерику или отвечаете грубостью - всё равно это подстёгивает партнера к продолжению действий. Главное - он получил вашу реакцию.
Реакция есть - значит, лёд тронулся, скоро всё расстает и поплывёт, пойдут волны. Вам это не понравится, вы не хотите этого? Не отвечайте.
Ошибка! Будьте внимательны, не допустите случайного подкрепления настойчивых посланий и звонков. У вашего бывшего разыграется азарт, да ещё пуще прежнего, и вам придётся начинать всё сначала. Один раз сдадитесь - и всё завоёванное будет утрачено навсегда. Это дополнительная сложность для вас. При желании можно справиться, но лучше этого не допускать.
Не ввязывайтесь в выяснение отношений
Если вы решили прекратить отношения, обсуждать больше нечего - предмет выяснения отсутствует. Сабж исчезает. Вы свободны. Только личное всегда имеет смысл.