Как выйти из предновогодней (любой) депрессии
Я решила написать этот пост, так как сама прошла через депрессию. Серьезную клиническую депрессию с антидепрессантами и терапией. Это давно в прошлом, я больше года реально живу в абсолютно другом состоянии и тот период своей жизни вспоминаю с грустью, но с ощущением того, что пережила колоссальный опыт, который толкнул меня на серьезные изменения в моей жизни.
Недавно в моей семье были довольно тяжелые времена, я реально очень сильно стрессанула... в былые времена я бы просто заедала стресс со страшной силой и рыдала бы белугой, но тут от меня зависело все, поэтому нужно было собраться.
В итоге, все слава Богу, обошлось, но психологически меня накрыло когда все закончилось. Я впервые за долгое время опять упала в эту жуткую яму депрессии, когда ни в кучу себя собрать не могла, ни стабилизировать как-то..начались проблемы со сном, с едой, со здоровьем, я просто рассыпалась на куски...кто-то говорил, что это последствия коронавируса (я его перенесла в легкой форме)...я знала одно - я вернулась в то состояние, от которого долго лечилась и задерживаться в нем сильно не хотела.
Жалеть себя времени не было, поэтому действовала старым проверенным методом - сама себя вытягивала за волосы.
Важно понять, что если лежать на диване, заедать печаль банкой мороженого или запивать чем-то крепким алкогольным, депрессия не пройдет, она усилится. Окружающие не обязаны вас спасать, спасаться вы должны сами.
Меня спасает дисциплина.
1. Каждый день нужно себя собирать на простейшие вещи: встать, застелить кровать, почистить зубы, умыться, нанести крем на лицо, сделать маску...Короче, делать все то, что вы, как вы думаете, делаете в НОРМАЛЬНОМ состоянии, когда вам не плохо. Почему это работает?
Ваш мозг не знает разницы реального и вымышленного, поэтому вы сами создаете свой НОРМАЛЬНЫЙ день. И это ВАШЕ решение каким он будет: таким, какой он в депрессии или таким, какой он в нормальном состоянии.
2. Вы переходите на здоровое питание В ВАШЕМ ПОНИМАНИИ ЭТОГО СЛОВА. Вы не садитесь на диету, вы не ищите очередной чай для похудения, вы делаете завтрак, который для вас является НОРМАЛЬНЫМ. Пример: в обычное время на завтрак я ем кашу с творогом или омлет, сырники... Когда мне хреново я налегаю на хлеб, масло, ем больше обычного... я сама знаю, что это не норма. Вот так и вы знаете. Но только ВЫ. Так и с остальными приемами пищи. Это крайне важно, особенно для тех, у кого есть проблемы с заеданиями. Помните, что в состоянии депрессии вам лучше недоесть, чем переесть!
3. Активность... спорт - отлично. Меня спасает спорт. Обычно даже полчаса быстрой прогулки, просто приседания, легкие упражнения. Но ровно столько, сколько моя совесть засчитает мне как спорт. То есть, я должна спокойно себе сказать «сегодня я спортом позанималась», если совесть в этот момент не возникает, значит все норм.
Еще раз, это необязательно спорт, это может быть любая активность, вплоть до уборки квартиры, готовки, глажки... не важно. Важно что-то ДЕЛАТЬ. Важно выйти из зацикленного круга страдашек. Очень важно выйти на улицу.
4. Найти время на себя: погладить себе одежду, сделать косметические процедуры, посмотреть фильм в удовольствие, почитать книгу... что-угодно, но для себя. Та купите себе хоть цветы - уже прогресс.
Теперь ментальная часть:
Важно уяснить следующие вещи:
1. Вам никто не должен помогать выходить из вашего состояния, это ваше дело. Вас никто не должен жалеть, гладить по голове и так далее. Вы себе самая лучшая мама, подруга, друг, собеседник, психолог.
Если кто-то помогает - окей, если нет - читайте выше. Потому, что:
2. Никто не виноват в том, что вы в таком состоянии, это ваши решения, череда решений, неправильная оценка ситуаций, совмещение предыдущего опыта и ваших реакций на сложившуюся ситуацию. Короче, прекращайте кого-либо винить, вы сами в этом виноваты. Простите что так больно, но чем раньше вы это поймете - тем лучше для вас.
3. Начинайте с благодарности. Пишите в блокнот, в телефон, куда-угодно за что вы благодарны. Поверьте, из всех практик осознанности - эта самая полезная. Меня она просто вытягивает на раз. Если я злюсь на человека, я тут же начинаю его благодарить за этот опыт. Ничего лучше психология, на мой взгляд, не придумала. Благодарите за все всех, вот прям от души. Практика действует если вы это чувствуете.
4. Ваши эмоции имеют право быть прожитыми. Их не надо заедать, запивать, этим вы их обесцениваете... и вас накроет еще больше, осознать - да, поплакать - да, позлиться - да...заесть, запить - ни в коем случае.
5. И это тоже пройдет (у меня даже кольцо с такой гравировкой есть).
Я очень надеюсь, что этот пост кому-то поможет. Комментируйте, я буду рада обратной связи и пусть у вас всегда будут силы преодолеть любые неприятности.